trening

Czyli moge robic ten trening,czy to podstawa.....co to jest Tet WL? WL - wyciskanie leżąc czyli bench press.

Czyli moge robic ten trening,czy to podstawa.....co to jest Tet WL? WL - wyciskanie leżąc czyli bench press. Dziekuje ....a czy gryf to ten matalowy ale bez obciazen ...Natomiast kiedy damy obciazenia to mamy juz sztange

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]

Spac masz!!!!!! Bo treningow nie bedzie dobrych!!!!! No wlasnie to rozumiem ....spanie+czysta micha=super trening

Trzeci trening w tygodniu NOGI przysiady ze sztangą 4 serie 10-15powt suwnica 2 serie po 15powt prostowanie 3 serie po 12powt uginanie nóg 2 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Po treningu rozciąganie [...]

Wczorajszy trening PLECY ściąganie podchwytem do klatki 4 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 12-15powt KLATKA butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10-12powt krzyżowanie [...]

Pozatym mam zawsze inny trening kazdego

Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]

Dzis bylam na lodowisku.Wspomnienia wrocily,dziecinstwo wrocilo.Kocham lyzwy,czuje sie na lodowowisku jak ryba w wodzie. Bylam na silowni .Robilam trening na gore-wolne ciezary.Zapytalam sie trenera dlaczego robie split skoro nie jestem zaawansowana.A on na to:zalozymy ze jakis znany trener na swiecie powie by jesc marchewke bo da ona sile to [...]

Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]

Dziewczyny zawieszam na razie dziennik.Powod..mam angielskiego trenera i jest mi czasem Ciezko tlumaczyc trening.Jem czysto bo jest to juz dla mnie nawyk,gotuje na kilka dni.Czesem zdarzy sie tylko jedna lub dwie czekoladki .Dziekuje za wszsytko jeszcze tu wroce,chce najpierw sprobowac cos innego.Mam nadzieje ze wroce ze zdjeciami

Dzisiejszy trening nóg. Ostatni w tym tygodniu, prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 3 serie 15powt syzyfki 3 serie 12powt https://www.youtube.com/watch?v=smHdMaUdHlk uginanie nóg 2 serie 15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie 15powt

Nowy Rok ,nowe postanowienia.... To moja miska na jutro .To mam zamiar jesc.Brakuje mi tylko pomyslu na wegle ktore brakuja do kolacji....Jutro wpisze trening.Pod koniec miesiaca dam zdjecia .Wiem ze obiecalam wczesniej wiele razy ale jakos brakuje mi osoby ktora mi je zrobi. /SFD/Images/2016/1/3/fbea1247ab3c400d8d5ebfa8ab7d3c65.jpg

dziekuje Bziubzius,Ghorta.Poprawie miske,poprawie makro.Myslalalam,ze owoce moge jesc tylko rano?Od dzis regularne zapiski,a teraz wymiatam na trening

04.01.16 No dobra to jedziemy z tym koksem[ Moj dzisiejszy TRENING 1.Rozgrzewka 5 min,bieznia 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(cwiczenie bylo dosc szybkie,skupialam sie nad technika wiec jest malo kg) ~15 kg,12x6 3.Rozpietki na lawce poziomej na zmiane z za glowe (nie wiem jak to cwiczenie przetlumaczyc)/flys with pull over ~4 kg,12x6 [...]

[...] -szklanka razowego makaronu Dawno nie jadlam twarogu (marza mi sie nalesniki z serem)sera plesniowego,makaronu.Sprobuje ...zobacze jak sie bede czuc.... Wczorajszy trening to nauka techniki wiec cwiczen duzo nie bylo. 1.Power clean and press 2.Up right row 3 Military press 4 Standing dumbbell shoulder press 5 Single arm front delt raise [...]

Po kiego wola ten Twoj trener robi splita???????????? Wez go walnij w leb!!! W koncu Ty mu placisz. Dobry trening to moga byc 4 cwiczenia a nie 10. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-08 10:33:06

Po kiego wola ten Twoj trener robi splita???????????? Wez go walnij w leb!!! W koncu Ty mu placisz. Dobry trening to moga byc 4 cwiczenia a nie 10. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-08 10:33:06 Mowilam mu a on twierdzi ze moge.Od jutra koniec splitow Tetiszerii

[...] Robie przysiad pelny z hantlami samym gryfem.Push press tez mi wychodzi,nie jest tak zle.Oj Chyba mobilnosci to on mnie nie nauczy.Jutro IDE do niego z kartka na ktorej zapisalam zalety treningu z wolnymi ciezarami.Znalazlam strone po angielsku.Dalas mi trening ,czy mam go na razie robic przez miesiac,uczyc sie techniki i zwiekszac obciazenie ?

10.01.2016 Dzisiejsza miska jest taka sama jak wczoraj oprocz winogron.Poszlam na trening a trener mial 6 dziewczyn .I ja mam mu placic .....za co .....powiedzialam ze przyjde jutro i chce indywidualnie lekcje.Potrzebuje pomocy w martwym ciagu Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-10 14:33:45