No to o nią trzeba zadbać a zobaczysz że jak zaczniesz ćwiczyć szybko zobaczysz efekty . Co do treningu jeśli jesteś w stanie zapisać się na siłownie to najlepszym sposobem będzie trening siłowy + aeroby . Oczywiście trening całego ciała nie tylko ud i pośladków:-; Zobaczysz poprawe nie tylko w obrębie ud i pośladków ale całego ciała pozdrawiam
Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
to juz czytałem. wiem na czym polega trening na rzeźbe. na pierwszym miejscu musze zgubic tłuszcz. jezeli chodzi o trening to troche ćwiczyłem mam jakies tam mięsnie ale pod tkanką tłuszczową. czy bieganie tu pomogże? mam duzy pokój i mógłbym codziennie rano biegac ok 20 min przed sniadaniem (bo potem szkoła)jezeli biegał bym codziennie to w jakim [...]
[...] powtórzeń, serii, ćwiczenia i sposób ich wykonywania to nie będzie zastoju (oczywiście są jakieś granice i dla każdego są inne), wyraziłem swoją własną opinie i uważam, że trening taki jest o wiele lepsze od splitu i dla wielu jest optymalny, dlaczego wyjaśniłem na początku..." Sam zaprzeczasz sobie tutaj. W pierwszej części piszesz, że [...]
[...] przeciętnym Kowalskim. Zgodze się z Tobą, ze zmiana metod jest najlepsza i sam też pewnie nie będę jechał cały czas tym samym systemem to się okaże, ale chciałem podać trening optymalny najlepszy dla przeciętnego Kowalskiego (Wiem, że się z nim powtarzam, ale mam nadzieje, że wiesz o co chodzi), trening taki łączy w sobie kilka elementów i [...]
[...] moment około pół roku i nie notowałem żadnych spadków, wprost przeciwnie waga szła w górę jakiś kg na 2 miesiące, wystarczało, że trzymałem dietę i nie o******lałem się na treningach. Oczywiście, trening "on" a trening "off" to jak niebo i ziemia, ale jak podchodzisz do cyklu i jesteś świadomy, że przez te dajmy na to 3 [...]
Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (09.12.2008) Witam pod dłuższej przerwie spowodowanej chorobą. W zeszłym tygodniu dopadło mnie przeziębienie i musiałem dla własnego dobra odpuścić sobie. Wczoraj jeszcze nie czułem się na siłach aby skoczyc na siłkę ale dzisiaj juz nie wytrzymałem. Z uwagi na przerwę zrobiłem trening zgodnie z założeniami [...]
[...] 8*12kg 3.Unoszenie ramion przodem z gryfem 3*12 10kg 1.Wyciskanie na ławce sztango 3*10 54kg 2.Brama 3*15 10kg 1.Ściąganie raczki wyciągu z góry 3*10 15kg Dzisiejszy trening spokojnie jak zawsze ostatnio zrobiłem się królem spokoju na siłowni :) ad1.2.3 Trening barków zmieniłem troszkę i tak dostają w d.. przy klatce. ad1.2 Tutaj jak [...]
Elo szkoda ze nikt nic nie napisał...no co macie szlaban na kompa czy jak?? no DIETA Dieta w miarę...oprócz tego ze dzisiaj zamiast ugotować to usmażyłem kurczaka na małej ilości oliwy... TRENING Trening,.,.,jak zwykle przysiady najlepiej poszły pooozdro Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-09 20:41:00
Helmanso ZACZNIJ od wytrzymalości siłowej; trening fbw lub podwójnie dzielony -ilość powt. w granicach 15-20, ze stałym cięzarem na pojedynczej sesji lub z delikatną progresją; progresje włąściwą stosuj raczej z treningu na trening. Klatka 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15... 2 Wyciskanie hantli na skosie 2x15 3 Rozpiętki 1x15 barki 4 [...]
czy policzyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW?? proponuje tak z racji ze duzo nie masz do spalenia to dieta z ujemnym bilansem kcal,trening ailowy 3xtydz,basen 3xtydz i bedzie ok policz to wszystko napisz kiedy trening i wstaw do oceny,pamietaj weglowodany na redukcji na sniadanie i po treningu ew.przed unikaj wegli prostych,wiec taki [...]
PODSUMOWANIE Spis treści 1)wstęp 2)opis supli, diety i treningu 3)porównanie wymiarów i osiągów 4)zdjęcia WSTĘP Na wstępie chciałbym jeszcze raz podziękować firmie TREC Nutrition za wybranie mnie do testu i ufundowanie suplementów w teście. Mama nadzieje że test się podobał i nie był zbyt nudny. Co do efektów to za chwilkę. SUPLEMENTY [...]
[...] 1 ---REKORD--- podrzut z barków na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2///70kg x 1,2 przysiad 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 Relacje z treningu: kurde!!!trening na początku zapowiadał się fajnie czułem się super i wogole w rozgrzewce już wiedziałem ze jest moc,a tu lipa do 45kg jak szmata wszystko super!!!a [...]
[...] stojąc zadziwiająco łatwo, BARDZO fajnie . No i w poręczach i drążku chyba metoda zaczyna przynosić efekty, bo męczarnie znacznie krótsze niż ostatnio. Trening: 48 minut. Po treningu Dymatize Cafe Mocha od Agatki . No i po raz kolejny okazało się, że Dyma wymiata . Gdybym nie pił tyle kaw dziennie, na pewno bym sobie zafundował to białeczko . [...]
[...] plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 45, 45, 31 Ogólnie dobrze, trening na mega pompie tak jak planowałem. Trening z wtorku robię dzisiaj ponieważ wczoraj miałem mniej czasu a dziś wróciłem ze szkoły o 12. więc mogę spokojnie zrobić. [...]
[...] tak pisze....jak nie cwiczysz to wiadomo ze spadnie. Nie ma wiekszego znaczenia czy z koksem czy bez. Jesli mowimy o "miesie"(a nie wodzie/retencji) to jesli jest trening i micha to nie ma mozliwosci aby wrocic do punktu wyjscia. Trzeba mocno sie starac. Przyklad bylych PROsow jest chybiony-oni akurat po dojsciu na same szczyty maja w [...]
[...] w leżeniu płasko 2 serie po 12 -15 powtórzeń Trening jak już wcześniej pisałem 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) Areoby codziennie 45-60min. Przyłożę się solidnie do treningów i mam nadzieje, że jakieś efekty będą. Wiem, że przez miesiąc cudów nie osiągnę ale niestety dalej na siłownię już chodzić nie będę mógł (brak czasu). Oczywiście [...]
kupiłes niestety produkt bardzo słabiutki, zamiast sie popytac - kupujesz bezsens plany treningowe - dział TRENING dla POCZĄTKUJĄCYCH lub trening w domowych warunkach i dział odzywianie.
[...] ale no po prostu lubię i jako tako rosnę (+3,5kg) póki co (a że uparty jestem jak osioł to cóż ;p bo wiem, że źle mi nie radzicie)... już od następnego tygodnia mam w planie trening regeneracyjny więc będzie ok. 9 serii na duże partie, a max. 6 na małe z zapasem siły, a od nowego roku jak wspominałem FBW... na razie chcę do masować do ok. 95-98kg [...]
TRWAŁY PRZYROST MASY
