trening

[...] 3 x 15 brzuch 3 x 20 na przyrzadzie do brzuszkow + jedna szósta a6w po treninu oczywiscie 5g kreatyny,5g glutaminy i 15ml ketobolu wrazenia: ogolnie to wymęczylem ten trening.zero checi do ćwiczen.jakis przemęczony chodze.trzeba dzis sie porządnie wyspac bo jutro cwiczymy klatke oraz ręce Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-24 23:22:09

[...] wystarcza aeroby + dieta. A Silownie stosujemy po to by utrzymac miesnie a nie po to by spalac tkanke, bo nie trudno aby nam pospadaly bicepsy razem z tluszczem... A trening granicach takich powtorzen bedzie sprzyjac utrzymaniu naszych miesni, natomiast trening w okolicach 12 do 15? owszem bedzie powodowal utrate tkanki miesniowej i [...]

[...] PODSTAWOWE CWICZENIE NIE MOZE BYC NA DOBITKE! ZLOZONY RUCH = ZLOZONY PROBLEM, A NA KONIEC NIESTETY KOORDYNACJA JEST ZEPSUTA. - moze to i złe, dlatego kieruje pytanie czy ten trening Twoim Zdaniem jest ulozony poprawnie ZLE! q-bazz Na drążku pisze max ponieważ robie i tak max 6 powtórzeń i żadnego ciężaru nie będę dokładał bo jestem beznadziejny [...]

[...] wywnioskowałem, że obciążenie to bardzo ważna rzecz w uzyskaniu dobrego brzucha. Wcześniej myslałem, że bardzo dobry da się zrobić bez niego. Jeśli robię plan na SIŁĘ, to trening brzucha może wyglądać tak: Poniedziałek: Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem 3-10serii po 15 powtórzeń i właśnie może zacząć od 3 serii i co trening zwiększać o 1 [...]

Chce jeszcze spytac jak ustawiałem trening rozgrywanie w piatek ten to za tydzien w piatek sie konczy trening ? i musze wpuscic wszystkich zawodników co trenowali na boisko zeby zaliczyli . ?

tak trening są w piątki i jak trenujesz rozgrywke trening zaliczą ci co grali w środku pola z tą różnicą że skrzydlowi zaliczają 50 % a srodkowi pomocnicy 100%

[...] mleka co drugi dzień * 1 w tyg. kaszę lub ryz z kurczakiem * 3 jajka co drugi dzień - na miękko lub jajecznica Co jeszcze radzicie jeżeli chodzi o jedzenie. Jeśli chodzi o trening to staram się dam z siebie 100%. Prawie zawsze mam zakwasy trenuję przynajmniej 1 godz. + obecnie w domu trening Weidera. Nie wiem czy określenie sezonowcy jest [...]

Dokładny plan rozpiszę trochę później, musze lecieć zjeść, ale podstawowe pytania i dane o treningu podam teraz: wiek 24, staż ( licze tylko regularny trening ) 2 lata, wzrost 172 cm, waga 80 kg.Wymiary:biceps 43 cm, klatka 107 cm, przedramie 37 cm, udo 56 cm.Trening dość typowy: Poniedziałek: -klata, tric Wtorek: -brzuch -nogi Środa ( wolne ) [...]

te wyskoki ze sztanga sa z głebokiego siadu? wtorek wydaje sie byc ok, skoro przed treningiem kosza to nie mozesz przeginac, natomiast piatkowy trening to bym dolozyl jeszcze cos na czworki i na dwugłowe, np półprzysiady do ławki 2-3s (siadasz na ławce calym ciezarem i dynamicznie wstajesz) oraz przysiad bulgarski 3s, przerwy 2-3 minuty. Do tego [...]

Omega 3 w formie kapsułek żelowych do dwoch pierwszych posiłków zjadam łącznie 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate [...]

[...] na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki dał bym 4 serie Dzien 2 tutaj dał bym trening z dnia 5 brzuch moim zdaniem powinnieneś robić w każdy dzień treningowy nie tylko raz w tygodniu BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż [...]

ja ******le ale mam lenia na trening, nie chce mi sie isc :/, to pewnie przez pore ale lacha ide sie myc , pakuje torebe i mykam na trening...

ja na Twoim miejscu darowal bym sobie trening dwa razy w tygodniu. chyba ze bedziesz robil np w srode ciezki trening klatki a w sobote zrobisz sobie 8 seri ... ja bym tak zrobil a gdzie nogi nie cwiczysz nog ??

[...] Plecy wioslowanie ok 6 seri po 10 pow cwiczenia na maszynie oraz pompeczki nog nie cwicze zbyt intenstywnie poniewqz mam chore kolana .... tak wygladal moj poprzendi trening nie wiem czy byl dobry czy nie .... prosze o odpowiedz Przerwy miedzy cwiczeniami ok 30 sekdun na trening poswiecalem ok 60 minut w zaleznosci od czasu Cel Sila [...]

[...] np. Judo-ale wydaje mi się, że nie są to jakieś "astronomiczne" kwoty, tym bardziej że w wielu klubach BJJ trenowane jest równolegle z innymi sztukami walki (tzw. trening przekrojowy)-i zdarza się, że w danej cenie będziesz miał BJJ plus karnet na tamtejszą siłownię-w rezultacie możesz nawet zapłacić mniej niż za swoją siłownię plus [...]

xxxwroc moje zapotrzebowanie: 62x24x1,2=1785kcal ale jadam znacznie powyzej 2000kcal. WSOSP trening obwodowy (ACT) mam juz za soba. robilem go od polowy stycznia do konca lutego. efektow nie bylo, ale ten trening mial mnie tylko przygotowac do dalszych przygod z silownia. niestety po ACT (czyli ostatni miesiac) nie trenowalem juz tak regularnie [...]

jesli mozesz w warunkach domowych robić dobry trening to czemu nie. masz poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening+domatora

[...] btw 47/21/30 2. jaja cale 180g warzywa 100-200g oliwa z ol. 5g orzechy 10 tran 5 btw 22/32/3 3. piers 100 warzywa 100-200g oliwa 5 tran 5 orzechy 10 btw 24/20/3 4. po treningu bcaa 30 minut pozniej 30gr bialka btw 27/1/2 5. piers/wolowina 200g olej 2g warzywa 100-200 koncentrat pomidorowy 20g orzechy 5g btw 45/10/4 6. wolowina 100g [...]

1. wybierz i dostosuj dla siebie dobra diete - dzial odzywianie (ew starsze posty w Alternetywnej Drodze) 2. dobierz dla siebie dobry trening (jak poczatkujacy uczysz sie wszystkiego i nabierasz 'manier' warto abys robil jak najmniej bledow - korzystaj z forum - dzial trening lub starsze posty w Alternetywnej Drodze) 3. uzupelnij mineraly [...]

[...] czasie/. wniosek z tego taki, że powinieneś zmniejszyc ilośc tego skladnika w diecie na korzyść bialka i zdrowych tłuszczy/dobrze zrobisz gdy wejdzie do niej olej mct/. trening jeśli podlegał rozsądnym zmianom był lepszy pewnie niz wynika to z twojego opisu na początku- tu proponuje wprowadzić- albo aeroby po treningu, albo HIIT w dni [...]