trening

a mi wczoraj, skalpelem na zywca, bez znieczulenia, doktorek glowa cial. nie polecam :-( kur.wa co za bol, nigdy czegos takiego nie czulem. na kozaka wpadlem z torba na silke, bo mialem w planie udac sie na trening po wizycie w szpitalu, a tu chooj wielki, wracalem do domu 55 minut, gdzie do szpitala szedlem 15 minut %-) O to nie wesolo

Prędzej odpowiednia dieta będzie ku temu służyła, ale w poprzednim temacie juzż Ci odppisali ze dieta słaba i przed chwilą ją chyba widziałem, W srode i czwartek tak samo trenujesz ? Tak, ponieważ wykonuje trening Pn sr pt sb i Pn wt pt sb

[...] dzięki temu można było robić aż do ostrej zadyszki 2. SS Wiosło i rozpiętki - zwiększyłem w seriach rozgrzewkowych powt. z 5 do 8, dzięki temu lekko zwiększę objętość treningu 3. Ściąganie drążka - robiłem na samym końcu, po bicepsie, bo wcześniej było zajęte stanowisko, więc obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie [...]

Week 2 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 80x9 2. Pendlay row 50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 21x10 24x8 27x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 + Po 2 serie uginanie sztanga łamaną, francuz sztangą i wznos boczny hantlami

ani dieta, ani trening nie sa okey. jezeli faktycznie Ci zalezy to udaj sie z tymi tematami do odpowiednich dzialow, zebysmy trzymali sie tematyki :-)

Dzisiaj przez ból pleców calutka noc nie przespana, nawet na chwilę nie usnąłem... Mimo to trening jakoś poszedł. Siłowo identycznie jak przed szpitalem, jedynie w regresach trochę mniej powtórzeń, ale to bardziej przez wydolność. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x60 / 8x75 / 11x67,5 / 10x67,5 / 13x60 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x40 / 8x65 / [...]

Myofusion -wróć z tego kosmosu na ziemię i ustaw rozsądne priorytety -normalny trening 3 x w tygodniu w starym stylu po ok 90 min -wszystkie grupy mieśniowe da o wiele lepsze rezultaty niż te kombinacje internetowe co teraz uprawiasz. Idąc dalej tą drogą niedługo się zniechęcisz,wejdziesz na bombę,niewiele tym także zrobisz a doznasz trwałego [...]

co byś proponował??trening 2x dziennie :-))Tak jak kabo9 - w późnym wieku należy więcej się ruszać :-)

co byś proponował?? trening 2x dziennie :-))

[...] 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu ostatni trening na mini cucie, poszło dobrze :-) dzisiaj DNT, a jutro ruszamy z ostatnim etapem budowania przed redukcją :-D

PUSH 21.09.2018 1. WL 6x100 / 7x115 / 4x120 2. Hammer góra 12x80 / 10x90 / 8x90 3. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x95 / 12x95 4. Wyciskanie siedząc smith 10x80 / 10x80 / 10x80 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x14 / 10x16 6. Wyprosty nachwyt 12x25 / 12x30 / 12x35 7. Wyprosty podchwyt 12x20 / 12x25 / 10x25 Trening na ustawce Super Fajnych [...]

Czas odrobić trochę wypisek ;-) Nogi 20.09.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 20x75 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 3a. MCNPN 15x45 / 12x45 / 12x45 3b. Sissi squats 15 / 12 / 12 4. Wypychanie hammer 15x125 / 15x125 / 15x125 5a. Uginanie leżąc 12x65 / 10x65 / 10x65 5b. Rzymska 12 / 10 / 10 6. Łydka siedząc 12x70 / 12x70 / [...]

No ja wlasnie staram sie robic trening na teoretycznie pusty bo jak odstep miedzy jedzeniem mam 5h to tak po 3,5 godz od jeedzenia robie trening zeby po treningu zaraz cos zjesc

___________________________________________________________________________ DT 32 Piątek 21-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 13 311 aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, [...]

[...] 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Nie zdążyłem przed treningiem nic zjeśc i cały trening poszedł na czczo Ale o dziwo wyszło spoko. Zadnych większych problemów z tego nie [...]

[...] 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Tym razem bez żadnych zjazdów w trakcie. Siła cały czas się trzyma

Kiedy wylot? Jak nie możesz zjeść potreningowego to znaczy że był dobry trening ;-p

[...] – 3s x 12-15p  (tym razem na siłce był hammer) 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 5s x 6-10p  6. Uginanie ramion na wyciągu – 3s x 12p  No i wczorajsze nogi. Cały trening zajął mi 1h 10 minut, więc tempo było mocne. Ciężary nie powalały, ale krótkie przerwy sprawiły, że z każdym ćwiczeniem trudniej było złapać oddech, a pod koniec [...]

Banan - dzięki wielkie! Za wszystko ;-) A trening jeszcze zrobimy nie jeden ;-) Co do tego genu, to oczywiście - p******amento trochę :-P Marian idealny przykład. Dla mnie kolejny dobry - Artur Białek. Ile osób się z niego śmiało, jak mówił że chce startować. A wystsrtował i to z powodzeniem. I jaki progres robi teraz na masie ;-) znalazłoby się [...]

a mi wczoraj, skalpelem na zywca, bez znieczulenia, doktorek glowa cial. nie polecam :-( kur.wa co za bol, nigdy czegos takiego nie czulem. na kozaka wpadlem z torba na silke, bo mialem w planie udac sie na trening po wizycie w szpitalu, a tu chooj wielki, wracalem do domu 55 minut, gdzie do szpitala szedlem 15 minut %-)