a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]
Dzięki Obli, zatem jedziemy dalej z tym koksem :) Trening dzisiaj jakis słaby... nie jestem zadowolona z przysiadów... powinnam pozostać przy wcześniejszym ciężarze, ale sądziłam, że dam rade dziś coś więcej wycisnąć... jednak wciąż jestem przeziębiona i przez to słaba i może gdyby nie to przeziębienie, to by poszło lżej, ale przeliczyłam się. [...]
Piowyr ja ma praktycznie stały trening jedynie co sie zmienia to góra jedno ćwiczenie,reszta to kolejnosć wykonywania ćwiczeń co trzyma mieśnie w dezorientacji.Spróbuj ,na jednych działa a na drugich nie.Ale najważniejsza jest dieta i regeneracja a później dopiero trening :).Pozdro.
2 porcje Plasmatic Pobudzenie 3/6 Pompa 5/6 Smak 6/6 Rozpuszczalność 100% ! Zrobiłem dzisiaj bardzo ciężki trening :-) Kilka słów do cvfdbkz,bo zauważyłem ironię w Twojej wypowiedzi. Kolego,miałem dużą przerwę od przedtreningówek, do tego przykładam się do diety w 100%, piję dziennie dużą ilość płynów, wykonuję bardzo ciężki trening, a do tego [...]
[...] na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i przedramię) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg [...]
[...] itp... poprostu za dlugo wiec 10 tygodniowa przerwa i podmasowanie to moim zdaniem dobry pomysl bo po tych 10 tyg znow wchodze na clena i t3 ale to nie temat o tym tylko treningu :P trenuje juz dosc dlugo i wiem co na mnie lepiej i co gorzej dziala... robie ten trening od jakiegos czasu i jestem zadowolony ale chce skorzystac z tego ze jestem [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 37 x 12 41 x 10 44 x 8 48 x 6 poprzednio 44 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 poprzednio 62,5 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 15p 5. MC RAMPA6 72,5 [...]
Cokta, nie wkurza Cie jak ktoś Ci ględzi i przerywa trening? %-) U mnie taki kumpel jest, że gada non stop, nawet jak robię ćwiczenie i próbuję się skupić, staram się chodzić tak, żeby go nie było, bo trening się potrafi wtedy wydłużyć do 3 godzin, ale nie zawsze się udaje %-)
[...] wejście w nogi z obaleniem i przejściem do dosiadu - z pozycji bocznej przejście do trójkąta siedząc na partnerze -> zamiast sparingów: techniki z trenerem ====================================== fajny trening :-)) przyszło tylko 12 osób, więc było miejsce żeby cokolwiek porobić ;-D%-) Aga, ale ja musze biegać tylko po to, żeby kondycje zrobić %-)
[...] się liczy:) 21.12.2011 Dieta: nie policzyłem, rano chvjowo się czułem, do godz 17 zjadłem tylko jajecznicę z 3 jajek z kminkiem i 1 bułkę, a później mi przeszło, na przed treningowy było mięso z królika i ryż a na po treningowy dużo pomarańczy (kupiłem w promocji zapas bo 1,30 za kg kosztowały) i kanapki z mięsem z królika. Zaczęło się nie [...]
Czas pokazał ze i wczoraj jak i dzis micha byla spoko:) Dzisiaj trening aerobowy + trening brzucha Aero dzis to rower stacjonarny Przejechalem ok 25 km spaliłem 666kcal w godzine :) Do tego brzuch spięcia na maszynie 3 serie łączone podciaganiem nog w zwisie Do tego 3 ćwiczenia na brzuch rodem z treningow ABS:)
Przysiad – 50x6/55x6/60x6/62,5x4/65x2 Suwnica - 85/90/95/100/109 x 10 MC - 70x6/72,5x6/75x6/77,5x6/80x3 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 To dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo [...]
177cm :P Poziom I.1 trening nr.7 22.12.2011 A4=15/15/15 A2=10/10/10 D=12/12/12 C1=6/6/6 E=12/12/12 F=15/15/15 G=15/15/15 K2=12/12/12 (100cm) Trening trwał 1h 10min. Najbardziej czuć triceps i klatke :) Niepotrzebnie robiłem w a4 aż po 15 powtorzeń, wystarczyło by po 10-12. Przy kolejnym treningu i tak zamieniam a4 na a5. Przez tak dużo liczbe [...]
[...] i właściwie odżywiać - powoli do przodu Co do ekspertów to liczę że się wypowiedzą w temacie (mam nadzieje że nie stawiają mnie na straconej pozycji) Dzisiaj pierwszy trening na j/nj - zobaczymy jak pójdzie Ogólnie plan jest taki DNT post do 19 jedzenie do 23 DT opcjonalnie - BCAA (aktywne 10g przed treningiem i 10g w trakcie?) 19-20:30 [...]
[...] lub powtórzeń. Zrobiłbym jeszcze kilka siadów, było jednak 21, to zrobiłem 21, a i asekuracji nie miałem. Po wstaniu z łóżka myślałem jednak, że nic z tego nie będzie - mega zakwaszone nogi. D Elegancko. E Tu juz ewidentnie brak mi sił. 4 trening pod rząd daje mi sie we znaki wyraźnie. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-12-22 15:53:11
[...] W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej serii dodaj 1,25 kg. Czyli np pierwsza seria [...]
[...] możesz też zamienić pnp z wyciskaniem leżąc, a w B dać pnp na triceps Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 8 powt. - też fajnie by było jakbyś rampe robił podciaganie Wyciskanie na barki 4 serie - też w ramipe np na 6-8p, ale raczej dałbym push press na samym początku treningu i na triceps np. wyciskanie wąsko, rampa np. na 8-10p
[...] uważam że można trzaskać, ale nie zgodzę się z twierdzeniem że Proteo będzie dobrym wprowadzeniem przed siłownią i że zbuduje solidną bazę mięśniową, bo to zbudujemy tylko treningiem siłowym i określonymi ćwiczeniami. Nie mam zamiaru tu się wykłócać i udawać znachora, tylko chcę dyskusji merytorycznej na ten temat. Nie mówiłem o tym że lepiej [...]
[...] programy są za przeproszeniem g*** warte... Nie zapisałem się na siłownię normalną z racji totalnego braku czasu w minionych i najbliższych tygodniach, więc pozostałem przy treningu siłowym o którym pisałem powyzej + aeroby po nim (25-30 minut rowerek stacjonarny). Chociaż 2 dni temu w dzień wolny od treningu spróbowałem HIIT (6 interwałów: [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
