trening

a w dupie mam te spadkowanie, nie chce go sie wkurvviłem tak, że naj**ałem 11k kroków na podwórzu i zrobiłem trening z kettlem zamiast pić czy palić co atleta to atleta jednak

19.11.2020 Waga: 104 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 122.5x10,8 95x13.5 2. Francuz incline: 40x10,9 32.5x14 3. Prostowanie nachwytem: 40x8 37.5x10 30x15.5 4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur: 10x7 7.5x11 5x15/16 5. Modlitewnik(5): 25x10,10,10,10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10,10,8 12x11 7. Cable curl w bramie z góry: [...]

Czwartek-19.11.2020-Masa tydz.11 Trening dzisiaj mega cięzki,już suwnica poszła mega ciężko,ale jakos dałem rady :-) Na trening wbił kumpel z pracy więc czas fajnie zleciał :-) Jutro off,wpadnie jednie cardio bo dzisiaj już nie mam sił DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]

witaj. ogolnie taki wyciag w mojej opinii zbyt mocno treningu nam nie urozmaici jezlei chodzi o podstawy treningowe, a jedynie doda kilka mozliwosci na to, aby trening byl urozmaicony i skupi sie batrdziej na szczegolach. osobiscie bym nie kupowal takiego dodatku, a skupil sie na innych aspektach silowni. jak masz lawke z regulacjami stojaki [...]

masz łąwkę marbo to z marbo musisz sobie dopasować by to grało. Wg mnie po co to kupować. Chcesz rozbudować domową siłwonie, mozesz w ścianach wiercić, jak tak to do ściany jakiśwyciąg. A jak nie to olałbym, na plecy, sztangą, hantlami spokojnie trening zrobisz

Trening nog zrobiony , jutro cala wpiska :-)

[...] jak u nas kurak.Teraz i o łososiu można negatywnych opinii naczytać:-)Jak sobie nie złowisz to nie wiesz co i skąd jesz:-PJa często kupuje,uwielbiam. Wczoraj miałam plany na trening,na rozciąganie,na dłuuuuggi spacer a ostatecznie dostałam deprechy i sobie przebeczałam większość dnia.Hormony szalały,jutro mam dostać @ ciężko przechodze ten czas [...]

https://i.imgur.com/Dqeclhm.png Pobudka o 6. Usnąłem o 21 więc…. %-) Ale warto było bo byłem mega zmęczony. W pracy już mniej roboty ale cały czas intensywnie. Do domu, trening, posiłek i dziś już nic nie robię. Zasłużyłem… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, kapusta, sos pieczeniowy, ryż i kasza gryczana 4. Omlet [...]

Witam , chciałbym się zapytać jaki trening śiłowy wybrać do redukcji , na trening śiłowy moge przeznaczyć 3 dni , w reszte Aeroby/Boks. Wybrać split , czy może jakieś FBW ? przede wszystkim w treningu silowym na redukcji musimy pamietac, aby dawac miensiom ten sam sygnal miesniowey, jak na masie... oznacza to, ze miensie powinny dostawac bodzca, [...]

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się że pora zjedzenia posiłku przedtreningowego też może mieć tu znaczenie, a mianowicie na swoim przykładzie inse (novorapid) "pre" podaje 30min po zjedzeniu przedtreningowego i po wbiciu insy ide się rozgrzewać, rozgrzewka zajmuję mi około 15min (czyli akurat szczyt działania wypada mi podczas pierwszego [...]

Hej. Chcę zmodyfikować trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by [...]

Siema, bieganie nie zastąpi ci treningu nóg. Angażuje całkowicie inne włókna mięśniowe (wolnokurczliwe) i w dużej ilości przynosi odwrotny efekt do zamierzanego. Ćwiczeń dałeś sobie bardzo dużo, nie sądzę, że jest ci tyle potrzebne zwłaszcza po takiej przerwie. Ogranicz ilość ćwiczeń do 4-5 na trening i pomyśl nad innym rozkładem niż ten typowy [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 1 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 18.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 20p x 1s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 50 kg X 30p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 4s 3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU - 15p x 3s 4. KÓŁKO Z KOLAN - 20p X 2s Krótko, szybko i [...]

[...] ww. Zmeczony to nic nie czuje Czasem mysle ze to glowa jest zajechana a nie miesnie czyli tak jak mowisz cun. a bimber sie pije dopiero po zmierzchu amatorzy Nieraz wpadam na doskonaly pomysl, wrzucam ecobara czy inne pw i robie trening na przymus. A rano jak trup i caly dzien ledwo czlapie Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-11-19 15:40:55

Status Dzień wczorajszy - bo piszę to już 19tego - bez treningu - odpoczynek. Za to z okazji zbliżających się w sobotę urodzin i grudniowego Mikołaja ;-) wczoraj odebrałem prezent: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_067.jpg Będzie więc biegane z nowym nabytkiem. Miska z wczoraj: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_066.png Dziś z kolei [...]

To ja teraz trenujac z Tobiaszem leciałem 30min po zjedzeniu 100g węgli na trening %-) No nie powiem na treningu nóg mi się już trochę podnosiło %-)

siema koksy, mam taki dylemat otoz jak jestescie przemeczeni praca i po czesci treningami to sylwetka jest ulana i nie ma pompy? Ja jestem zajechany to sylwetka w lustrze potrafi zepsuc sie z dnia na dzien! i nie wazne co bym wbil ahh np. robie rano trening, caly dzien ciezka robota, wygladam dobrze wieczorem. Rano wstaje przemeczonyi [...]

Tak, jak Ojan wspomniał, ciężko mi wczoraj było się zebrać, zwłaszcza, że dzisiaj miałem w pracy ważne spotkanie i prezentację raportu on-line, ale w nocy zrobiłem trening. Nie przemęczałem się, a najważniejsze dla mnie było poćwiczyć nogi w MC, aby ciągłość planu zachować - systematyczność. Zmartwiły mnie duże problemy przy bicepsach gryfem [...]

Wczoraj lekki trening, ale jedno ćwiczenie na barki - wznosy bokiem zrobione. /SFD/2020/11/19/5685b8669dd448c79c9c30e8af7e0d79.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-11-19 14:23:43

[...] i glute bridge robiłam na małych stangach, chyba ostatni już raz bo są bardzo nie foremne i ciężko wrzucic na biodra a potem odłożyć na miejsce - planowany progress zaliczony WTOREK 17/11/2020 Totalny reset, bardzo mocno potrzebny %-) Tylko kroków sporo nabiłam jak syna odstawiłam na trening ;-) MISKA - DT 2,075kcal p lus pól sconnes z dżemem