trening

panowie to dajcie mi jakiś trening bo już nie wiem.powiedzcie mi też czy po treningach ze sztangą moge jeszcze urosnąć???

to dajcie mi jakiś trening albo ćwiczenia bo chciałbym jeszcze urosnąć.czyli mówicie że nie robić ze sztangą to jakie ćwiczenia mam robić???

[...] o hicie tam przykladowe plany skladaja sie z wiekszej ilosci cwiczen wiec czy moglbys mi powiedziec czy w moim planie czegos brakuje??? widzialem tam tez dzielony ten trening na a i b czasem o ile dobrze pamietam na a, b i c i cwiczen bylo tam b duzo i wprowadza mnie to w takie troche zaklopotanie poniewaz pisze tam rowniez ze powinien [...]

ww okołotreningowo i na śniadanie na początek kcal na małym minusie, obserwujesz wagę/ciało w lustrze i nanosisz poprawki i modyfikacje białka daj ok 2,2 g w diecie będzie sporo fatu, zwróć uwagę na rozkład między kw tłuszczowymi, staraj trzymać się proporcji 1:1:1 myślę, że sprawdziłby się trening fbw oparty na ciężkich złożonych ćwiczeniach [...]

2 kapsulki po sniadaniu/do sniadania. co do zgubienia brzucha dieta + trening powinien dac rade, w ciemno, bo nic nie wiemy o tobie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-15 21:36:44

1. WIEK:22 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100tab mety i 10omki 5 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

przeczytaj '10 wskazówek zywieniowych', ten jeden temat poki co wystarczy Ci w zupełnosci trening pod okiem kogos znającego się na rzeczy

sama dieta + trening silowo-aerobowy na początek wystarcza

No ja zaczynam od jutra cykl na Clenie dam opinie po cyklu;D . Ale jak ktoś się nie bawi w te cukierki to rób aero po treningu, Bcaa glutamina to oczywiste , HMB wielka lipa chyba ze masz kase to mozesz sie w to zabawić chodź musisz tego dużo wpierdzielać . Trening FBW zarzuć i gicio

Musisz najpierw poznać podstawy co sądząc po twoim temacie jeszcze nie za bardzo wiesz jak samemu ułożyć trening. Proponuje ci poczytać jeszcze troche a jak nie to odsyłam do fachowców.

[...] ilością B/T/W i kcal. Nie wiem czy masz dietę, czy nie, a jak nie masz to wyliczasz zapotrzebowanie i dodajesz do tego 300-400 kcal i układasz dietę. Pamiętaj, że trening to 25 procent sukcesu, a 70 to dieta, reszta to suple. Bez odpowiedniej diety, nawet przy najlepszym treningu nie zbudujesz masy. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

aha to d**** ze mnie bo wszędzie pisze zeby robić 12 seri na duża i 9 na mała a ja myslałem ze tyle seri trzeba zrobić jednego dnia :P a to chodzi o tydzień , ale czy przy 4 seriach to trening nie bedzie jakiś krótki ? Zmieniony przez - SkinJanosik w dniu 2012-08-17 22:10:39

3x w tygdniu, trening domatora będzie ok

co to za trening ? ;o jeśli musze schudnac to stosować sie do 1 roku treningu dla poczatkujacych czy redukcja dla poczatkujacych ? oba tematy sa na tym forum i w obu jest zestaw cwiczen ;x Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-09-08 16:55:08

W tym wieku polecam wykupić karnet na siłownie . Klatke jeśli to jest ciezki trening no to 1 raz w tygodniu , jeśli troche letrszy to śmiało 2 razy w tygodniu . Co do brzucha to polecam 2 razy w tygodniu ABS 8 minut na YT sobie poszukaj . No i najlepiej na razno na czczo aeroby i potym śniadanko , lub siłownia a potem odrazu po niej aeroby lub [...]

ABSII jest to trening na nabranie masy mięśniowej brzucha... Zrób mini plan 2 miesięczny, 3x w tygodniu... A6W jest stosunkowo wyczerpujący dla mięśni dlatego daj mu się zregenerować...

[...] i tylko mnie zalało pewneie to meta była teraz mam z pewnego żrudła wiec zrobiłbym to tak winko w tabsach 10mg 3 razy na dzień po 1 anadrox 2 razy po 4 rano i przed trening na pompę, biorę go obecnie i jest fajnie na treningach gh uniwersala wiele osób sobie chwali opinie podzielone mam juz wiec to bez znaczenia aminokwasy amino 8800 [...]

pewnie zdajesz na AWF taki trening zależy od wielu czynników jeśli możesz-odwiedź najbliższy klub sportowy i zapytaj trenera LA (on Ci podpowie najlepiej)

Trening kondycyjny poparłbym kawą przed i napojem izotonicznym po nim. Rano po śniadaniu multiwitamina. To podstawy. Jak masz kasę możesz używać preparatów opartych na guaranie, żeń szeniu, taurynie i witaminach B (od cholery teraz tego). Ale lepiej nie przesadzać. Przedtem nie zaszkodzi,jak sprawdzisz sobie serducho (ciśnienie) u lekarza. [...]

Napisz może na jakim poziomie teraz biegasz i jaki wynik chcesz osiągnąć w ciągu tego pół-roku treningu ?? Dopiero wtedy będzie można ci polecić jakiś konkretny trening i odpowiednie obciążenie.