[...] 14/18/22/24 8x20kg 7x18kg Modlitewnik 12x20kg x 4 12x20kg x4 12x30kg x4 12x32kg x4 12x25kg x4 Waga 93,1kg Cardio 30min Odczucia: Że tak to ujmę zaspałem trochę dzisiaj na trening u Przema, ale wyszło tak że byłem pierwszy xD Barki poszło kozacko ale bicki strasznie słabo bo prawie przedramię czy promieniowy strasznie mnie bolał na [...]
Wczoraj waga pokazała 93,7kg a dzisiaj z rana 92,7kg kolejny dzień DNT głód już nieźle meczy, ale jutro katuje nogi więc nastawiam się na kozak trening ! Dzisiaj cykłem fotki dla Przema a jutro wysyłam pomiary i zobaczymy co będzie, widzę że nabicie jest co raz lepsze obym nie wybuchł przy barkach czy klacie :-P
[...] na palcach siedząc 15x50kg x 4 Waga 91.1 Cardio 20min Odczucia: No dzisiaj się zdziwiłem jak wszedłem na wagę xD Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy się wyspałem przed treningiem! Ale trening średni bo zawsze musiałem się kogoś prosić aby trzymał mi smitha no i na hack nie wiem czy już tak mam że będą bolały mnie kolana czy co ale no [...]
[...] 11x65kg 10x55kg 35kg/45kg/55kg/65kg 6x75kg 13x55kg Prosotwanie podchwytem 12x40kg 12x50kg 12x60kg 6x70kg 13x55kg Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Wczoraj po treningu nogi tak mnie się spuchły że szok xD k***a wysiedzieć nie mogłem to leżałem ,ale satysfakcja była. Dzisiaj nawet dobrze spałem ale problemy osobiste lub po prostu [...]
[...] gumy/STOS+guma Wspięcia na palcach siedząc 20x100kg x 4 –front sq 20x50kg x4 Waga 93,1kg Cardio 20min Odczucia: Słabo spałem no i musiałem w końcu się zebrać aby zrobić trening. Fronty i suwnice zrobiłem ponad 1h ,a później już jak ja to mówię „pitu pitu” fajnie że robiąc na maszynie front sq nie czuję odcinka lędźwiowego, nagrałem filmik z [...]
[...] Pull 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 10/15/20/25/30 9x32 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały że szok miałem tak z 4 czy 5 razy w życiu, oraz niestety lewe kolano ale dało się żyć najgorzej przy podnoszeniu z ziemi 45 czy 50kg [...]
[...] 10/15/17/20/22/27 6x31 6x27 7x25 Modlitewnik szeroko r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio 30min Odczucia: Około 3 zjadłem B+T i później o 7 posiłek typowo przed treningowy, 2 personalne a ja nadal zamulony… barki poszły średnio ogółem byłem nie do życia jedynie biceps poszedł dobrze. Jak wczoraj pisałem muszę zwrócić uwagę na sen.. [...]
waga 93,4kg trening ch**owo strasznie do dupy to tak w skrócie , fronty na maszynie okej, hack sq kolana bolały nawet przy 60kg suwnica poszła spoko , próbowałem siadów klasyków i przy 80kg bolą plecy+ problemy osobistę. Co do szamy przed treningowy i po treningowy normlanie , później obiad u rodziców trochę wędliny i 3 kawałki ciasta jeszcze zjem [...]
[...] 20% Wyciskanie hantli stojąc 4x12 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 i regres 10% oraz 20% Modlitewnik 4x12 i regres 10% oraz 20% Waga 94,1kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening z bardziej w południe ale nareszcie kozak mi się ćwiczyło! Bicki po raz kolejny lepiej weszły niż bary, jutro lecę klatę. Jedynie teraz patrzę że zaczynam wyglądać [...]
[...] to jest bez sensu. Ułóż stały schemat, którego będziesz się trzymał, a nie skakał po siłowniach i robił co chwila co innego. Bez siadów, i innych ćwiczeń sprawiających problemy. Ale za jakiś czas priorytet i tak nas nie ominie. spoko tylko wiesz te siady to po prostu chciałem spróbować czy mogę. Ogarnę trening i podeślę do sprawdzenia :-)
[...] porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo. Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. Też np tam suwnica jest do dupy bo zamykam ją bez problemu i dokładam hantle .. albo suwnica smitha chodzi kijowo ale rozkminie nowy trening i dam do sprawdzenia Przemowi
[...] 15/12/12/12 R i R Ściana płaczu bok barków 15/12/12/12 R Uginanie młotkowe 15/12/10/8 R i R Modlitewnik jednorącz 12/12/12/12 i R PLANK 4x20sek Nogi poszło dobrze ale po treningu byłem mega spięty przez cały dzień, trochę kolano bolało ale do przeżycia lecz do końca dnia chodziłem jak zombie.. Wczoraj trening poszedł średnio, dzisiaj [...]
[...] 15x20 12x30 12x40 12x42 8x45 9x40 Modlitewnik maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 Waga 92,3 Odczucia: Waga spadła o 1kg ale to pewnie przez stres.. ale walić to dzisiaj trening wszedł kozak, wiosłowanie 60kg no miazga ale udało się zrobić dwie serie, dzisiaj wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem. Zjadłem posiłek przed treningowy i później [...]
[...] gumy MCNPN 15x15/20/25/30 Hip jednonóż 4x 12 Wspięcia na maszynie 20x40 15x50 12x60/60 Waga 93,2kg Cardio 20min Odczucia: Wyspałem się nie powiem, ale bania zawalona to trening średnio choć obacziłem ruch na front sq jak robić aby kolana mnie nie bolały, suwnice musze dać w serii łączonej z uginanie podudzi aby móc jakoś to progresować .Po [...]
[...] 12x40 11x45 8x40 Modlitewnik maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 12x20 12x25 12x27 12x30 11x32 11x25 Waga 93,1 Cardio 30min Odczucia: Słabo spałem i jakoś mega głodny.. trening poszedł spoko, ale barki były zmęczone po wczoraj. Bicepsy poszło bardzo dobrze ale cały dzień na obrotach , jutro od rana w Garażu no i cały dzień zawsze coś. A miał [...]
[...] 6x200 11x170 15x50 12x70/90/110/130 9x150 9x130+ Wspięcia siedząc 20x40 15x50 12x60/60 20x40 15x50 12x60/60 Waga 93,2 Cardio 20min Odczucia: Kolejny zaj**isty trening, jeju jak fajnie czuć pompę na prostownikach xD Jedynie na hipach przesadziłem z ciężarem, no i ma siadach na maszynie wcześniej dawałem trochę obciążenia na górne [...]
[...] docięty pewnie nie miałbym pudła bo 3 jajko zwisałby xD Dzisiaj w dodatku moja mamuśka ma problemy zdrowotne jakoś strasznie kijowy okres dla mnie. ale DNT poszło szama jak Przemo przykazał ale dzień niby spoko lecz bania zawalona Waga 93,3kg nie wiem czemu to tak sobie spadło o 1kg a w niedziele bardzo mało robiłem jedynie trening i koniec
[...] 20x4 cały stos + gumy 20x4 cały stos + gumy B.MCNPN 15x15/20/25/30 15x15/20/25/30+ Wspięcia na maszynie 20x230kg x4+ Waga 93kg Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj poszedł dobry trening wszędzie praktycznie wszędzie dorzucone kg, w hack sq myślałem czy nie zrobić jeszcze jednej serii ale mówię nie, bo i tak znaczący progres poszedł. Dzisiaj uginanie [...]
Artur Białek start Jesień 2022
