trening

Nooo teraz masakra... Było +36 teraz max 21 ma być. Dziś zaczynam nowy blok treningowy. Koniec deload'a. Dzisiejszy trening pokaże czy deload zrobi robotę

I o to chodzi, aż mordka się cieszy jak trening dobry wchodzi :D

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol zycia z przerwami 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan i boldeon 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. [...]

02/07/19 DT 1950kcal Trening 1. MC klasyczny 8/6/6/6/6/6 50/60/60/70/80/90 2. Wznosy z opadu 3x 30 (3x10p z rożnym ustawieniem stop na 1set) 30/30/30 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/10x 1+1/2 6/8/10/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/15 4/4/4 5. Rdl ze sztangielkami na okrągłych plecach 12/12/12 15/15/15 6. Uginanie nog [...]

Masz 15 lat, więc nic w tym dziwnego, że nie widać u Ciebie szczególnie rozbudowanego bicepsa. Trzeba kilka lat solidnych treningów i dobrze dobranej diety żeby widać było jakość masy mięśniowej. Potrzebujesz te kilka lat i bez wątpienia będzie coraz lepiej. Oczywiście bardzo istotnym w takiej sytuacji będzie odpowiedni trening. W celu jego [...]

[...] gruszka, whey, czekolada, orzechy włoskie 2. Tuńczyk, ryż, awokado, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, nektarynka 3. Wołowina, parmezan, papryka, passata, szparagi, ogórek, chleb Jaki teraz obrać cel treningowy, oto jest pytanie ;-) /SFD/2019/7/2/6528e20aa8cc4127b299a70f0ee37a33.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/07/2019 23:45:47

[...] (braki kwasów tłuszczowych omega 3), podroby, wołowinę, inne tłuste elementy wieprzowe, jaja, nabiał. Z tego też względu dobrze by było jakbyś wrzucił 2-3 inne dni diety. Zobaczymy w ten sposób jak wygląda jej urozmaicenie. Trening dawałeś do oceny w dziale trening/trening dla początkujących? Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-02 23:29:12

Wtorek-2.07.2019-Redu tydz.11 Dzisiaj mega średni dzień,pogoda nie dopisywała,na treningu było w miarę okej ale już po to totalne zmęczenie.1h cardio już strasznie męczyło ale jakoś daję rade :-P Jutro off a w czwartek ostatnie nogi :-D Akurat na trening wbija kumpel więc będzie masakra %-) Dieta 1.Kurczak 2.Makaron,Schab 3.Makaron,Kurczak [...]

2.07.2019 DT Trening push dzisiaj bardzo ostrożnie przez kontuzje barku która co jakiś czas się odzywa :/ Niektóre cwiczenia w planie których nigdy nie robiłem także musiałem uważać wytestowac ciężar kąt itp. Jeśli jutro bark będzie Ok to już będę spokojniejszy. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Intra shake: 40g [...]

Kolwjny przyjemny trening za mna. Jutro off, opener sie zaczyna bedzie co robic. Barki+triceps + 20minut cardio zaraz koncze Wyciskanie hantli siedząc 20x12 30x3s x8powt Unoszenie hantli na boki jednoracz 8kg x 4s x15 powt Odwrotne rozpietki na maszynie 4x 12 Narciaz z hantlami 6-8kg 4x 10 Tric. Wyciskanie sztangi leżąc, waski chsyt. 50kg x 3s [...]

trenuj całe ciało a nie skupiaj się tylko na brzuchu wybierz bieganie, pływanie, jazdę na rowerze oraz trening siłowy – zamiast skłonów i innych ćwiczeń brzucha, „brzuszki” i inne ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu, największe efekty w redukcji tkanki tłuszczowej wynikają ze zmiany nawyków żywieniowych, nie z treningu (odpowiednia dieta z [...]

To jak to z tymi przysiadami jest bo nie rozumiem - po tym treningu i kardio je robisz, czy to trening z wcześniejszego dnia?

[...] 1x7-9, 1x11-13 11x20kg / 14x15kg 9x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 15x35kg 9x45kg / 17x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, ale nic poza tym, jakoś nie mogłem sie dzisiaj do końca skupić i wyłączyć we wiośle z progresu jestem zadowolony, technika dalej odpowiednia a i ciężar i ilość powt [...]

[...] 8x5 mogę powiedzieć, że wchodzi. Cisnąć na 8x6? 6x6? 6x6 pewnie nie wejdzie, bo jak robię sety po 5 powt, to w piątej serii już zaczyna być ciężko. Może pozostać na tym poziomie, ale to już chyba trzeci trening 8x5. Musiałbym zdecydować co dalej. Pierwsza opcja to dążenie do 8x6.. Ewentualnie 6x6. Pewnie wejdzie coś pokroju 66554433.

[...] nie lubię. Głównie dlatego że średnio czuje. W sumie ostatnia seria chociaż najcięższa to przynajmniej czułam tam gdzie trzeba. Ale dam szansę temu ćwiczenia do końca. 4. Z treningu na trening coraz słabiej zamiast lepiej :p znowu bez oparcia bo ławeczki zajęte. Nie dość że mniej powtórzeń to na raty. 5. Ok 6. A bolało mnie przedramie więc [...]

Mój trening na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem [...]

Cześć! Zastanawiam się czy coś zmienić w moich ćwiczeniach. Mam 176cm i 76kg. Jestem na redukcji ok. 1800kcal (ale często ciężko mi dobić to takiej kaloryczność i wychodzi mniej). Ćwiczę na silowni, na którą dojeżdżam rowerem (15minut) 4 razy w tygodniu (siłowo, 2x góra i 2x dół) wychodzi mi tak około 1,5h. Po siłowni idę na basen i tam robię [...]

02.07.2019- czwórki- trening 61 Niestety znów ponad tydzień przerwy. Na szczęście są widoki żeby było lepiej z czasem. Zrobiłem dziś szybko czwórki, jutro w planach barki z tricepsami :-)) Siady LB: wave loading 3 do 82,5kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Tylko 3 szybkie ćwiczenia. Ogóle trening słaby. Brak powtarzalności [...]

[...] i beznadziejne lawki do wyciskania ;-(. No i musze cwiczyc na czczo, ale da sie przezyc. Ale plus jest taki, ze sa lzejsze sztangi niz te olimpijskie. Mam ok. 1,5 godziny na trening, wiec powinnam sie wyrabiac dieta: zajefajnie! jednak jak nie siedze caly dzien w domu to nie mam kiedy podjadac. grzecznie 4 posileczki tylko jedna kawa latte wpadla [...]

[...] Swojego czasu robiłam omlety z roślinną odżywką białkową, ale one tylko na ciepło mi wchodzą. Po kilku h robi się podeszwa. Dziś na siłownię pobiegłam prosto po pracy cała w skowronkach - nie odpowiada mi ten gwar , cóż poradzę :( Odreagowałam, trening był krótki bo tylko godzina, ale zacny. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2019-07-02 19:45:00