trening

Dla sprzętu jakim dysponujesz widziałbym np taki trening nóg (potw x serie) wyciskanie nogami siedząc 15+12+10+6-8x4 uginanie nóg leżąc na brzuchu 10+8x4 wyprosty nóg w siadzie 10x4

[...] między goorną cześcią ciała a dolną i twooje nogi wydają ci się " grube " a chcesz jednocześnie zbudowac czystą mase mięśniową w szczególności w goornej częsci ciała to noog nie ćwicz przynajmniej tak jak polecał ByK bo będą jeszcze większe ew ćwicz ale z dużą ilością powtoorzeń i dodaj areoby ..kluczem jest dieta i trening

no i oto mi chodzilo soldierr, a dieta i trening tez sie juz posawialy w tym poscie

Witam Napisz, jeśli możesz, staż oraz poprzedni trening na klatę. POZDRO

Chodzi mi o dokładny trening (wszystkie ćwiczenia, ilość serii, liczba powtórzeń). Chyba, że robiłęś samą płaską POZDRO

Dopiero zaczynasz? Nie ten dział kolego. Idz do odzywianie i trening dla poczatkujacych.

A jak najlepiej stosawac stoma? na opakowaniu pisze ze 45min przed treningiem i zaraz po.... ale to jest chyba zle. Czy dobrze by bylo w dni treningowe rano i po treningu po jednej miarce? a w nie treningowe rano i o godz w ktorej powinien byc trening? a jak jest z shockiem? tylko jedna miarke okolo 45min przed treningiem w dni treningowe, i czy [...]

Witam mierzylem dzis dzis mam przed chwila 128 na 100 czy to mozliwe ze tak spadlo dzis mialem trening 3 godziny temu mozliwe takie skoki ciśnienia czy to moze pogody wina? jak myslicie?Czy moze cisnieniomierz z***any?

[...] tylko, że nie masz pojęcia o diecie i tylko ją zmarnujesz. Zanim weźmiesz się za suple, ruszaj do działu Odżywianie, gdzie pomogą Ci ułożyć dietę, zajrzyj też do działu trening, bo jak mniemam - to też kuleje w Twoim wypadku. I nie wymiguj się brakiem czasu - ludzie pracują po 12h i dają radę sobie przygotować wszystkie posiłki [...]

Mój trening: Wtorek: Klatka- wyciskanie na ławce poziomej 4x10, na ławce skośnej 4x10, rozpiętki 4x10. Czwartek: Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12, unoszenie hantli na boki 4x10, unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10. Piątek: Biceps- uginanie ramion ze sztangą 4x8, uginanie hantli młotkowe 4x10, uginanie ramion na modlitewniku 4x10. [...]

chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? Efekty na pewno jakieś będą jeżeli będziesz trzymał się podstaw, lepiej jest ćwiczyć tak niż w ogóle, ale wytłumacz dlaczego akurat chcesz trenować każdą partię osobno i w takich odstępach ?

jak a byla ostatnia przerwa? staż całkowity powinienes podac sumując czas lat/miesięcy treningowych, nie wliczając oczywiście przerw- przy długim stażu nie musiało to byc strasznie dokładne, no i trening -jego długośc- od ostatniej przerwy, a i długośc tejże przerwy też odgrywac moze istotną rolę... a i takie małe zestawienie pomiarów siłowych i [...]

cwicze juz 3 treningi FBW, systemem A-B na zmiane, wedlug kolejnosci nogi 2 cw 2 serie, plecy 2 cw 2 serie, klatka 1 cw 3 serie, barki 1 cw 2 serie, biceps 1 cw 2 serie, triceps 1 cw 2 serie jak proponujesz dobrac ciezar intuicyjnie? czy idzie to moze jakos obliczyc? i cwiczyc systemem co trening 15-10-5? czy moze miedzy 6 a 12 powtorzen?

ale rozpisz dokladnie cały trening. jeśli już miałbym wybierać to 15-10-5

a jak podzielic trening A i B na 15-10-5 powtorzen?

taki trening nie powinien trwać nawet godziny... a co tego czy jest męczący- trochę musi, ale bez zmęczenia nie ma efektow

biegi są najlepsze.Najłatwiej modyfikować dlugością i intensywnością treningu. Jak będziesz w stanie truchtem, przebiec ok 30 - 40 minut zaczynasz trening interwałowy o wysokiej intensywności- a wtedy prosisz Boga o to, żeby czas sprintu już się skończył a w truchcie wypoczywasz jak na plaży w Miami

1.WIEK: 20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie zmierzone UDO: nie zmierzone TALIA: nie zmierzone 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: (według diety od trenera ) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+oma, prop+npp 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła też ale w mniejszym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY [...]

jak wygląda twój trening bicepsów? jak dominują w nim gryfy to przerzuć się na hantle. one pomagają walczyć z dysproporcjami.

Mój trening bicepsów wygląda tak: Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem z oparciem o ławkę skośną, 70% ciężaru, 4 serie po 8-10 powtórzeń, stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 80% ciężaru, 3 serie po 6-8 siedzenie na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o [...]