[...] Odnośnie serii to wykonujesz 4 serie 10 10 10 8 i tak dobierasz obciążenie żebyś dał radę, pamiętaj, że budowanie masy nie polega na robieniu swoich maksów na każdym treningu, ale na wyczuciu mięśnia i możliwie największym napompowaniu go podczas treningu, co można osiągnąć dzięki optymalizacji czynników takich jak: odpowiednie ćwiczenie, [...]
[...] za wczesnie, chodzi tu tylko o twoje zdrowie. Pomyslisz sobie "a niech spier****" układ kostny rozwija sie do 17 roku zycia (o ile dobrze pamietam) . Nieodpowiedni trening moze uszkodzic ci kręgosłup oraz powodujac wady postawy, wzrost mzoe sie zatrzymac (moze ale nie musi ;], znam takie przypadki). Rozumiem ze jestes w wieku w ktorym [...]
[...] 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc raz 3 msc 9. CEL CYKLU: siła i niewielka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 15dni temu kreatynowy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Wczoraj z przyczyn ...różnorakich w sumie trening nie doszedł do skutku ale dzisiaj dałem rady.... TRENING 15A Przysiady 15x47kg 15x52kg 15x57kg 7x62kg zdziwiłem sie... że tak słabo martwy ciąg 15x57kg 15x62kg 15x67kg 8x72kg zdziwiłem sie... że tak słabo ogólnie to w ogóle ten ciężar mi się ciężko trzymało... po przerwie chwyt jakiś taki [...]
[...] ogólnorozwojowe - np. gry zespołowe, ewentualnie sztuki walki. Jeśli zdecydujesz się na siłownie, to ważne, abyś ćwiczył pod okiem instruktora. Zapoznaj się z postami podwieszonymi w dziale trening dla początkującego: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html oraz odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:I-II zakres Czas:45 Średnie tętno:139 Kalorie:493 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening w zasadzie ten sam co w niedzielę tylko lepszy jakościowo,bardzo udany Dieta: 2 drożdżówki omlet z 2 jajek i muslei polany syropem klonowym pół kostki białego sera polanego syropem klonowym bułka z kurczakiem i ogórkiem [...]
[...] co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie ramion "butelkami" 2x (byłby drązek to podchwyt) pompki w podporze tyłem 2 x brzuch wykonuj taki trening 3x w tyg. powtórzenia wahają sie wg Twoich możliwośći jeśli chodzi o ćw z obciążeniem własnego ciała. jak już bedą hantle czy butla to 12-15 powt. nie mozesz [...]
[...] 500 Trec'a i jakiś Gainer lub białko. masz braki w diecie ze masz zamiar uzupelniac bialkiem/gainerem? jesli nie, to po co - zbedne kreta etc? NIE ma sensu jak narazie. trening do wymiany , a raczej metoda treningowa. sporty walki + silownia, full body jest dla ciebie dobrym wyjsciem tu masz caly trening ktory w twoim przypadku moze sie [...]
[...] z kurczaka z karkówki bym zrezygnował ewentualnie jak znajdzie się od czasu do czasu w diecie nic się nie stanie. TRENING 21.00-22.00 5.mass mutant 130g Mutant Mass jest po treningu tak? Jeżeli tak to wystarczy 70g bezpośrednio po treningu. 6.twaróg chudy 100g pestki dyni 100g/oliwa Jeżeli chcesz robić masę skup się na posiłkach zbilansowanych [...]
Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa [...]
[...] 8x30kg, 8x37,5kg, 8x45kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 8x30kg, 8x30kg, 5x35kg 6. Plank - 60s z ciężarkiem 5 kg na plecach. W sobotę ostatni trening z tej serii. Obli wymyśl coś dla mnie prooooszę} Micha się czyści - potrzebuję porządnego ochrzanu Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-05 16:39:05
[...] bo nigdy nie próbowałam. jedzenie w trakcie??hmmm nawet gumy do żucia nie mogę mieć w buzi, a co dopiero obiad hehe dzisiejsza micha, bylam dziś od 6 na nogach, to praca, trening, zakupy, sprzatanie i bylam taka głodna.. zjadłam dziś ciut więcej, ale spokojnie, tylko to co dozwolone I owsianka(4 łyżki owsa, 3 orzechy włoskie, mleko1/3 szkl., [...]
[...] 1. Rozgrzewka 10min 2. 100+200+100,200+100+200,100+200+100,200+100+200 p 100m truchtu po 3 odcinkach 4 min marszu. Tempo 16sek/100m 200m/34 100m 200m 100m - 15' 32' 15' 200m 100m 200m - 31' 16' 32' 100m 200m 100m - 16' 34' 16' 200m 100m 200m - 32' 15' 36' Rozbieganie + rozciąganie 20min Uwagi. Kozacki trening:) Coraz lepsza wytrzymalość:)
Ja po przerwie świątecznej w treningach - 17 dni - dawałem radę mimo, że w tym wolnym czasie się głównie obijałem, a trening był na prawdę ciężki. Nie ma co się zastanawiać, idź na trening, w najgorszym wypadku odbudujesz to, co straciłeś.
Dotychczas mój trening w tygodniu wyglądał troche inaczej niż planuję, bo chce zacząć ćwiczyć 3 x w tygodniu partiami, zamiast kontynuować ogólnorozwojowy trening Pon (12-13:30) piłka ręczna (amatorsko) Wt (koło południa, lub wieczorem 18-20): siłownia Czw (~17-19): siłownia Piątek (11-12): ricochet - odmiana squasha - trochę bardziej wymagający [...]
Qanto po co tak długie przerwy? Plan nie jest ciężki. Poza tym początkującym (jak i z resztą wszystkim) zaleca się szybkie sesje treningowe najlepiej w 60 minutach sie zmiescic. Także 60-120s 'Na trening nie ma co marnowac czasu' chyba 'żałować' bo z tego co napisałeś wynika, ze robisz dlugi trening ale nie ma co na niego marnowac czasu Zmieniony [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 poprzednio 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 [...]
Grałeś w rugby więc z szybkością impulsywną nie powinno być problemu :) . To ważne :) . Co bym polecił na początek ? hmm zacząć powoli wdrążać trening w życie :) . Nie chodzi mi o przestawienie się z dnia na dzień z treningu kulturystycznego na pchnięcie kulą ale np w dni wolne od siłowni pójść pobiegać , porobić wielskoków , szybkości czy też [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
