trening

Mam pytanko. Co lepiej robic na spalenie tluszczu z brzucha: aeroby na czczo po 30 min 3 razy w tygodniu czy trening samego brzucha jakies 5 razy w tygodniu po 30 min. Jestem aktualnie na diecie na mase i nie chce przybrac cm na brzuchu, a chce spalic jescze ze 4 cm w obwodzie, ale boje sie robic aeroby, ze to zaszkodzi treningowi na mase i nie [...]

[...] po spelnieniu powyzszego)...wcale nie obrosniesz w tluszcz poniewaz kreatyna NIE JEST ZA TAKIE COS ODPOWIEDZIALNA...jedynie mozesz troche 'najsc' woda ale to po jakims czasie zniknie a wiec...masz juz jakis konkretny jadlospis ? jesli tak to go przedsaw...dobrze by bylo gdybys takze przedstawil swoj trening i jak najwiecej danych o sobie..

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa [...]

[...] diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć ponad 2 g na kg/ mc białka nie zapominaj o posiłku potreningowym .. Trening nie za bardzo mi się podoba jednak radziłbym jak już połaczenie ... Trening I Grzbiet , biceps Trening II Klatka , triceps Trening II Barki , brzuch [...]

Niestety bez diety ani rusz dlatego musisz ja sobie ulozyc sam Wszelkie instrukcje i potrzebne linki znajdziesz w tym artcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety Na samym poczatku proponuje zgubic zbedna tkanke tluszczowa Dodaj aeroby zaczynajac od 3x w tygodniu po 20 min stopniowo [...]

Grzdylek litości takie wyniki jakie przedstawiłaś są wręcz żenujące może i się zapasłem ale przynajmniej nie daje wątku potwierdzającego własną głupotę miałaś gotowe tutaj wszystko - dietę, trening a wolałaś zapłacić i pójść do dietetyka GENIALNE

no dobra jutro pierwszy trening i zobaczymy jak bedzie:D

przede wszystkim diete => to podstawa po drugie trening, napisz ile robisz serii na poszczegolne partie , co do rozkladu tygodniowego koledzy juz napisali co do kreatyny ja bym jeszcze poczekal i pocwiczyl pare miesiecy bez niej, zobaczysz jak swietne efekty sa jak sie ma diete, kiedy juz nie bedzie szlo , wpadniesz w stagnacje wtedy siegnij [...]

a klata i barki może być, ja robie tylko 2 ćwiczenia na barki ponieważ trening jest co 5 dni i często pracują przy klacie też, więc trening niepowinien byc mordownią. A plecy i nogi to rzeczywiście może być ciężko.

nie chce nic mówić facet ale sam sobie odpowiedziałeś , nie dość że o 21 to jeszcze po treningu brzucha i jeszcze do tego pewnie doszło całodniowe zmęczenie pracą , ja był bym zadowolony gdybym podniósł te 75 kg , mówiłem ci że od początku źle zrobiłeś że nie powiedziałeś mi że pracujesz i trenujesz tak późno , każdy ma swój biorytm i dla każdego [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:

Bardzo prosze was o pomoc. Napiszcie mi jakis trening zeby zwiekszyc wymiary miesni i zrobic je bardziej widoczne(nie chodzi mi odrazu o trening na rzeźbe) No i właśnie prosze napiszcie mi a nie dawajcie linka zebym se cos tam poczytał bo czytam a nie wszystko rozumiem i pozatym mam siłownie w piwnic a sa tam tylko :ławeczka pozioma sztangielki [...]

[...] to maja co chcieli. Wiem ze napewno nie byloby to karate... co byscie mi poradzili? i moze jakas konkretna szkole , jakis adres www albo adres zebym mogl sie przejechac na trening i porozmawiac? Jescze raz przepraszam za to ze pewnie jestem kolejnym lebkiem ktory zaklada taki temat ale kompletnie niewiem od czego zaczac w tej sprawie a chce sie [...]

[...] lat i zasadniczo jestem zadowolony z tego do czego doszedlem. jednak biceps chcialbym wiekszy. obecnie mam 37 i aby go podbudowac stosuje takie oto cwiczenia: 3x10 na reke mlotkowym 3x10 na reke z lokciem opartym o kolano podchwytem wszystkie cwiczenia z hantlami 12kg, co 2 trening. czy to dobry plan, co by zmienic ewentualnie? dzieki za pomoc

[...] 7.00 - 19.00 dniówka 2 dzień: 19.00-7.00 nocka - ten dzień oraz następny wolny później sytuacja się powtarza. Na zmianie nocnej raczej nie ma możliwości drzemki. Jak planujecie treningi - ja po nocy i porannej krótkiej drzemce (dziecko do przedszkola) raczej nie mam siły na trening. Jestem ciekawy waszych opini. Z góry dziekuję za odpowiedzi.

[...] jest synonimem potu, naderwanych mięśni i wdychania kurzu z podłogi. Jest jednoznaczny z pokonaniem samego siebie w sensie zmuszania się do regularnych, wyczerpujących treningów, przełamywania się do n-tego powtarzania tej samej techniki, w końcu do pracy nad samym sobą. Zapewniam, że tradycyjne i &#8222;zacne&#8221; sztuki walk nie [...]

[...] boku nie od dolu! Dopuszczalne trafienie lekko od gory. Co do trzymania nogi, to Van Damme trzymal kopniecie zblizone bardziej do Yopcha Jirugi niz Dollyo Chagi. Najlepszy trening jak wyzej Kolega napisal-trzymac sobie noge w powietrzu tyle ile da rady i tak wysoko jaksie da! Polecam tez trenujac z partnerem po rozciaganiu wlasnie bocznym do [...]

[...] Super Whey Gainer 4000 80g Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g B-32,5 T-20,56 WW-61,05 Kcal-552,05 TRENING IV Posiłek 19,00(badz wczesniej-zalezy o ktorej skoncze trening): bądź 17.45 Whey Protein Concentrate 80% 30g. Mleko 2% 200g Olimp Carbo 70g Oliwa z oliwek 5g B-30,8 T-10,5 WW-76,1 Kcal-523,15 I Kolacja 21,00: bądź 20.20 [...]

[...] wiosłowania po ćwiczeniu dolnej części pleców - ja bym się chyba przewrócił :) - bicepsy lepiej ćwiczyć z plecami - za mało na czworogłowe ud - nic na dwugłowe ug - ogólnie trening jest nieproporcjonalnie ułożony, jest więcej serii na bicepsy niż np na klatkę, więcej na łydki niż na całe uda... b. dużo na plecy. Weź, naprawdę zastosuj jakiś [...]