Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]
[...] w ostatniej wróciłem do 45kg wyprosty podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 65kg i zwiększałem tak jak wyżej aż do końca; uda były gorące Jakieś dziewczę zajęło suwnicę i skończyłem trening z powodu braku czasu. Prawdopodobnie wieczorem zrobię trening barków i brzucha. Zmierzyłem sobie biceps: lewy 39cm a prawy 37,5cm; uda po 56cm. Waga ok. 70kg.
Trening poranny: 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu na ławce skośnej 3x20p 2. Przyciąganie rączek maszyny nachwytem do klatki w siadzie 12p 2x10- 3x7p 3. Ściąganie drążków w siadzie 10p 3x7p 4. Wyciskanie na barki na maszynie 3x12p 2x10 5. Rozpiętki odwrotne 5x10p Trening właściwie na czczo (po kawie i miąższu po wyciskaniu soku z 5 pomarańczy)
próbowałem kiedyś na głodnego - nie poszło . Też wcześniej sobie nie wyobrażałem ale jest naprawdę fajnie. Jestem lekki i nic mi się nie odbija. Do 12.00 wytrzymam bez jedzenia, między 10.30 a 12.00 trening a po tym jedzonko. Czasami trening wypadnie po 1 posiłku wtedy zrobię go mniej treściwie.
trening pleców i brzucha https://www.youtube.com/watch?v=P9ArYwV11Ns trening ramion i brzucha https://www.youtube.com/watch?v=yOFeGjoz7aU /SFD/2016/11/9/9340f8ec823441e092e83672cd9f25ca.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-09 12:00:49
arekmos - w dawnych czasach jadłem ok. 0,5kg wątroby wieprzowej dziennie i nie widziałem szkodliwych objawów (nie robiłem żadnych badań). Obecnie w mojej okolicy jest słabszy dostęp do wątroby a korzystniej wychodzi teraz twaróg chudy i jest to obecnie główne źródło białka dla mnie - jem jeszcze 5 całych jaj (i to jest całe białko - odżywek nie [...]
Właśnie wczoraj miałem dzień odpoczynku. Rano robiłem trening brzucha i z każdą serią traciłem siły i ochotę na cd. Zacząłem od nauki stania na rękach a potem: 1.Wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p (kilka razy udało mi się dotknąć drążka palcami nóg) 2. Opusty tułowia max. w siadzie na krześle 0x20p 5kg/2x20p 3. Opusty tułowia do poziomu w siadzie [...]
Nie wiem czy dobrze to wszystko wyczytałem ,ale rozumiem ,ze kazda grupa co drugi dzien, 3 razy w tygodniu,a tych serii tez sporo ,myślalem ze jak trening codzienny to mniej serii ,-ja bym nie podołał,ale wyciągnę odpowiednie wnioski dla siebie na pewno juz zaczynam rozumiec dlaczego ciezko mi jest zyskac rzezbe proste -bo sie opierniczam
[...] najwyzej myśle ze 3 kroczki by poszlo na rekach,ale popróbuje znowu :) poza mocno uwidoczniana muskulatura ,zauwazyłem ,że jestes dobrze wysportowany-stanie na rekach ,ten trening brzucha czy szpagat :)) Ojan-czy do szpagatu rozciagasz sie cały czas czy to tak umiejestność wrodzona :) Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-15 08:36:53 [...]
Trening czyni mistrza - mistrzem nie jestem! Dzisiaj cd. zjadania wiśni z nalewki! Właśnie je kończę! Jednak byłem na marszu 7km. Jutro powinienem mieć ochotę do treningów! Tkanka łuszczowa pomału się topi! (Przynajmniej tak to widzę w lustrze) Wszedłem dzisiaj na kulturystyka.pl i zobaczyłem rekomendację tego dziennika - po prostu szok! Nie [...]
[...] 2.Suwnica poznawałem przyrządy i trochę tych serii z progresją było - przekładanie zatyczki na zmianę ciężaru wymuszało krótsze przerwy odpoczynkowe. Dzisiaj miałem 2 sesje treningowe. Na pierwszej (plecy z klatką) nie było możliwości łączenia ćwiczeń: 1.Przyciągania do klatki w siadzie 2.Wyciskanie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu do klatki w [...]
Giaurnemo - dzięki za ocenę (b.zawyżoną) Dzisiaj rozpocząłem eksperyment z brzuchem. Trening 2x dziennie - rano i wieczorem: wznos nóg w zwisie na drążku 4x20p skłony w tył w siadzie 4x20p Dwa treningi zrobione - ciekawe jak długo wytrzymam.
Plaża,słońce ,lato i morze..tak to mozna trenowac(styl kalifornia...:) ) Jak już tak eksperymentujesz z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy [...]
[...] na marsz po leśnych dróżkach. Niestety zaszedłem nie tam gdzie zamierzałem i zamiast 1h maszerowałem 2,5h! W rezultacie przez całe popołudnie byłem KO. Dopiero co skończyłem trening nóg (wyprosty, uginania i suwnica). Mięso mi się na razie skończyło i jem 1,25kg twarogu oraz 5 jaj. Za 3 dni skończą mi się owoce i będę wykańczać kompoty i dżemy z [...]
Dzisiaj mam niespodziewane plażowanie i chciałem rano zrobić szybko trening klatki z plecami. Zacząłem od zmiany ćwiczeń: ściąganie drążka podchwytem/wyciskanie w siadzie 2x20p w drugiej serii zwiększony cieżar - z początku wydawało się to b.łatwe lecz po 15p już nie było mi do śmiechu Potem robiłem chyba ze 3 progresje ciężaru na mniejsze ilości [...]
[...] nie dla starszych osob ale przede wszystkim dla mlodszych bo ja majac lat 23 mam duzo gorszą forma od Pana:) Mam pytanie jak wyglada dieta w okresie redukcyjnym i czy stosuje pan jakies spalacze, odzywki czy antykataboliki? Czy schodzac z poziomem bf zmienia sie trening i odzywianie czy wszystko jest tak jak w poczatkowej fazie redukcji?
swider - od niedawna mam bardziej restrykcyjną dietę. Jem 6 razy: 3x25dkg twarogu chudego, 2x15-20dkg piersi kurzej lub indyka, 1x5całych jaj kurzych; węglowodany z owoców, dżemów, kompotów z owocami lub ogórki (staram się aby nie było tego obecnie zbyt wiele - jem na wyczucie (gdy czuję się słaby to muszę zjeść trochę więcej tych węgli - czasem [...]
kalikstat - podziw dla tak dokładnego liczenia kalorii (jak tak nie potrafię!) Dzisiaj ostatni dzień treningowy na maszynie! Jutro wracam na swoją siłownię domową - jak przeżyję podróż to będzie cd. dziennika! Tradycyjnie trening dzielony na części: brzuch a potem klatka z plecami (serii nie liczyłem - cieszyłem się przekładaniem i rozgrzewałem [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
