trening

[...] 15kgx20 15kgx20 Triceps: 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15 30kgx15 33kgx12 35kgx10.. 7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20 30kgx15 30kgx15 30kgx15 Info Dla mnie trening był o przetrwanie 2 miarki Noza spowodowały że po zakończeniu pleców byłem już bardzo spompowany a tak to czekały jeszcze na mnie łapy. Po treningu 30 min rowerka. [...]

No ten sam. No a dzis dzialo sie oj dzialo.Poszlam na silke pozniej i kurcze malo miejsca bylo,ale dalam rade,wiekszosc na szczescie konczyla.Zrobilam to co w srode zaczelam,kurcze chcialam cwiczyc 4 razy w tyg silowy ale opadam z sil.Wczoraj nie cwiczylam nic,oprocz przekopania ogrodka he he,dopiero co go organizujemy i co roku pies nam wykopuje [...]

Wiem że mam w jego arcie ale się pytam czy dobrze zinterpretowałem tą liczbę serii i odpowiadającym jej powtórzeniom. Na sam początek 15-10-5 chcę zrobić tylko trening A. Ale za jakieś dwa tygodnie zrobię normalnie a i b. Nie wiem czy wiesz, że ten trening jest właśnie podany jako przykład na piwniczną siłkę, więc nic nie wymyśliłem nowego. Czy [...]

[...] g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab Sterolid 2kap Trening rzutowy beznadziejny ;/ . Brak siły i koncentracji . [...]

[...] 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań 1. Co z Bicepsem i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy dobra ilość powtórzeń?? 3. Podciąganie na drążku ma być nachwytem czy podchwytem?? 4. Jak rozgrzewać / rozciągać się przed takim treningiem na siłowni?? 5. Jak rozciągać się w domu do sztuk walki??

tyle wypowiedzi a tak naprawde nie doszliśmy do meritum; co oznacza trening "morderczy"- może to byc coś w rodzaju HIT, albo trening o wysokiej objętości... bez sprecyzowania ze strony autora powiem szczerze, ze temat jest tak nijaki, ze nadaje sie tylko do kasacji...

Środa-cross aktywny 60min.-jak zawsze rozgrzewka,pogoda do kitu,wszędzie błoto,deszcz,biegło się niezbyt dobrze bo w brzuchu dziwne uczucie,trening wyszedł średnio. Dieta: 1-omlet z 2 jajek + ok 80g muslei 2-2naleśniki z serem polane musem truskawkowym 2skibki chleba pełnoziarnistego z masłem czekoladowo-orzechowym napój [...]

Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 71 Staz: miesiac ciaglego treningu Sprzet: Full Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly. Sumplementy: Omega 3 , Vita-min multiple sport Mam pytanie, jaki trening/ile dni w tygodniu itd. bedzie najlepszy zeby jak najszybciej nabrac [...]

13.05.2010 Trening: 7 min interwałów 30 sek x 30 sek, 35 min aero Dieta: Dzień średni * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 14.05.2010 Trening: Różne ćwiczenia ze sztangą, 35 min aero Dieta: Dzień niski + 3 ciastka i 2 okienka czekolady

Na trening długi polecałbym odżywkę z dużą ilością węglowodanów złożonych, które beda dostarczaly ci enegrii stopniowo przez długi czas. Na trening krotki odzywka z weglowodanami prostymi. Dobra jest Enervit R2 Sport.

rower1 to ile spalisz glikogenu zależy głównie od intensywności treningu. Trening powyżej 60 minut to dla mnie strata czasu. także Twoja teoria nie bardzo trzyma się kupy. Jeżeli trening trwa dłużej niż 90 minut to wskazane jest picie carbo podczas treningu. A na redukcji 90 minut wystarczy na dwa treningi. czolgic rozważ jeszcze takie czynniki [...]

TRENING: 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie [...]

[...] w ostatniej serii nadgarstek się odezwał. Ad.9 Jutro będę cierpiał . W ostatniej serii +5 powtórzeń było zrobione unoszeniem kolan do klatki. Podsumowanie tygodnia: Nowy trening, nowe ćwiczenia. Czuje każdą partię, jedną mocniej drugą słabiej. Trening bardzo fajny, po tym i następnym treningu, będę już widział co i jak z ciężarem do każdej [...]

Odpowiednia dieta + trening. Wejdź do działu ODCHUDZANIE / TRENING i czytaj podwieszone tematy.

jeżeli jest to lekki ból, i masz lekką gorączke to przy dobrym zabezpieczeniu sie jak czujesz sie na siłach mozesz zrobić lżejszy trening, jednak najlepiej wyleczyć sie porządnie i wrócić do treningów, jak nie jesteś jeszcze dobrze rozłożony to sie szybko wyleczysz jak podejdziesz do tego poważnie a trening cie tylko osłabi

6:00 50g ryżu+150g jogobelli 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu+150g jogobelli 15:00 kurak,100g ryżu,ogórki 16:00 4kabs BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 Wafle ryżowe,2 miatki Fitmaxa,banan 19:00 mintaj,,100g ryżu,ogórki 22:00 mairka WPC i mairka Fitmaxa Trening Martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU s:3 p:12/10/8 [...]

Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]

REDUKCJA - dzień 26 Trening kardio - bieg czas 25' Trening siłowy - barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 30x6 40x6 47x6 55x6 62x3 (ostatnio 60x5) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją(arnoldki) 15kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne- dropseria 12,10,7kg x 3 --- 4.Wyciskanie wąsko 55kg x 8,8,7,7 4b.uginanie ramion ze sztangą [...]

Tydzień 8 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 68-78-83kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 78-83-88kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

[...] lepsze ciężary, ale będą one i tak bardzo małe - to już wiem WL rozpiętki podciąganie sztangi wzdłuż triceps na maszynie Nie daję szczegółowej rozpiski bo nie ma sensu skoro trening nie był ciężki tylko zrobiony "na odwal się" można powiedzieć, od zawsze sie na siebie w****iam za to, że jak złapię rytm to zaraz coś musi mnie z niego [...]