trening

[...] Od lipca 2017 rozpocząłem współpracę z Kadrą Narodową w Lekkiej Atletyce osób niepełnosprawnych. Od marca 2018 współpraca nabrała bardziej 'stały' charakter. Blog, oprócz treningów, będzie zawierał też posty ze zgrupowań, jak ktoś będzie miał jakieś pytania to również chętnie odpowiem. W najbliższym tygodniu - dwóch skupię się na zrzuceniu [...]

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, czy mozna tym planem nabrac troche masy i zbudowac sylwetke? TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na [...]

[...] brzuch niedziela - wolne poniżej zamieszczam plan rozpisany przeze mnie i chciałbym by ktoś mógł go ocenić, skorygować błędy itp. za co bardzo będę wdzięczny dodam, że trening klatki piersiowej został praktycznie w całości zaczerpnięty z marcowego wydania MD ;) pozdro! :) klatka piersiowa - wyciskanie skośne (suwnica Smitha) 4 x 20, 12, 10, [...]

Witam Chciałbym, żeby ktoś mi poradził w jaki sposób mogę zredukować tkankę tłuszczową na nogach poprzez trening na siłowni... Wiem, że redukcja wymaga całej części ciała, a nie tylko jednej partii... Ćwiczę już 2,5 i odkąd pamiętam nie mogę się tego pozbyć... Można ułożyć jakiś specjalny trening na nogi? Może zwiększyć powtórzenia i serie przy [...]

[...] barki Wt sw Śrd Biceps Triceps Czw sw Pt: Plecy Sob : Nogi Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień . Suplementacja : W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po treningu i 4 caps beta-alaniny przed , po treningu 10g leucine xtra+hmb . Od 1 czerwca Thermo speed extreme 2x 2 kaps :) [...]

[...] Moja waga na teraz to ok. 92 kg. Moje pytania. 1. Mam 4 posiłki, czy ścisnąć je na 3? 2. Trening pomiędzy 2 i 3 posiłkem może być? 3. Godziny pasują czy zrobić tak, żeby trening był na czczo? Posiłki z gruszba. Kurczak i ryż zamieniane na źródła o podobnych BTW (kasza, makaron, indyk, schab itk). DO OCENY: [...]

[...] z tunczykiem w wodzie Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, troche smietany orzechy wloskie (garsc razem) = Kcal 518 B 36 T 12 WW 72 godzina 1400 - 1500 (posilek przedtreningowy) Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka = Kcal 269 B 33,7 T 2,2 WW 29,5 godzina 1530 - 1630 trening (okolo 60 minut +-) godzina 1700 - 1800 2 banany od [...]

[...] tłuszczowej Ćwiczę poniedziałek siłka( dolne partie ciała) Wtorek : Odpoczynek Środa: Siłka (górne partie ciała) plus interwały 90 min Czwartek: Interwały Piątek : trening klubowy ( piłka nożna) Sobota ( trening klubowy) Niedziela: odpoczynek Jestem na diecie białko plus węglowodan złożony Zaznaczam że jestem kobietą i przygodę z [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]

Witam, ważę 86kg i jestem zmuszony robić trening z rana. Powodem jest szkoła popołudniu :). Proszę o pomoc w ocenię diety i ewentualnej jej korekcji. Dzięki bardzo za pomoc, i pozdrawiam Śniadanie: -500ml mleko 0,5% 17,5 2,5 25 -100g płatki owsiane 11 7,2 62 -ok.20g rodzynki 0 0 13 -200g jaja całe 25 20 1 B:53 T:30 W:101 Śniadanie II: -150g chleb [...]

Witam, ostanio opuściłem się w treningu ramion, tym samym spadły obwody i chciałbym sprawdzić swój maxymalny, możliwy obwód ramion i daje sobie na to 2-3 tygodnie. Mam do dyspozycji 200g krety mono(które kupiłem specjalnie do tego celu), no i sprzęt. Teraz moje pytania, 1.Czy stosować trening duże obciążenie->mało powt. czy małe obciążenie->dużo [...]

Witam wszystkich, z gory powiem ze mam diete, mam trening, robie mase. No wiec jezeli idzie o jablko, to mniej wiecej dokonalem juz wyborow, Cm3 z treca zbiera swietne opinie, co do dawkowania przyjalem model: DT: 4 rano i 4 przed treningiem DNT: 4 rano i 4 w porze treningu Czy jest problemem jesli moj trening odbywa sie kolo 19 ? Co do BCAA to [...]

[...] kontuzjami , dopiero pół roku trenuje nie ustanie bez żadnych przerw . Zawsze kręciła mnie siłownia lecz nigdy nie zająłem się tym na poważnie . Przeważnie omijałem sobie treningi ,nie prowadziłem diety itp (więcej grzechów nie pamiętam ) . W zime robiłem małą masówke ,lecz bez wiedzy na ten temat, zbilansowania diety nie było tylko tak na oko [...]

Witajcie . Co Powiecie o Takim treningu trening - co 2 dni ( obciążenie stałe) 1 klata poziom 3x 2 plecy - unoszenie sztangi 3x 3 klata - hantle skos 3x 4 Plecy - Wiosłowanko 3x 5 Barki - przód 3x 6 barki - Tył 3x 7 Biceps - sztanga 3x 8 Triceps - Francuzy leżąc 3x 9 Biceps - unoszenie Hantli 3x 10 Triceps - hantle 3x dodam , że odjełem nogi [...]

Witam, jestem po roku systematycznego treningu. Znaczy od 1 sierpnia ubieglego roku nie opuscilem żadnego treningu. Ćwiczylem caly czas split 4x w tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam trening Full Body Workout. Mam już plan i kilka pytań. Wzrost: 183cm, waga: 84kg Zbliża się lato więc czas redukcję tkanki tłuszczowej i odsłonięcia trochę mięśni. Od poniedziałku zaczynam trening FBW 3razy w tygodniu. W dni nie treningowe będą aeroby. Do dyspozycji będę mieć białko K** + CarboNox. 1. Czy CarboNox [...]

[...] i uzupełnioną odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem jak to powinno wyglądać. Chciałbym mieć plan, w którym trenuję wszystkie najważniejsze partie [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW, cel masa Trening A Przysiad 5x8 RAMPA wspięcia na palce 2x max (+20kg do przysiadu) Wyciskanie Leżąc 5x8 RAMPA Wiosłowanie hantelką 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10 francuz leżąc 2x10+młotki na biceps 2x8 Trening B Martwy ciąg - RAMPA wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10 Podciąganie nachwytem 3x8 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w [...]