27.12 Waga: 105.7 Cardio: 25min Waga jakaś niska, miał być zamysł, że wigilia to co chce reszta dni na samym miechu co przyrządzili, ale w praktyce wyszło mięcho, trochę słodyczy i ciasto, w ch** ciasta wiec coś czuje, że jutro/pojutrze wyj**ie w kosmos :D Od jakiegoś tygodnia, tak mi łapy drętwieją, że to pojęcie przechodzi, jak wcześniej tylko [...]
[...] wielu latach i robię od ponad miesiąca FBW co drugi dzień albo nogi i brzuch robię w „dzień odpoczynku” jak nie mam czasu/siły/werwy do zrobienia całości FBW na jednej sesji treningowej (w takim wypadku po prostu nie ma dnia przerwy i najczęściej nogi i brzuch przekładam). Problem jest taki, że miałem się dotleniać i w pracy miało być lepiej i [...]
[...] wrześniu coś się zmieniło. Od stycznia do sierpnia zjechałem z 84 do 66. Chciałem się "wyciąć". Najpierw w pół roku zrobiliśmy z 74 do 84, a potem redukcja... Wychodząc na trening po jakimś kilometrze musiałem przerwać bieg, bo zaczęło mnie kłuć po prawej stronie pod żebrami. Taka dziwna kolka, coś, czego nie miałem nigdy wcześniej. Nie [...]
Trening: I. Drążekx5+Pompki TRXx10}X3(bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB26x10+SQ2KB16x5 + Przywodzenie podudzi TRX x20} x3(bez przerw) x3 serie III. Clean+PP 2KB16x3 +Snatch KB16x5 + RDLnjn 2KB16x5 p/l} x3 (bez przerw) x3 serie Zmęczyłam się. Nie składałam życzeń świątecznych, bo w tym roku zupełnie nie czułam żadnej magii. Życzę Wam i sobie jak [...]
[...] przeprowadzony okres regeneracji i zrobiles to dobrze to ja bym nie tracił czasu na dalsze zero kaloryczne tylko kontynuował bym redukcje , z gumami zrobisz bdb trening całego ciała , praktycznie każde ćwiczenie wykonasz za pomoca gum , skracajac chwyt gumy lub zakąłdajac kilka gum możemy naprawdę dobre opory zrobić , Mam w domu 3 [...]
Dzień 26.12.2020 - ostatnia nocka za mną , spałem 4h , wstałem i wpadło 30min cardio i jazda na trening rąk , mega mega trening , tak mi się super cwicdylo , każdy trening sztos , chce się ćwiczyć ;) później wpadli koledzy na kawę , wieczór u rodziców i siedziałem do 22:30 i udało się spać do 3 , później z godzinkę nie mogłem spać i finalnie [...]
Zdecydowanie nie da się tego połączyć. Deload i strategiczne roztrenowanie wprowadzić warto po zakończeniu danego cyklu treningowego, aby dać odpocząć układowi nerwowemu, mięśniom i gospodarce hormonalnej. Dlatego też w przypadku odżywiania wchodzi się na zerowy bilans kaloryczny, a nie na ujemny który niezbędny jest w przypadku mini-cut. Zrób [...]
27.12.2020 Niedziela Cardio wykręcone i trening, tyle na dziś w planach ;-D No i przede mną 2 dni w pośpiechu i luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 8x95kg | 9x85kg | 9x85kg | 13x75kg | 11x85kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x120kg | [...]
cholera, ryż i tilapia +200g owoców leśnych na potreningowy --> 2h i głóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóódddddddddddddddddddddddddddddddddddd za to dziś mega trening: PULL1(plecy) 1. przenoszenie DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 20kg 20p/32kg 16p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 17,5kg 26p +RP5p 3. wiosło 2x DB z ławki [...]
[...] 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x55kg / 15x65kg / 15x70kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo pierwszy trening po świętach, żadnego obżarstwa nie było.. powiem wręcz przeciwnie, bo jak w Wigilie popilem to dzien pozniej ciężko było cokolwiek wcisnąć %-) mimo to dzisiejszy [...]
To ze podkrecisz trening nienoznacza ze przelozy sie to na efekty.Czasem wiecej wcale nie oznacza lepiej ,jezeli treningu nie masz pod Siebie i inne aspekty kuleją na nic Ci wzrost intensywnosci.
No dobra, to pierwszy trening za mną. Nie będę dawał dokładnej wypiski, bo to inna siłka, jednorazowy trening, więc ciężary i tak nie mają znaczenia. Ale poszło coś takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka [...]
Takie sprawy jak trening są mocno indywidualne i powinny być w pełni ogarnięte przed cyklem. Trening na którym rosłeś przed cyklem bedziesz rósł w trakcie. Jeżeli za wzrostem intensywności pójdzie zwiększenie ilości pożywienia, odpowiednia regeneracja powinno być dobrze. Do tej pory robiłem na klatkę, plecy 16 serii tygodniowo, przód, środek, tył [...]
1. WIEK: 33 lata 2. WAGA:85 kg 3. WZROST:182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wczesniej 8 lat teraz 3 lata przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]
27.12.2020 Trening bardzo udany, a potem powrót do domu wchodze na FB a tam informacja że w środę miałem kontakt z osobą, u której dzisiaj wyszedł pozytywny wynik COVID-a i jakby cała radość prysła. Do piątku izolacja :( Na osłodę filmik z siadów: https://www.youtube.com/watch?v=BK70mBp0Y6E
Takie sprawy jak trening są mocno indywidualne i powinny być w pełni ogarnięte przed cyklem. Trening na którym rosłeś przed cyklem bedziesz rósł w trakcie. Jeżeli za wzrostem intensywności pójdzie zwiększenie ilości pożywienia, odpowiednia regeneracja powinno być dobrze.
[...] (od kilku dni) bezboleśnie chrupie mi w barku. Samopoczucie marne - ostatnio chodziłem każdego dnia na spacery i starałem się chodzić jak najszybciej. Owocuje to bólem ud następnego dnia - nie mam na razie skurczy mięśni w nocy - ale nie odstręcza mnie to w pójściu na marsz :-). Dzisiaj też pójdę! Nie mam jednak dzisiaj ochoty na trening siłowy!
[...] Trening z obciążeniem własnego ciała, gumami, interwały, tabata, wybieganie. Masz sporo opcji i można z tego ułożyć sensowny plan do czasu otwarcia fitness klubów. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329 [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
