trening

Witam serdecznie. Postanowiłem połączyć kalistenikę z siłownią i stworzyłem taki oto plan. Proszę o opinię czy ma to sens ewentualnie jakieś poprawki. Trenuję co dwa dni. Trening nr 1: wyciskanie leżąc x4 wyciskanie skośna góra x4 wyciskanie skośna dół x4 rozpiętki x4 podciąganie nadchwyt x4 biceps łamana x4 biceps kratownica x4 biceps brama x4 [...]

Dieta i trening cały czas jest dopiete (chodzi o cyferki podczas cyklu). Kończę redukcję aktualnie, jem nie całe 2g białka teraz i jestem na -200/300kcal. Po prostu nie wiem czy jak się jest na cyklu to można sobie pozwolić na powiedzmy nadwyżkę typu 500kcal, ale miałem robić tak jak napisałeś, 200kcal + a później tylko patrzeć co się dzieje i [...]

[...] według wzoru wyszło mi, że powinnam spożywać około 2300kcal. Myślicie, że ta ilość nie jest przesadzona? Jak rozłożyć makro na start? reasumując: -kobieta 22lata typ endo -66kg wagi -170cm wzrostu -trening silowy 3-4x tydzień -2300kcal? -poradźcie coś odnośnie makro postaram się coś ułożyć i wrzucić do oceny. pozdrawiam i dzięki za pomoc!!!

Kolezko zaczynasz o duupy strony . Najpierw powinieneś dopiąć , cel/dietę/trening a później odpalić sprzęt . Ja czy przy redu mam około 3g /kg na masie około 2,5 . Ja bym dał dodatni powiedzmy 200 i co tydzień podnosił po 100. Obserwuj ciało jak nie zalewa jest Ok, podnoś dalej

1. WIEK:34 2. WAGA:83,4 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 +/- -udo:60 -talia:86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko:325 -węglowodany:264 -tłuszcz:152 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od 10 miesięcy ( tura/ meta/ ph /cypek ,enan , prop , deka , proviron , bold , tren ) 8. TRENING:Hybrid [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:81,8 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 +/- -udo:60 -talia:86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko:325 -węglowodany:264 -tłuszcz:152 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od 10 miesięcy ( tura/ meta/ ph /cypek ,enan , prop , deka , proviron , bold , tren ) 8. TRENING:Hybrid [...]

[...] + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka w Łodzi była na tapecie już od jakiegoś czasu. Poprzednio miała się odbyć ta w Poznaniu, [...]

Hej strumyk :) hej ho, hej ho!! Czasem pojawia mi sie Jaglak na FB. W piatek pisal o wstawaniu o 5.30 i chodzeniu na trening. Czasem bym tak mogla, o ile nie musze wstac w ogole o 5.30, zeby ogarnac psy, siebie, Manole i byc w pracy na 8 ;-D Silka jest od 6 :) Ale kladlam sie z mysla, ze w sumie to moze i bym tak mogla ... po czym w sobote [...]

Klatka, bicepsy i tricepsy Kolejny trening wszedł bardzo dobrze. Zmiana beta alaniny z Olimpu na IHS. Różnica taka, że Olimp rozkręcał się szybciej ale za to moc i długość działania lepsze po IHS. Więcej powtórzeń i większe ciężary. Cisnę dalej. Waga delikatnie na plus. Obwody ramion znowu przekroczyły 40cm. Może uda się dobić do 41cm w tym [...]

[...] Listopadowe wydanie Sport Dla Wszystkich a wy..? zapraszam wszystkich do saloników prasowych Kolporterów jak i Empików a w środku,dowiecie się już sami o mnie na pewno dużo więcej ✌????jak i przeczytacie nie jeden ciekawy artykuł jak i mój trening nóg” Pod zdjęciem pojawiły się liczne gratulacje. Fitplota oczywiście dołącza się do życzeń!

Niedziela-04.11.2018-Masa tydz.6 Dzień mega nudny,trening z rana poszedł całkiem dobrze :-) Nogi mam strasznie obolałe po wczorajszym treningu %-) Do tego problemy z ciśnieniem niestety nie przechodzą,praktycznie cały dzień lekko podwyższone (objawiało się lekkim bólem głow) ale jak mierzyłem bo było okej.Pytanie czy do od grypy czy to od [...]

to prawda BTW trening ladnie pokazuje jak w depresji i zaburzeniach lekowych sily nie ma przez to co sie dzieje w glowie, a nie przez to ze nie ma jej fizycznie, bo przeciez jakby moj organizm byl tak wykonczony to sztangi tyle razy by nie podniosl

Jutro mam trening to pogadam o następnym mikrocyklu. Trudno mi ocenić swoją mobilność - ponoć nie jest złe, tak w kostce jak i w biodrach. Jestem masakrycznie podpinana w plecach, co powoduje ból w mostkowaniu plus ostatnio pojawiający się kolacz - ból gruszkowatego, który jest chyba bardzo mocno spięty. Chyba on bidny na moja dupę do tej pory [...]

Witam, Zastanawiam się czy to dobry pomysł aby jeść/pić szejka 2 razy dziennie(na śniadanie i kolację): ŚNIADANIE: 50GR PŁATKI OWSIANE BANAN 10G MASŁA ORZECHOWEGO SEREK WIEJSKI 200 ML MLEKA a na kolację zamiast serka wiejskiego zastosować ser twarogowy. Trening robię zazwyczaj koło 18:30/19 więc kolacja jest posiłkiem po treningowym.

[...] nie do końca precyzyjnie się w tym poście określiłem. Dla mnie samo pobudzenie może być zerowe, nawet może być lekko uspokajające :). Mam spokojną pracę, przez co wyjście na trening jest dla mnie energetyzujące i raczej nie miewam chwil, kiedy potrzebowałbym chociażby po przedtreningówkę sięgać. Zresztą ja ogólnie mam dosyć wydajny organizm pod [...]

Dziś był taki trening ogólny w następującej kolejności: klatka piersiowa,barki,najszersze,ramiona. Ćwiczenia robione w 5 seriach po 10-12 powtórzeń /SFD/2018/11/4/6ccd8183535e412c8ca45faa4a742579.jpg /SFD/2018/11/4/92674e3cd91f4a50b59c2b68cfc1eb90.jpg

"też jest dobry" czyli mam rozumieć, że ten trening obwodowy będzie tam samo skuteczny i odpowiedni (pod warunkiem, że obwodów zrobię tyle, ile będę mógł wykonać) jak ten, który mi podaliście ?

Właśnie moja siłownia jest nastawiona bardziej pod statyczne katowanie. Patrząc na klientelę będzie nawet ponad 50% osób, których trening opiera się tylko na maszynach. Dużo dzieciaków w okolicy 16-17 lat, którzy trening rozpoczynają od 4 ćwiczeń na bica, potem brzuch i dopiero cała reszta (wliczając w to przeprosty na suwnicach). Tyle fajnie, że [...]

02.11. Off Cardio 25 min Nadal mocno poskładany wiec trening odpuściłem

Po obiedzie poszlismy na spacer, ale to nie wystarczylo zeby glowe oczyscic z niepotrzebnych mysli, dlatego wpadl nieplanowany trening. - WL sztanga 3x3 70kg 2x10 50kg - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt mlotkowy szeroki 3x8 66kg - Uginanie na biceps siedzac 3x8(na strone) 12kg hantle - Kolko z kolan 3x5 - Wykroki z workiem na plecach 4x8 (na [...]