[...] chciałbym poprawić swój wygląd i siłę... Powiem cos o sobie... Jak mówiłem mam 14 lat około 170-173cm wzrostu i około 63kg wagi... Nie wyglądam na jakiegoś patyka... Mój trening "diamentow" wygląda tak.. Rano 2 serie po 10 z nogami na podwyższeniu w południe/po poludniu tak samo jak rano bo wiadomo... szkoła,a wieczorem 2 serie po 20 z nogami [...]
[...] przestałam tyć, panuję nad tym co jem, ale nadal jem więcej niż przed rzuceniem palenia. Zwyczajnie jestem znacznie szybciej głodna. Jem 4-5 razy dziennie, zależy czy mam trening. Trenuję (intensywnie) 4-5 razy w tygodniu, w tym obecnie basen, bieżnia (interwał) i 2x trening siłowy. Mam 33 lata i 166 cm wzrostu. Problem polega na tym, że moja [...]
O co mu chodzi??? Zamieściłem artykół żeby ktoś doradził mi jak trening zmodyfikować i pewien dobry człowiek nick-puma chyba puma666 fajnie wyjaśnił mi wszystko rozpisał trening i udzielił mi kilku niezbędnych porad coś wspomniałem tam o PH czy intensywniejszy trening na tym robić a tzw nick apokalipsa wtrącił się i napisał że to jest nudne to ja [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
[...] żywności :/ Ale dam radę, jestem bardzo zdeterminowana i pewna czego chcę. Teraz nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, zaczęłam od 10 przykazań i od jutra wraz z treningiem chcę je wprowadzić w życie. Wiem już co i jak o BTW, lodówka zaopatrzona)tylko nie wiem w jakich ilościach. Czas na schudnięcie ok. 10 kg daje sobię do maja. Może [...]
Witam. Mam do was pytanie. Od 2 miesięcy robie trening na brzuch ABS II, z jednej strony jestem zadowolony ale z drugiej nie.Masa mięśniowa brzucha powiększyla się znacznie ale mam na brzuchu i biodrach sporą warstwę tłuszczu. Z tego co czytałem to ten trening to jest właśnie po to by poprawić mase mięśniową brzucha a ja chciałbym wyrzeźbić sobie [...]
Właśnie skończyłem 6 tydzień treningu na masę. Jako, że (jak już wcześniej pisałem) słabo mi szła masa, postanowiłem coś zmienić. Wybór padł na HST jako trening typowo masowy(jeśli dobrze zrozumiałem). Co sądzicie o tym? Od razu zaznaczam, że dietę i dotychczasowy trening miałem (prawdopodobnie)dobry. NAJPIERW DIETA, POTEM META! Zajrzyj [...]
[...] - w zwiazku z tym pierwszy posilek jest najbardziej kalorycznym, i z kazdym kolejnym ilosc kalorii maleje sniadanie - 350kcal 1 posilek - 300 2 posilek - 200 obiad / przedtreningowy - 180 TRENING potreningowy - 250 kolacja - 150 przed snem - 120 z rana.. glodny nie jestem, puki nie zaczne jesc.. wtedy wetne z przyjemnoscia jajka / platki itd.. [...]
Witam, przedstawiam wam mój trening do oceny na rzeźbę. Jest to mój pierwszy cykl na rzeźbę dlatego proszę o wyrozumiałość. Sytuacja ma się tak że doznałem urazu oka w pracy i niestety okulistka zabroniła mi robić trening na masę ( przez ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam [...]
Witam, planuje zaczac jakis trening w domowych warunkach, tyle ze nie wiem jak sie do tego zabrac. Nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu(ew moge cos kupic co nie bedzie kosztowało za wiele) Czytałam troche na forum itp, ale czesto jest jakis plan treningu, a nie ma opisanych/pokazanych cwiczen. Planuje zgubic pare kg w granicach rozsądku. Jaki [...]
[...] zazwyczaj schaboszczak, ziemniaki i jakas zupka potem robie sobie kanapki, zazwyczaj dwie podwojne (albo dwie bulki) z bialym/zoltym serem, do tego litr mleka -jak mam trening to ide na trening, jak nie to jem cos jeszcze (platki z mlekiem 1 talerz) -po treningu wracam i jem kolacje, zazwyczaj platki z mlekiem, 2-3 bulki/podwojne kanapki i [...]
Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]
Witam Mam zamiar kupić BCAA, żeby zabezpieczyć mięśnie. 3x w tygodniu ćwicze na siłce i 3x w tygodniu mam treningi w kosza i dużo biegam. Jakie BCAA byście mi doradzili i jak je dawkować. Waże ok 67kg. Treningi wyglądają tak: Poniedziałek - Trening w kosza 1,5h; Wtorek - Siłka; Środa - Siłka + Trening w kosza 1,5h; Czwartek - Trening w kosza 1,5h; [...]
[...] brzmi jak u 14 latka, ale najzwyczajniej nie wiedziałem, gdzie z tym się miałem zwrócić. Z góry mówię, iż mam większość podwieszonych, badań naukowych i artów z zakresu trening dla podst, zaaw. i odżywianie oklepane. Ale nurtuje mnie jedno pytanie. Czy jest możliwość(zauważalna) rozbudowania bardziej klatki w stronę środka i górnych części [...]
Siemanko, trenuje około pół roku treningiem split ale przez pracę niestety nie zawsze mam czas na 3 treningi siłowe + 1 trening bokserski. Zależy mi na zwiększeniu masy I staram się robić te 3 treningi siłowe (rzadko zdarza się że zrobie mniej) aczkolwiek nie jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy [...]
[...] Wiem, że od mięśni waga wzrośnie, wiem tez że nie zbuduję ich z tygodnia na tydzień, ale boję się że tłuszcz znowu mi się poodkłada. I ostatnie. Dietetyczka zaleciła mi trening crossfit. Co najmniej 4 serie ćwiczeń, każda seria trwa 6minut i zawiera w sobie 6 ćwiczeń, trening co drugi dzień. Czy to na pewno wystarczy? Dziewczyny proszę o [...]
[...] nazw poszczególnych ćwiczeń wiec mam nadzieje że zrozumiecie o jakie mi chodzi ćwiczenie! Dodatkowo co dziennie robie brzuch (aerobiczna 6 weidera)! Wiem że do tego treningu niemieckich ciężarów na klate niepowinno sie nic innego ćwiczyć no ale ćwiczyłem ten trening wcześniej i były dobre bardzo efekty i teraz chce wrucić przy tym [...]
co dalej?
