Witam wszystkich ! Krotki opis treningu i diety i pierwszy moj cykl , prosze o mala korekte i pomoc bardziej doswiadczonych strongmanow:):) trening- sucha masa dieta : o 5 wstaje rano wiec 5.30- 100 g owsianki i 4 jajka gotowane 9.00-masowka 12.00- 140 gr kurczaka ,lososia , tunczyka , zmieniam co jakis czas warzywa i 100 gr ryzu 15.00 [...]
Od 2 tygodni stosuje ten trening, wczesniej split 4-dniowy. Moim celem jest zgubienie kilku (4-5) centymetrow w pasie przy jak najmniejszej stracie masy. Czekam na opinie i alternatywy Trening 3 razy w tyg. A MC 4 serie Wypychanie na suwnicy 4s Wyciskanie ławka płaska 4s Podciąganie sztangi/linki wyciągu wzdłuż tułowia 4s Ugięcia ramion gryf [...]
[...] różne ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ 6 tyg i tydzień przerwy i znów 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE [...]
[...] nie popelnilem bledu dajac biceps dzien po grzbiecie pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) wt. barki 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy [...]
[...] hantlą w oparciu o udo 3x12,10,10 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 6.Pompki odwrotne 3x12,10,10 7.Wspięcia na palce ze sztanga 2x15 8.Brzuszki klasyczne 3x60,40,10 9.Unoszenie nóg leżąc 3x30,15,15 10.Spinanie brzucha w lężeniu a jeśli bym w dni nie treningowe jezdził na rowerku stacjonarnym 10-40min to by nie zaszkodziło?
[...] przerwałem (wina pracy i fitness clubu). Od tego czasu przytyłem do 130 kg - waga obecna. Z racji braku fajnych klubów w moim mieście przerwałem na poprzedniej redukcji treningi. Teraz zrobiłem sobie mega mocne postanowienie na zejście do 90 kg. Zrobiłem sobie swoją prywatną siłownię w domu gdzie nikt nie będzie mi przeszkadzał w treningach. [...]
[...] dobre Dziwne bo pocilem sie strasznie na tym stacku ostatnio prawie wcale nie poce sie a na tym normlanie lalo sie ze mnie szok Moje propozycje dawkowania: 30-45minut przed treningiem waga:70-80kg pol porcji przed treningiem, 80-90 2/3 porcji przed treningiem, 90+ cala szaszetke (waze 96-97kg obecnie) Hmm to wszystko co przychodzi mi do glowy na [...]
[...] bulans kaloryczny aż obecnie zatrzymałem się na 2150 kcal dziennie. obecne wymiary: wiek 26 lat wzrost 185 waga 90 BF ok 23-24% aktywność fizyczna: pon-środa-piątek - trening siłowy + 20-25 minut jazdy na rowerze po treningu wtorek,czwartek,sobota - 1h-1.30h jazdy na rowerze o podniesionym stopniu intensywności (średnia prędkość ok 22-23 [...]
Cześć, mam pytanie - jak dawkować BCAA, jeśli włączę do treningu trening interwałowy? (kiedy oraz w jakich ilościach) Trening siłowy: dotychczas poniedziałek (kl+ bic), środa(pl+tric), piątek (nogi+barki). Mam zamiar dałożyć trening tric-bic w któryś dzień, przykładowo sobota. Oraz oczywiście w/w interwały.
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1842 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s na wszystkie wymienione ćwiczenia Przerwy między nimi ok 1min 12 12 - 50%ciężaru maksymalnego 10 10 - 60 % maksymalnego przy różnych [...]
czesc, od niedawna bawie sie w te crossfity i potrzebuje kilku propozycji treningu z ciężarami. Żeby troche przybliżyc swój poziom wytrenowania podam przykład moich 2-óch poprzednich treningów tego typu: bear complex 50kg - 10 powt podciąganie na drążku nachwytem - 15 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - [...]
[...] Wyciskanie na barki w staniu do klatki 7. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroki chwyt) 8. Wspiecia na palce w staniu (tutaj normalnie 2 serie x 20 na kazdym treningu) I pytanie jeszcze, jak mam zwiekszac obciazenie przy wyciskaniu na barki w staniu, gdzie przy 15 ciezar bedzie smiesznie niski i nie dam rady raczej co trening [...]
[...] 95 kg i zależy mi na zwiększeniu wydoloności oraz dynamiki Cykl ma wyglaądać tak 1-8 prop e3d 2-9 wins 30 -40 mg ed odblok 24 h po ostatnim winie Gram w futbolamerykański, trening będzie przede wszystkim na siłe oraz dynamikę i szybkość, z masą dojde do 100 kgnie więcej. Prosze nie pytajcie o ankiete, zależy mi na odpowiedzi co myślicie o biciu [...]
Witam chcialbym zeby ktos mi ocenil moj plan treningowy :D Podzielilem go na 3 dni.. 1 dzien.:(klata ,tric) Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki -wyciag na atlasie przed soba -podciaganie sie na drazku Tric: - prostowanie ramiom ze [...]
[...] narazie bez suplementacji. Diety nie trzymam ponieważ ćwiczę dla siebie nie dla kogoś i jakiegoś super wyj**anego wyglądu. I mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie zacząc trening na rzeźbe od marca ponieważ jeżdzę rowerem można powiedzieć zawodowo i na jednej dziennej trasce potrafie spalić 3/4 tyś kalorii więc raczej niemożliwe było by [...]
Witam, pierwsze chcialem zrobic swoj 2cykl na dopingu, lecz jeszcze sobie dam szanse i sprobuje na odzywkach. Chcialbym na odzywki przeznaczyc plus minus 300zl.Pisze oddzielny temat dlatego ze to jest sprawa indywidualna, poniewaz wszystki odzywki powinny byz przeznaczone pod dana osobe.Oto moje dane;p.Do calego cyklu napewno doloze bialeczko WPC [...]
Witam Przedstawiam mój taki przykładowy trening i chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go poprawić. Czy dobrze sa dobrane serie na partie, powtórzenia? Czy dobrze sa po układane ćwiczenia na dano partie (np. Poniedziałek - Klatka a we Wtorek Bic+Tric) Nie długo będę zaczynał cykl: Białko Provit + Dextres+Taurina + Scorch 168 tab. + Xtreme Creatine [...]
MASSACRA EPISODE 2 OPINIE
