trening

[...] na intensywności 95% możesz zrobić 3 powtórzenia i masz wtedy 3x3 wiec w sumie 9 powt i objętość 855kg (prawie 3x więcej). Oczywiście nie trenujemy do upadku tak jak pisałeś więc napisałem to tak dla porównania. No i teraz który trening da większy impuls anaboliczny? Ten gdzie było 3x1 na int 100% czy 3x3 na int 95%? Raczej ten drugi prawda?

[...] kcal białko: 1,5 g / 1 kg = 82,5 g węglowodany: 30 g tłuszcze reszta, czyli 124 g Przykładowy jadłospis: * dzień w pracy (od 9:00 do 21:00) * dzień w domu Pytanie, jaki trening zastosować, kiedy mój grafik jest dość dynamiczny. Mogę pracować dwa dni pod rząd, po czym mieć jeden dzień wolnego. Mogę też spędzić 4 dni w pracy, mieć jeden dzień [...]

[...] najlepiej o 11 ciezko sie wybudzic jak sie poloze to z lozka po cokolwiek ciezko wstac czuje sie troche dobity Chcialbym zrobic badania ale dopiero jak bede w pl za 3 miesiace teraz nie mam jak. Co moge zrobic bez badan? Cos wrzucic armidex czy cos? mozesz byc przemeczony robota trening moze dieta kuleje i nie wyrabiasz poprostu, cukier badales?

[...] gwiazd :-D WL wąsko 8 x 107kg 4 x 4 x 110kg pompki Poręcze 8 x cc+32kg 6 x cc+35kg 3 x 4 cc+37kg GÓRNY WYCIĄG --prostowanie ramion nachwyt 10 x 40kg 3 x 10 x 50kg---tutaj to już ciężko ustać ciężar unosi PRZENOSZENIE hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 35kg "foczki"--jednorącz bokiem 12 x 35kg / 40kg / 45kg trening mimo faula na 145kg udany :-D

[...] 60sek i 90sek pomiędzy ćwiczeniami zmodyfikowałem lekko jak mówisz Rion Przysiady Klatka skośna Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt / MC proste nogi (zamiennie co trening) Waskie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na biceps stojąc 2) TABATA. Pytanie jak robic. Czy te 4 min wystarcza? Zrobilem ostatnio. Fakt ciężko ale dam rade 2 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - prop + wino 2 - Enan + Meta Trening: Masa, definicja [...]

Paatik na redukcji jestem :-( Olo ja ćwiczę w dni wolne rano. W sobote robię trening przed pracą i juz się przyzwyczaiłam, choc pod koniec dnia odczuwam zmęczenie.

Olo nie da się :-D ja pracuję od 7 do 15, wstaję 5.20 i nie wyobrażam sobie gdzieś jeszcze przed pracą wcisnąć trening, no po prostu się nie da - chyba, że wstanę o 3 :-D a jak ktoś ma np. na 10 do roboty, albo 14 to wtedy już tak. Wszystko zależy od godzien pracy i wymiaru etatu.

RikRozz pewnie, że jest różnica, ale wiesz - dobre światło, dobra fota i jest lepszy efekt wow ;-) Wypiska z dzis pewnie będzie dopiero jutro po pracy. Własnie wróciłam z długiego rozbiegania, wpadło 19km ;-) A wieczorem wybieram się na kolejny trening, tym razem grupowy na przeszkodach i pewnie jak wrócę to padnę ze zmęczenia %-)

[...] od boku to mnie ze ścieżki spychało :)) Biegło mi sie fajnie, takie uczucie ze mogłabym biec bez końca, cały dzień :-) Wykresy i foty później. Wieczorem mnie czeka drugi trening, nie do końca wiem jaki %-) Pewnie jakies przeszkody będą (mam nadzieje ;-) ). W każdym razie wybieram sie na trening grupowy, który poprowadzi Mistrz Polski. [...]

[...] 12x40kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg tu wcześniej było podwójne dno, ale dałam je do treningu C, zamieniłam - może tak zostać? bardzo fajnie przysiady poszły, jak poczuję, że jestem gotowa to coś dołożę ;-) Może być. Nie ma przeciwwskazań jakichś wielkich. [...]

Dalej wałkujemy temat związków i kryzysów Paawo.. trochę malo sportowo się zrobiło, to wrzucę rozpiskę%-) Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. [...]

07/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6 18/22/24 3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w [...]

widać trening sie udał :-))

Jakoś cienkiego Cię widzę! Czy to trening redukcyjny?

10-02-2019 niedziela W niedzielę z rana poleciały nóżki. Cóż moge powiedzieć ? Serie łączone dają w kość ! Nawet przysiady przy 12 powtórzeniach dają dychawkę ha ha. Największy parowóz odjeżdżał jak robiłem bułgary: najpierw jedna noga, później druga i do tego jeszcze martwy na prostych nogach czyli łącznie od 36 powtórzeń do 60 ! Lało się ze [...]

[...] przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu (biegi, rowerek stacjonarny) Odżywianie : trening po śniadaniu, czasem mogą być jakieś odstępstwa w zaplanowanych posiłkach (wtedy np zjem posiłek oznaczony jako śniadanie trochę później niż o 9:00) Cel : redukcja [...]

[...] kulki jaglane dziś: 1. Płatki jaglane, białko, orzechy, maliny 2,3 kurczak w sosie pomidorowym, ryż, mozarella, szyna parmeńska 4. zapiekanki z pieczarami i mozarellą trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 10x6,25/3x10x7,25 2. wiosłowanie hantlem 2x10x7,25/2x8x9,75 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps [...]

Wobec tego zamówię dzisiaj wieczorem usługę. Dzięki :) A jeszcze dodam pytanko. Zastanawiam się czy wziąć opcję z treningiem czy bez.. Zależy mi na prostocie, by trening bazował na ćwiczeniach wielostawowych. Lepiej wybrać opcję z treningiem czy robić to co jest wskazane w artykule podwieszonym "Pierwszy rok treningów"? Zmieniony przez - mliz w [...]

Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]