trening

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg pierwsze 3 serie fajnie ,może tylko brak dłuższego zatrzymania 4 i 5 seria ciężko WL--z ciężarem 20-stkami zawieszonymi na gumach --fajnie walczy się ze stabilizacją ,równowaga 6 x 65kg ,75,kg ,85kg ,95kg Wyciskanie siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na [...]

PULL II Wiosłowanie sztangą 8-6-4 8x105kg 6x120kg 4x135kg 8x120kg 6x135kg 4x150kg Ściąganie z wyciągu dolnego V 12x12 – cały stos x 4 Wiosłowanie hantlami 10-12 x 48kg x4 Pullover 12x40kg 12-9 x 50kg Face pull 15x40kg 12x50kg x3 Wyciskanie wąsko 10x80kg 8x95kg 6x110kg 10x95kg 8x110kg 4x120kg Prostowanie podchwytem 12x40kg 10-12 x 50kg x 3 [...]

Ja Natana podziwiam :-)) bo osobiscie po 10-12 godzinach zapitalania w robocie nie mial bym sily myslec o silce a co dopiero zrobic trening i jeszcze cardio albo interwaly 88-O

Teraz zmieniłem trening na push pull 4x w tygodniu pon wt czw pt W pon sr pt mam treningi boksu ale są lżejsze niż ostatnio. Czy nie jest za dużo?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold + enan ( 1 cykl ) drugi solo prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie sił i masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ja rozumiem, że chciałbyś jakiś sensowny trening ale przy Twoim wieku, stażu nawet plan góra dół dla Ciebie jest na wyrost. Nie wykorzystasz takiego planu w pełni oczywiście jeśli nie chcesz robić treningu fbb to możesz machnąć podziały bardziej ogólne jak góra/dół czy push pull ale nie może być tu mowy o jakimś podziale na siłę i hipertrofię czy [...]

Witam. Istnieje zasada, że największe przyrosty masy mięśniowej uzyskuje się w pierwszych miesiącach treningu. Z czasem są one co raz mniejsze. Mam pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej [...]

[...] zdrowy czy może masz jakieś problemy na przykład z hormonami bo to jest istotne. Ale od czego trzeba zacząć to przede wszystkim wrzuć tutaj do tematu jeden przykładowy dzień z diety ( najlepiej jako zrzut po treningu) i trening jaki otrzymałeś. Jak jeszcze wypełnisz ankietę z podwieszonych tematów to już będziemy mieć komplet informacji.

Czy jeśli mam 3 treningi tygodniowo taka ilość ćwiczeń jest wystarczająca do poprawy sylwetki?czy np Jeśli w piątek mam ostatni trening i dwa dni przerwy mogę dodać dodatkowo po ćwiczeniu na partię?Pytam jedynie bo w artykułach spotkam się czasami ze stwierdzeniem że mięśnie powinno się ciężkim treningiem w jakiś sposób uszkodzić aby powstawały [...]

[...] 12,5kg x12 / 12,5kg x12 Boli mnie kolano. Nie cały czas a jedynie jak mocno wyprostuję nogę lub jak uciskam je na środku (o klękaniu nie ma mowy, ból jest wtedy ogromny). Nie wiem czy uszkodziłem w treningu push na suwnicy czy w pull w trakcie żurawia (choć zawsze podkładam jeszcze zwiniętą matę). Ale w tym tygodniu chyba trening nóg odpuszczam.

[...] z żona się organizujemy, gotujemy, jemy, planujemy kolejny dzień. To jest dzień "standardowy" bo są dni gdzie trzeba podjechać do lekarza, młody ma szkołę pływania bądź trening piłki, noc jest cała przespana bo np żadne z dzieci się nie budziło i są zdrowe. A uwierz takich standardowych dni jest co raz mniej %-) A trzeba pamiętać, że nie [...]

[...] bedzie dzialala jak nalezy. Ja w zaleznosci od miksa jaki dodaje wrzucam od 7 do 10mg joszki w porcji. 1 raz lub 2 razy dziennie w zaleznosci od tego czy wykonuje jeden trening czy trening i np cardio w dalszej czesci dnia Ja ostatnio spróbowałem połączenia przed treningiem 5 mg johy, 100 mg koffy i kawa z czubatą łyżeczką kakao. Masakra [...]

[...] zrobić bez sprzetu nawet lub jego minimalną ilością i sprawdza się na prawdę doskonale do ształtowania kondycji czy wydolności. Sam od jakiegoś czasu je wplotłem w swój trening i sobie bardzo chwalę bo ogólnie kondycyjnie sporo się poprawiło. Zrobisz sobie kilka rund w zależności od aktualnej formy i będziesz załatwiony. Ja osobiście polecam [...]

08.07.2019 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) DNT więc w sumie nic ciekawego - tylko cardio. Później rozmowa w sprawie treningów personalnych + wizyta u lekarza, by ogarnąć zaległe L4. Jakieś mini zakupy, a do pracy dziś na nocną zmianę, więc trzeba mocno porozciągać posiłki w czasie, by jakoś przetrwać ;-D Swoją drogą - mimo nocnej zmiany, [...]

Kurcze w tym roku zabraknie mi lat a z checia bym pojechal Jeśli 40 lat kończysz w tym roku to możesz startować. Liczy się rocznik. Mój dzisiejszy trening to: 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię [...]

[...] byc moze okaze sie, ze 5mg czy 7,5mg na porcje bedzie ta wartoscia, ktora przynajmniej w poczatkowym etapie suplementacji bedzie dzialala jak nalezy. Ja w zaleznosci od miksa jaki dodaje wrzucam od 7 do 10mg joszki w porcji. 1 raz lub 2 razy dziennie w zaleznosci od tego czy wykonuje jeden trening czy trening i np cardio w dalszej czesci dnia

[...] Kiedy tylko mogę unikam siedzenia, czasem korzystam z komputera na stojąco. Codziennie rano, przed prysznicem, robię półgodzinny prosty imało obciążający (kondycyjnie) trening w domowych warunkach (+ hantle). Jak zapobiec rozrostowi tych rozstępów? Czy normalny krem (niveoa, oliwka, lub krem do rąk/twarzy) wystarczy? Póki co stosuję, [...]

Co to jest ta ekstremalna rozgrzewka? Bo zbyt intensywna rozgrzewka może wpływać negatywnie na trening siłowy a po słowie "ekstremalna" to mam przed oczami

[...] od nowicjusza. Jakie wartości gramowe białka węgla tluszczy przyjąć dla początkującego? Btw ze schematu dostępnego na forum policzyłem i wyszło mi że zapotrzebowanie ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3058kcal A kalkulator BMR pokazuje okolo 4200kcal przy 3 x trening. Waga 115kg wzrost 193 lat 29. Swoją drogą duża rozbieżność. Dziękuję za pomoc.

[...] press 1x10-15 x15/strona HT szarpane, ciężar zostaje. W wiośle będzie dokładka. Box zaskakująco dobrze, też dołożę. Dawno mi tak pompka dobrze nie szła. Fajnie wyszedł ten trening pomimo kiepskiego początku. Byliśmy jeszcze pobiegać ale wyszło szalone 5 min + próba podciągnięcia i brzuszki w trakcie ale aż wstyd dać to w wypisce ;-) [...]