[...] : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm przeciwskazania lekarskie : narazie odradzone przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : [...]
5 posilkow wysokolalorycznych, do tego mozesz wplatac odzywki+kreatynke na dien dobry. No i oczywiscie konkretny trening dobrze rozpisany na konkretnym sprzecie w silowni. O tym z kolei dowiesz sie w dziale trening. Zapraszam do lektury, mysle ze temat zamkniety.
[...] tekstów ale mateo zrobil rozgardisz i ni ma. Nawet jeden z tych który podał wodyn tam sie znajdował. A napisze jeden z pamięci mniej więcej : "może mi ktoś ułożyć trening na żeźbe , mase i siłe ?" błąd jest celowo... EDIT: znalazlem na googlach swoj profil dawny, część jest nie z tematem związana ale mysle ze moge wkleić Napisze [...]
to jest trening na mase z elentami siły, czyli pierwze cwiczenie jest aby roziwnac siłe, a a drugie normalne na mase korzystalem z informacji z postu michaila, był to trening dla poczatkujacych ktorzy jeszcze nie maja masy a chca trenowac takze siłe
Ciekawe czy moja glupia psychika pozwoli mi na mniejszy ciezar, chore ambicje...:/ Co do wrazen to sa ogromne, bo nie sadzilem, ze taki trening moze dac, az takie znaki o sobie. Sczegolnie podobaja mi sie pompki na poreczach w zwolnionym tempie, wtedy czuc jak miesnie pokonuja bol i ida dalej... Wczoraj pierwszy raz wykonywalem dociskanie i to [...]
Ogólne założenia. Wiem, że wiele osób poleca trening na rzeźbe i aeroby podczas redukcji, ale niestety nie wpływa to dobrze na mase mięśniową. O wiele lepszym rozwiązaniem jest trening z małą ilością powtórzeń i wieloma seriami obejmujący same podstawowe ćwiczenia i HIIT. Jeśli nie wiecie co to HIIT to wpiszcie w wyszukiwarke i wyskoczy wam wiele [...]
trening boxerski?? na takich treningach zazyczaj cwiczy sie technike ciosu a tego raczej opisac bedzie trudno tzrba pokazac. A cwiczenia jekie robimy na boksie to duzo cwiczen w biegu rozgrzewkowych potem skakanki, brzuszki pompki, a potem tylko cwiczenia w parach, na workach i z linami (specjalne urzadzenia) wiec nie wiem zabardzo jak chcesz [...]
[...] ze sprobowalem i zarzucilem 1 1/2 porcji cold fusion i powiem ze pompa masakra myslalem ze cyce odpadna.dopiero poczulem ze mam klate Kumpel ktorego z 3 tygodnie nie widzialem jak mnie zobaczyl powiedzial "oooo Kamil za kazdym razem co Cie widze jestes coraz wiekszy" dobry znak Domcio dzieki za polecenie treningu warto pozdrawiam
[...] niestety jestem zawalony nauką i najpierw musiałem się z nią uporać. ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 18 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona18 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg [...]
Po kolejnym treningu nóg+klatki: Nie mogłem się powstrzymać w końcu musze się wziąść za przysiady, potrzebuje wytrzymałości nóg i pleców i to chce na daną chwile poprawić. Po wczorajszych przysiadach dziś też robiłem -(120kg x15, 140kg x15, 160kg x12, 180kg x12), Trzeba wrócić do formy z nóżkami na sporcyh zakwasach dzis ćwiczyłem, ale trening= [...]
Szetland. w tym okresie powinienes sie zająć treningiem obwodowym- robiłeś go już? albo fbw... ten jest niedopasowany do ciebie w tej chwili. PONIEDZIAŁEK/środa/pietek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 Grzbiet - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
Zmaronowales 4 lata, popostu ciwczyc nie umiesz!! ja aby poprawic sile na klatke robilem trening trojboisty, ale ostrzegam ten trening jest bardzo ciezki!!
Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]
[...] i troche wiecej wyczucia organizmu... Jesli np czujesz sie wypoczety i masz wystarczajaco duzo wolnego czasu to idziesz na silke, al jak nie to odpoczywasz. Oznaczaloby to trening typu "full body" , albo podzial ciala na 2 czesci. Odpowiednio opracowany trening na pewno da jakies postepy. Co Ty na to/ A co do mm90 to za pyskowy [...]
[...] czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je cwiczyc, [...]
Mazuro trening ten jak na razie dla mnie nie jest odpowiedni(na razie zmniejszylem nawet ciezar do 30 kg na sztandze wiec co z nie bede sie bral za ten trening i odkladal co serie po 5kg zostawie sobie go na pozniej:D)Robiac wspiecia na palce stojac zmniejszylem ciezar a w przypadku wspiec siedzac zwiekszylem nieznacznie.Zaobserwowalem ze po tych [...]
Tydzien przerwy powinien dac kopa po powrocie. Znajac mniej-wiecej Twoj trening moge podejrzewac klopoty z miesniami stabilizujacymi. Po tygodniu przerwy pierwszy tr klatki/barkow powinien byc jeszcze lekki, tzn na 50-60% maxa na 3 seie po 3-5 powt. Drugi moze byc juz ostrzejszy. Jesli poczujesz poprawe(niekoniecznie wyleczenie) po tym [...]
[...] Boxing Federation. Musi tylko pokonać na stołecznym Torwarze Amerykanina Steve'a Cunninghana. W środę, w stołecznym "Championsie" odbędzie się o 13.00 trening Amerykanina. Dzień później o tej samej porze i w tym samym miejscu trening przeprowadzi Włodarczyk, natomiast w piątek w hotelu "Gromada" na Placu [...]
Witam, juz po treningu, ufff trening wyszedł pozytywnie: Wyciskanie zacząłem na 45kg i progresja była co 5 kg do 70 kg, wszystko poszło na 6 ruchów tylko te 70 kg 3razy sam i 2 z pomocą wyciskanie hantlami na skosie 2 serie robiłem na 18-stkach i trzecią na 21-ach, wszystko poszło zgodnie z planem; rozpiętki 3 serie po 12 ruchów na 12, za tydzień [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
