trening

Tak, wiem, będę musiał kombinować, pewnie latem dorzucę jakąś inną aktywność i przeproszę się też z rekawicami. A powiedz mi, tak jak pisałem, jeśli trening wychodzi koło 2h + i wpisałem 60 min we wzorze to ok ? Zmieniony przez - fluent w dniu 1/27/2021 9:42:27 AM

[...] dzięki :-) Jeden dzień odpoczynku pomógł. Pewnie się przeziębiłam na tym spacerze, bo mi wczoraj zimno wylazło #-P 26.01 wtorek Samopoczucie lepsze, więc zrobiłam krótki trening brzucha. Dziś mam mega zakwasy %-) 3x obwód - plank + plank bokiem (przejście plank - prawy bok - plank - lewy bok - plank) - kólko 8x - uginanie nóg na piłce 5x - [...]

Trening z poniedzialku, wczoraj wlecial pull1, pozniej wrzuce wypiske:-) ogolnie podejscie jest takie, ze ciezar obecnie kompeltnie nie ma znaczenia, jak dobrze pamietam to klate robilem chyba 60kg w takim tempie, ogolnie po 4 treningach odczucia jak najbardziej na plus:-) zobaczymy jak wyjdzie w praktyce

Cześć. Słyszał ktos o diecie ZONE DIET ? Moja dieta właśnie na tym bazuje - jest trochę zmodyfikowana, bo 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny robie trening silowy (split ) z trenerem. Dieta jest oparta na niskim indeksie glikemicznym i z tego co zrozumiałem od trenera jak nie jem słodyczy i produktowz wysokim IG to np ppdczas cwiczen w ciagu 20 [...]

Bardzo fajny trening z hantlą i skakanką od Kristi i jej męża :-) https://www.youtube.com/watch?v=OnmcK5bPX4I&ab_channel=KristiEramo

WTOREK 26.01.2021 DNT Dzień nie-treningowy: Dzisiaj wymuszony dzień przerwy. Ale przydał się bo po chorobie nie dałbym rady dzisiaj z trenigiem tak czy siak. Wczoraj wróciłem z roboty po 20.00 więc nawet nie myślałem aby wstawać o 5.00 Szykuję się mentalnie na trening wg. Mastiego - raczej będzie w piątek rano. Fajerwerków się nie spodziewam bo [...]

jeżeli policzyłeś i znasz swoje 0 to jego się trzymaj go i trenuj, aczkolwiek trening beż zadnego progresu, czy to siłowy czy sylwetkowy może się znudzić :-) jeżeli np gdzieś tam dojdzie z 1kg tłuszczu i zaczniesz tracić "wyrazistość" to dorzucisz na tydzień dwa cardio czy więcej aktywności, nie zmieniając kaloryki i powinieneś wrócić do swojej [...]

Za życzenia wszystkim serdecznie dziękuję};-) Trening z wczoraj: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 32/33/34/35/31 32/33/34/35/31 30/32/35/35/31 30/32/35/36/32 26/27/28/29/27 27/28/29/30/28 28/29/30/30/28 28/29/30/31/28 [...]

Za życzenia wszystkim serdecznie dziękuję:-{ Trening z wczoraj: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 32/33/34/35/31 32/33/34/35/31 30/32/35/35/31 30/32/35/36/32 26/27/28/29/27 27/28/29/30/28 28/29/30/30/28 28/29/30/31/28 [...]

[...] 111,2kg (+0,4kg) teraz póki co ta waga fajnie stabilnie sobie wzrasta bez żadnych wielkich skoków co mnie bardzo cieszy :) Cardio 20min właśnie się kręci Dzisiaj w planie trening Barków i do tego lekko klateczka :p Domsy na nogach dzisiaj dokuczaja okropnie :D te dwa dni po treningu to dla mnie dzień największych domsow na nich :D No nic, [...]

Witam, w związku z rozpoczęciem przygotowań do zawodów w trójboju zdecydowałem się na jeden z najmocniejszych środków jakim jest anapolon. Od 8 dni jem go w dawce 75mg dziennie jednak nie widzę żadnych efektów ani w sile ani w masie. Zaznaczam że środek jest ze sprawdzonego źródła, mimo to mój organizm jak na razie na niego nie reaguje. Co może go [...]

[...] bo czulem sie zdecydowanie lepiej. Zrobilem 30min Cardio na czczo, wciagnalem sniadanko i dalej odpoczywalem. Posilki wpadaly jeden po drugim i wkoncu przyszla pora na trening. Pull 1. Pendlay rows x 4 10powt. 2. Sciaganie gumy siedzac x 3 10 - 15 3. Seal rows na skosie dodatnim x 3 12 - 15 4. Przenoszenie hantli x 3 12 - 15 5. Wznosy [...]

[...] sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat https://www.sfd.pl/Do%C5%9B%C4%87.Redukcja_108kg.-t1209655.html moja aktywnosc to bedzie prawdopodobnie 3x trening silowy w tygodniu i 4x kardio. na poczatku z racji kompletnej degradacji kondycji i mozliwosci fyzycznych niska intensywnosc i objetosc. chce podejsc do tego z glowa. [...]

Witam,jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi to proponuje plan treningowy FBW. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on [...]

[...] jeszcze bardziej mięsień .Musisz teraz unikać czynności obciążających ścięgno.Ja miałem bardzo dużo rehabilitacji -terapia manualna, terapia tkanek miękkich, masaż tkanek głębokich potem ćwiczenia -medyczny trening funkcjonalny, stabilizacja centralna i obwodowa, właściwej biomechaniki ruchu . Oczywiście osocze bogatopłytkowe tez było .

Niestety nie układamy tutaj diet. W tym celu zapraszam ewentualnie na potreningu.pl Sugeruję ułożyć samemu. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa w tym kierunku, aby rozpocząć układanie diety. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Dałeś do sprawdzenia swój trening [...]

Przedtreningówka, drzemka, trening ... Timing marzenie %-)

[...] 3x5/70kg Reszta to "macanki" takie jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na ćwiczenia stricte z triatlonem związane i rozdzielenie treningów na górę i dół by jednostkowy trening [...]

[...] chwili dla mnie kazda czynnosc jest wysilkie jak juz napisalem, czy to przejscie 100m czy to zawiazanie sznurowki(tak wiem tragedia ale pisze szczerze)moze rzeczywiscie 4 treningi silownie po takie przerwie to duzo. Czyli myslisz ze 3x w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut kardio i w jakis dzien dodatkowo 30 minut kardio. Czy jesli bym na [...]

[...] nie wiem co jest. Było spoko, tzn rano zmęczony jakiś, potem puściło, potem zjadłem w domu kurę i poszedłem spać, wstałem zmęczony w chooy, wydety, apetyt odcięło, połowa treningu kołowrotek i potem puściło i już git, noi teraz zmęczenie. Eh, jutro off. I muszę poszukać chyba zastępstwa za kurę bo coraz częściej mam problemy żołądkowe po [...]