trening

Tak i tego to akurat 2 paczki bedą. Co do S4, rok tematu byłem na nim 3 miesiące, doszłem do dawki 100mg, nic złego sie nie działo. Duży deficyt, sam trening siłowy, zero sidów. Po cyklu tylko booster z arimistane i wszystkie wyniki ok.

25/05/2019 Zanim wrzucę wypiskę z sobotniego treningu..."pochwalę" się swoim debiutem biegowym, który odbył się w piątek |-) Co prawda nie był to jakiś runmageddon tylko bieg w szkole syna z okazji memoriału patrona szkoły (co roku organizowany wraz z festynem) ale dla mnie, osoby nie biegającej na co dzień (nie lubię biegać, chyba że na krótki [...]

Wczoraj szybki trening góry. Planowałam iść na siłownię lub plac przed południem, ale nie było możliwości :-( Dużo rzeczy do załatwienia. Była tez wycieczka rowerowa, myslałam że zdąże wyskoczyć jak wrócimy, ale długo nam zeszło a po południu musieliśmy iść do rodziny. Jak wrócilismy to sie okazało, że wszystkie siłki w okolicy zamknięte }:-(( [...]

26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]

Najpierw dzisiejszy trening. Pobiegane, wpadło 12x400m. W założeniu były odcinki w czasie 1:50-1:55, czyli 10 sekund wolniej niz na podobnym treningu w kwietniu. Z kilku powodów. Po pierwsze - krótsze przerwy, po drugie - teren a nie asfalt, płasko ale nierówno, dołki, kopce, błoto, trawa ;-) Po trzecie - miało być żywo, ale bez zajeżdzania, bo po [...]

Brann to tylko w teorii jest wszystko takie proste. W praktyce bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak [...]

na ten moment (wiem, ch**owo to zabrzmi, w sensie jak klepanie po plecach i mowienie, ze bedzie dobrze), ale nie rozkminiaj za bardzo, bedziesz mial wizyte i on Ci powie dokladniej co i jak, tak to bedziesz osbie tylko dokladal i sie dobijal. Dzis trening bez bolu, wszystko weszlo, tym sie trzeba cieszyc

[...] + knee flexion - ćwiczenia typowo na powtórzenia, progresja to jakieś utrudnienia np jednonóż, ewentualnie położe sobie jakiś talerz łydki - progresja 3 powtórzeń co trening linki jakby coś było niejasne - knee flexion: https://www.youtube.com/watch?v=VfYTvEAczjw - hamstring bridges: https://www.youtube.com/watch?v=YM6bWnGGmlY Zmieniony [...]

A po co Ci 8 kg tkanki tłuszczowej ? W jaki sposób ma ci ona pomoc w mma ? Chcesz trenować mma to się zapisz już teraz , trening siłowy i tak będzie wskazany . W zależności od celu sporty walki czy sylwetka . Właśnie moim zmartwieniem jest waga, bo wiadomo że trenując sztuki walki będzie jeszcze ciężej mi przybrać na wadze. Zmieniony przez - [...]

A po co Ci 8 kg tkanki tłuszczowej ? W jaki sposób ma ci ona pomoc w mma ? Chcesz trenować mma to się zapisz już teraz , trening siłowy i tak będzie wskazany . W zależności od celu sporty walki czy sylwetka .

Nie bardzo rozumiem z tym kluczem tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono około 2500 kcal. Nie zależy mi jakoś mocno na ,,masie mięśniowej" bo przy tej wadze i wzroście możecie się domyślać że wyglądam jak ,,chucherko". :-D Stąd moje pytanie czy jedząc 2500 kcal dołożyć do tego jakikolwiek trening siłowy czy skupić się tylko i wyłącznie na jedzeniu? Z góry dzięki za odpowiedzi

Cisza w całym dziale, wszyscy w Brukseli czy co? Wczoraj trening łydek, tak z 10 000 wspięć a dzisiaj siłownia i biceps.8-) A po coś się tak wspinał?

ale wypowiedzi tez spoko Soldic na stejka i choy i od poniedziałku na trening xD jaram sie nim jest kozak motywuje jak choy zwłascza ta jego sylwetka jak gladiator %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-26 14:29:50

PS. roboczy ciężar zwiększam co trening o 2,5 lub 5 kg

[...] hantlą modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 6. Spider surl hantlami 3x10 8kg + aero 25 min Trochę bałem się, że dzisiaj znowu coś yebnie w plecach, ale na szczęście trening bez przeszkód zrobiony ;-) Udało się dołożyć w prawie każdym ćwiczeniu, i pompka była całkiem przyjemna. https://zapodaj.net/images/a46c7a5f05231.jpg Tu dość [...]

Podstawą będzie trening siłowy, odpowiednia dieta i cierpliwość. Kilka lat ciężkich treningów i będzie dobrze. Zapraszam do odpowiednich działów: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu [...]

Dziś siłownia zamknięta!!! A dieta skomponowana pod dzień treningowy. Nie wiem czy zdążę do domu przed 23 żeby zrobić trening. dlaczego, skoro to normalny dzień ? Na sali był bankiet i postawiono stoły. Ale zrobiłam trening o 23:00 w domu.

Może się opierać na samych przysiadach. Jeżeli jednak chcesz przeanalizować plan bardziej szczegółowo, to zapraszam do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html