Witam wszystkich, niedawno wróciłem ze szkoły i tak jak przypuszczałem dieta niebyła zachowana ale się tym nie przejmuje bo trening jest pod kontem siły a nie rzeźby.Ale od jutra wracam do do normalnych posiłków i czeka mnie trening nóg gdzie mam nadzieje że 139kg 3x3 pójdzie.Idę spać bo jestem zmęczony tym weekendem,ale ryż ugotowany na jutro [...]
jeśli już to aero/hiit powinny byc uzupełnieniem treningu siłowego to on jest tu podstawą i głównym bodźcem do redukcji tłuszczu i nie widzę większego sensu aby wrzucać trening aero między przerwy w treningu siłowym zrób trening siłowy a potem w zależności od Twojego wytrenowania aero/hiit
jak jesteś tłusty to aeroby 3-4 razy w tygodniu, trening też typowo na rzeźbę, winko ciągnij o 2 tyg dłużej niż enana, zamiast kombinować teraz z clenem trzeba było propa bić, możesz dodać na koniec cyklu, ale zwiększ aeroby i ułóż trening pod redukcję bo bez tego clen nic Ci nie da
[...] wyraziste kontury i kształty http://www.sfd.pl/AEROBOWA_6_WEIDERA-t340384.html -to na twój piwny brzuch http://www.sfd.pl/search.asp skorzystaj z wyszukiwarki i wpisz trening w domowych warunkach,redukcja tkanki tłuszczowej,trening na mase itp. napewno trafisz w ten sposób na odpowiedni plan treningowy jesli nie zalezy ci na masie to [...]
[...] dokonać 3/4 rzeczy jeszcze nie spakowane, a w torbach już miejsca nie ma ... wypiję sobie koktajl bananowo-jagodowo-kakaowy i zaraz coś wymyślę :D a teraz pytanie odnośnie treningu, wprowadziłam ćw. polecone przez Shulę, jednak ciągle mi mało a tak poważnie, myślę tym, żeby wprowadzić ok 4 razy w tyg. trening rozwijający siłę innych mięśni, bo [...]
[...] dajcie, a może wymyślimy wspólnie coś jeszcze lepszego. 1.Czy wystarczy ,że to będę robił raz w tygodniu narazie W teorii FBW można robić nawet raz w tygodniu. Jednak taki trening sprawdza się tylko u osób, dla których siłownia jest dodatkiem do innych sportów. Minimum dla Ciebie to przynajmniej 2x w tygodniu, a optimum to 3x w tygodniu. 2.Na [...]
[...] tab heparegen -2 kaps acard -2 tab witamin i minerałow -Pro longatum na noc -ZMA na noc Odczucia: Ciagle chory chociaz od dzisiaj zaczyna sie poprawiac samopoczucie. Jutro trening... Zamierzam znowu sprobowac treningu FBW/HST. Poprzednie podejscia konczyly sie mega wkur... i strata czasu. Moze tym razem sie uda... Ciagle na splicie wiec licze, [...]
[...] 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu (moze byc sprzed klatki?) 6.wiosłowanie ( tu zmienie na nachwyt, był podchwyt) 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) - tu wasko na bica (wczesniej szeroko) i w lezeniu francuz (było w siedzeniu) +abs +łydki - i robie to np. systemem 15-10-5 tak jak [...]
[...] klatka nie rosnie". Raz ze tylko niewielka czesc osob ma predyspozycje do plaskiej, a dwa ze nawet u nich prawie kazde inne cwiczenie bedzie duzo lepsze. Twoj trening ma budowe : Gora - motorycznie, silowo, calosc + szerokosc gory Pompki na poreczach - cala klata kompleksowo najmnocniejsze mozliwe cwiczenie Mlotki - grubosc klatki. [...]
W srode byl standardowy trening .. w sumie identyczne cwiczenia z takim samym ciezarem co poprzedni... od piatku jade planem treningowym Kolemana ... Nie bd prowadzil dzienniku jak do tej pory.. Wroce za miesiac i zobaczymy czy cos uroslo .. Brak czasu mnie do tego zmusza.. ^^ ... Teraz Cwiczylem: poniedziałek - Klatka + Bic sroda - grzbiet [...]
[...] Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s na przemian co trening z brzuchem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s wywal Przedramię: [...]
[...] wywalić? bo nie wiem w sumie ... PS: aeroby robić tak jak robie? czy na czczo? bo różnie piszą na forum nie wiem jak jest lepiej a troche tego tłuszczu do spalenia jest i trening: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] oraz inne zajecia ktore sa na w-fie ja wstawiam w pomiedzy zabawe techniki i nauke o karate mniej wiecej 5 minut zabawy i 5 minut nauki unikam powtarzania na kolejnych treningach tych samych rzeczy - dzieciaki nigdy nie wiedza co je czeka - nastepnie na poczatku treningu staram sie robic cos co ich zaskoczy - np wciagam na sale materace, [...]
Martusia, dostałaś już odpowiedź - aby osiągnąć swój cel musisz mieć trzy elementy: dietę, trening siłowy i aeroby jednocześnie. Nie ma tak, że najpierw się "odtłuszczasz", a potem ćwiczysz Tak naprawdę trening siłowy jest tutaj najważniejszy i powinnaś zacząć jak najszybciej, tylko nie daj sobie wcisnąć na tej siłowni jakiegoś planu [...]
flexik NIE KOMBINUJ! plan treningu silowego nakierowany na redukcje dostales juz poprzednio. http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html i tego sie trzymaj,jesli chodzi o machanie sztanga. natomiast ponad 90% uwagi powinienes skupic na dopracowaniu diety oraz aerobow. kombinujesz nie w ta strone! jesli trening,ktory [...]
Tak staż w miesiącach. Juz sam nie wiem czy lepszy dla ektomorfika jest trening dużymi ciężarami i mało powtórzeń, raz w tygodniu każda partia czy może wszystkie partie na jednym treningu po 2 ćwiczenia (ile serii?), tylko że co trening inne ćwiczenia. Czytajac o ekto. raz zalecają ten pierwszy a raz drugi to który w końcu?
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki: 10x/10x/10x/10x 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x89 3.naprzemienne wyskoki wykroczne 10x/10x/10x/10x 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/8x -120s brzuszki x55 Dieta: 3150kcal - aż ciężko to w siebie [...]
[...] pozuje do zdjęć. Pierwsza czasem promuje jakieś ciuchy na pokazach, drugi odżywki na targach. Ale ok, chcesz mi powiedzieć, że mężczyzna, którego trenujesz ma 'mocniejszy' trening od kobiety, którą trenujesz. D'oh! Really? Cholera jasna, do tej pory sądziłem, że kobieta jest w stanie znosić takie same obciążenia treningowe, że między fizjologią [...]
Treningi pokazowe czasem dziwne są... Proponuję żebyś wyszperał treningi Doriana lub trening nóg Brancha Warrena... Ale najlepiej nie filmiki.... tylko rozpiski.... Po dobrym treningu nóg możesz sie porzygać i nie możesz chodzić... Jak nie próbowałeś to nie wiesz co tracisz Ćwiczę MT i próbuję to pogodzić z siłownią. Nie jestem koksem i małych [...]
laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu
