[...] mięśni? - hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej, - ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową? - optymalny pułap energetyczny? - jak wyznaczyć rozkład makroskładników? - jakościowy dobór pokarmów - ilość i rozkład posiłków w ciągu [...]
[...] kolan do klatki 1 seria 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki trening sorry po prostu zawsze z tymi seriami i powtorzeniami mam problem ;/ moze ktos po prostu mi napisze ten plan obok serie itd zebym patrzac na to cwiczyl :) z gory [...]
[...] Silownia Piątek - Bieżnia Sobota - Siłownia Niedziela - Wolna Tygodniowo tracę 1kg na wadze. Wiem, że spory deficyt, ale czuje się dobrze, mam siłę na utrzymanie ciężaru na treningu więc sobię na taki pozwoliłem. I generalnie to chciałbym iśc na masę po redukcji, tylko nie chcę też się szybko zalać, ani nie wiem gdzie jest moje zero w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiście wszystkie tematy dla juniora. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.com/a/img196/5978/iiup.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: jakieś 6 miesięcy z przerwami. Pompki,podciągania, trening domatora. Obwód pasa : --- Obwód klaty: --- Obwód uda: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] i koncze wlasnie 2 kilo mass xxl treca. do tego stosuje diete i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo mi jeszcze 4,5 kilo muss l blast mlo i kilogram bialka extensora i chce to dobrze wykorzystac napiszcie mi [...]
Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]
[...] jako jedno z wielu haseł mobilizujących mnie do pracy. Dziękuję jego autorowi :) W necie funkcjonuję jako serpentia i pod tym nickiem już raz prowadziłam tu dziennik treningowy, ale pewnie został usunięty, bo już nie potrafię go wyszukać. W tym roku kończę 32 lata. Przygodę z siłownią zaczęłam w styczniu 2007, ćwiczyłam systematycznie do [...]
[...] jestem na redukcji. Mam 183cm wzrostu. Na ten moment waga zeszła z 85kg na 74,5kg. Tkanka tł. z 21,2% na 14,2%. Jestem pod ciągłym pomiarem tętna w ciągu dnia jak i na treningach, które zaplanowałem oraz w nocy. Moim głównym celem jest zejście z tkanką tł. do ok. 10% i zaczęcie budowania masy. Tygodniowo wykonuje 9 treningów: 5x bieganie: - [...]
[...] przez nie mocy,siły,etc.Są, co prawda tabele, które podają wartości i czas po wysiłku dla danej grupy mięśniowej,ale niech nikt w nie nie wierzy! Czas, jaki mija od treningu do fazy suprkompensacji jest bardzo zmienny i zależy m.in.od charakteru jednostki treningowej, cyklu,w którym się obecnie znajdujemy (czy robimy [...]
[...] często jadam owsiankę z dodatkami(orzechy, rodzynki, migdały, słonecznik itp). W szkole to zwykłe kromki z wędliną. Na wieczór to różnie. Staram się twaróg. Jestem już po 2 treningach i robiłem je tak że zacząłem od 5p, jedynie nachwytem po 4. I teraz będę zwiększał po 1. Dobry pomysł? Trening trwał jakieś 55 minut bez rozgrzewki i rozciągania. [...]
[...] mi pomogli zbudować wielką lape! Aktualnie w lapsku mam 34, a chciałbym mieć jak najszybciej(nie dosłownie:D) 40 cm. Mam możliwości bo kiedyśjuż miałem 38 cm. Prosze o taki trening aby mi pomógł w uzyskaniu tego rozmiaru. Oczywiście będe w kontakcie z tym fachowcem co mi udostepni ten trenik i bede go nabierząco informował o swoich wynikach. [...]
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK RĘCE Rozgrzewka: Pompki 2x50 Trening: 1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 6x8-6 2. Prostowanie tricepsów w leżeniu 6x8-6 3. Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem. 6x8-6 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 6x8-6 5. Wyciskanie francuskie w podporze 6x8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-6 7. Uginanie ramion z łokciem na [...]
Witam! Wczoraj zrobiłem ostatni trening WL w planie na ciężarze 100%CM/2x2. Niestety nie udało mi się zrobić tego wg.planu bo pierwszą serię zrobiłem jedno powtórzenie a drugie z lekką pomocą.Prawdopodobnie dałbym radę zrobić drugie ale asystent mi spanikował i władował mi łapy pod sztangę.Możliwe, że przegiąłem ze zbyt intensywną rozgrzewką. [...]
Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]
[...] w ciągu dnia: Pracuje na Kuchni 2xdni pracy 2 dni wolne do pracy mam 3min drogi więc się bardzo nie wysilam ! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening na siłowni około 1h-1,5h 5-6x w tygodniu trening Areobowy(3x po 30minut po treningu na siłowni 3x po 1h same areoby) uskuteczniany od 2 miesięcy podczas jednej [...]
Witam, Panowie ćwiczyłem 3 miesiące trening domatora a potem przez 8 miesięcy na siłowni FBW z nie złymi efektami efektami ale teraz chciał bym zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ? Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła + zamierzam robić [...]
[...] WSZYSTKICH Oto kolejny art dla początkujących( i nie tylko) z "Rekreacji Fizycznej" z końca lat 80-tych. Znajdziecie w nim sporo wskazówek dotyczących planowania i wykonania treningu kulturystycznego: "ZŁOTA DZIESIĄTKA" Trening kulturystyczny, obojętnie na jakim poziomie zaawansowania, wymaga stosowania pewnych reguł i zasad. Uczulamy na [...]
Aro400 - DT (tym razem się uda)
