trening

sporo osob wykonuje tylko trening silowy, ktory wspomagany jest johimbina i maja calkiem niezle rezultaty;-) nie jest powiedziane, ze suplement ten jest glownie przeznaczony do wykonywwania cardio czy interwalow w rozumieniu wysilku wpsomagajacego trening silowy

[...] białko a ja mam ulubione miejsca do spożycia szejka. nie myślałem o kartce dlatego wyryłem w ławce datę dzisiejsza nie ma to jak po pracy zrobić 2godxinny spacer a teraz trening! Modelem nie jestem a aparat widoki też średnio ogarnął mimo to startuje! Jak prawdziwy dzik wyszedł z lasu. /SFD/2018/7/31/9a914d4f87d743c5bb04ad3f9a77f751.jpg [...]

[...] ulubione białko a ja mam ulubione miejsca do spożycia szejka. nie myślałem o kartce dlatego wyryłem w ławce datę dzisiejsza nie ma to jak po pracy zrobić 2godxinny spacer a teraz trening! Modelem nie jestem a aparat widoki też średnio ogarnął mimo to startuje! Jak prawdziwy dzik wyszedł z lasu. /SFD/2018/7/31/9a914d4f87d743c5bb04ad3f9a77f751.jpg

[...] Dzisiaj widok na Beskid wyspowy. Każdy ma swoje ulubione białko a ja mam ulubione miejsca do spożycia szejka. nie myślałem o kartce dlatego wyryłem w ławce datę dzisiejsza nie ma to jak po pracy zrobić 2godxinny spacer a teraz trening! Modelem nie jestem a aparat widoki też średnio ogarnął mimo to startuje! Jak prawdziwy dzik wyszedł z lasu.

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 93x5 106x3 119x2 2. Wykroki z hantlami 24x8 x3 3. Plank 5kg 30s x3

Dzięki :-)) Dzisiaj drugi trening z nowego planu, plecy + tył barków. https://i.imgur.com/ZNhdt57.jpg Fajnie, przyjemnie, oby tak dalej, z progresją obciążenia co tydzień :-) Na razie rozpoznawcze trochę ciężary, zdjęcie robione nowym kalkulatorem iphone7 %-) https://i.imgur.com/vnC2vCa.jpg Micha: MC - 175g B / 60g T / 380g WW 1. Omlet [...]

Waga ok.86kg wciąż o 1kg za duzo na zawody w Szczecinku. Aerobów 0 czekam na niższe temperatury liczę że do 10 sierpnia na wadze będzie 84,9kg :-) Trening WW zrobiony choć wymęczony szczególnie seria 65kg x 80 Coś mi się łapska telepały chyba po wczorajszych poręczach które dalej bardzo ciężko idą zaledwie 38x. Na pompki nie narzekam cały czas do [...]

[...] 3a. Facepull 31 3b. Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x8 31 4. Allahy 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, [...]

Jak masz kratę na brzuchu to jest dobrze. Jak masz oponę i nie widzisz penisa to jest źle. Kompozycja ciała się liczy i obwody a nie cyferki na wadze Jaki trening? Każdy. Tu nie ma magii. Dieta: zejdź z kalorii, zacznij robić cardio, z czasem dodasz treningi obwodowe, interwałowe. Nie ma szybko. Jak pasłeś się pół roku i masz od ch**a tłuszczu [...]

[...] jednorącz na maszynie typu modlitewnik - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 10 x 10kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 14kg - 11 x 18kg - 7 x 22kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Świetny trening wszedł, w niektórych ćwiczeniach dołożone, niektóre trochę zmodyfikowane %-) ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Teraz forma wyraźnie z dnia [...]

1wiek 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:118 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 z przerwami 6. DIETA: -białko: ok2g nakgmc -węglowodany:4- 5 -tłuszcz: uzupelnienie kal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka około 6 dawno temu 8. TRENING: 3xsilownia 2xmma 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. [...]

[...] mam pytanko czy jeśli w wieku 15 lat wadze 105 kg i wzroście 187 cm to jest dobrze ? Wspomnę ze ćwiczę od 13 lat (naprawdę) Od pół roku biorę kreatynę białko i witaminy. I jaki trening na mnie by był dobry żeby szybko zejść z takiej masy i żeby bf wynosił jak najmniej w jak najszybszym czasie oczywiście zdrowo :) Pozdrawiam serdecznie

[...] prawie cała pisoenka ;-) póxniej wznosy nog w lezeniu Fajnie to brzuszki wchodzą. Po zakończeniu knl znowu zaniedbałam brzuch, wiec bedzie okaza cwiczyc regularnie, a taki trening sie przyda (np. do przeszkód typu low rig :-D ) W niedziele się porozciagałam tak, ze w nocy bolał lewy bicek, a po wczorajszym treningu czuje prawy... sypie się %-) [...]

Jeśli to tylko ból, nie zmienia to zakresu ruchu, czujesz że możesz zrobić trening to bez problemu. Zachowawczo oczywiście, sprawdź pare serii kontrolnie oczywiście ;-)

Dzisiaj po dniu przerwy trening wszedł bardzo fajnie ;-) Choć upał mocno przeszkadza, już po rozgrzewce się leje... 1a. Wiosło hammer 5x8-12 1b. Wyciskanie suwnica skos 5x8-12 2a. Ściąganie podchwyt 5x8 2b. Wyciskanie hammer 5x8 3a. Wyciskanie hammer barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 4x8 3c. Uginanie młotkowo 4x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: 1: wino + oxa 2: enan + wino 3: enan+wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: redukcja zakończona, sierpień podtrzymanie, [...]

[...] jak mlaska %-) o matko jakie to słodkie było jak otwierał i zamykał buzie, tak słodko ruszał ustami @@-) już się zakochałam kompletnie i czekam aż będę czuła ruchy. 30.07 trening maszyna na nogi i pośladki 12/12/12/12/12 36kg/45kg/45kg/45kg/45kg odwodzenie nogi w tył 12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg odwodzenie nogi w bok 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg [...]

[...] 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 - plank 3xmax - tabata + 10 min bieżnia Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa \-) Ogólnie spoko wyszło, troche sił na tabate brakuje, ale trzeba robić jak sie nie chce [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 64 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 1-16 test enan 250mg e4d 8. TRENING: Góra/Dół 5x tyg 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa 10. [...]

Witam, potrzebuje wskazówki odżywiania pod wieczorny trening, dzień wyglądał by tak: 8:00 pobudka 21: 30 - 22:30 trening 24:00 spać Dieta z nadwyżką kaloryczną. Generalnie umiem sobie ułożyć dietę, chciałem się tylko poradzić o posiłek przed treningowy 19:00 / 20:00 i po treningowy 22: 30 / 23:00, ewentualnie śniadanie jeśli ma znaczenie.