[...] - ajazy w dniu 2017-03-28 23:15:29 Nigdy nie robiłem super serii ale w tym wypadku chyba pójdę za twoją namową i spróbuję :-). Rzeczywiście dużo czasu mi schodzi na ten trening szczególnie że co jakiś czas coś dodaję }:-(. W zeszłym roku nie skończyło się to dobrze bo osłabiłem organizm i rozchorowałem się na ten półpasiec :-(. Muszę [...]
Wczorajsza praca w ogrodzie mnie wykończyła, czułem się jak po dobrym siłowym treningu :-), 12 godzin na powietrzu spałem po tym jak dziecko :-). Dzisiaj obchodziliśmy urodziny zięcia, a od 19:00 do rana jestem w pracy. Chciałbym jutro przed pracą zrobić kolejny trening 5-3-1, mam nadzieję ze się uda.
Dzisiaj po południu przed pracą Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 63kg x 3p 72kg x 3p 81kg x 3p 90kg x 1p Max T. 63kg x 16p 70% M.T. [...]
[...] wegle - 220,25 g, białko - 156,90 g, tłuszcze - 80,33 g. Tak to wyglada jeżeli niczego nie podjadam, Idę w zaparte pilnuje michy :-D Moja dzisiejsza aktywność to 60 minut marszu w umiarkowanym tempie i 6 godzin pracy przy domu ;-D. Jutro ranna dwunastka a po pracy trening 5-3-1 8-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-05 21:18:02
JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś [...]
Dzisiejszy trening dłuższy bo nagrywałem filmiki do konkursu 'Krata na lato 2017" :-) Wyglądało to tak Drugi dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia do konkursu -wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 56 p x [...]
Dzisiaj wieczorem po pracy Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 55kg x 5p - 64kg x 5p - 72kg x 10p - 55kg x 20p - 65% M.T. [...]
Zaglądam, zaglądam. Co prawda, jak czytam o Twojej rozgrzewce która wygląda jak mój trening siłowy, to się męczę okrutnie, ale zaglądam ;-) Pomyśl nad przeniesieniem Bear Complex na inny dzień :-)
[...] tego cwiczenia ;-). Dzisiaj po pracy miał być brzuch i był ale bardzo okrojony zrobiłem tylko spięcia brzucha, wznosy na ławce i wspięcia na palce stojąc :-(. Po wczorajszym treningu wstałem rano z bólem lewego barka :-(. W ciągu dnia ból robił się coraz silniejszy a w tej chwili mam ograniczoną ruchomość w tym barku{{:-(. Jutrzejszy trening [...]
[...] lekki dyskomfort w tym barku zaczęło mnie boleć dopiero po południu jest to przód barku i trudno mi powiedzieć czy to tylko mięśnie czy coś w środku :-?. No nic dzisiaj trening ulgowy trenuję to co mnie nie boli (jeszcze :-D ) czyli nogi. Burzy mi to cały harmonogram treningu 5-3-1 i odpadają mi niektóre ćwiczenia na brzuch - kółko :-( - ale [...]
[...] kg x 1s x 5p - 40 kg x 5s x 10p Na koniec rozciąganie no i próby rozruszania lewego barku. Myślę ze jest mimo wszystko coraz lepiej :-). Trening jednak robiłem bez specjalnego entuzjazmu. Po treningu słuchaliśmy z żoną listy przebojów Trójki i graliśmy w kości :-). Sromotnie przegrałem dwa razy }:-(. Czuję niedosyt :-( . Idę spać. Dobranoc ;-)
Na koniec rozciąganie no i próby rozruszania lewego barku. Myślę ze jest mimo wszystko coraz lepiej :-). Trening jednak robiłem bez specjalnego entuzjazmu. Po treningu słuchaliśmy z żoną listy przebojów Trójki i graliśmy w kości :-). Sromotnie przegrałem dwa razy }:-(. Czuję niedosyt :-( . Idę spać. Dobranoc ;-) W dzisiejszych czasach kobiety nie [...]
[...] w kość, musiałem swoje odespać :-). Treningi przez ten czas z powodu barku leciutki, tylko rozciągania, gimnastyka ogólna i brzuch. Dzisiaj po tygodniu obijania się pierwszy trening siłowy ale tez raczej zachowawczo ;-). Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko lżej. Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura po raz drugi :-) [...]
Bark jak na razie w porządku dlatego dzisiaj po pracy :-) Piaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura bez szaleństw ale solidnie i dokładnie :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 2s x 15p - 2s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - [...]
[...] 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 15p Skłony boczne z hantlą 17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę Na koniec bardziej dynamicznie Bear Complex - 20kg x 7p x 5s A na uspokojenie i wyciszenie Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 5s Jutro przed pracą - ide na 19:00 - planuję trening siłowy :-D
100kgx10p w przysiadzie - pięknie! I to przy słuchaniu muzyki! Dobrze że koncert się skończył :-) bo na tych 10p byś nie skończył ! Dziękuję :-). Na piątkowym treningu ze 100 kg zrobiłem 20 powtórzeń ;-D. Przy dobrej muzyce jest dobry humor to i trening idzie dobrze :-D
Wczoraj miał być trening siłowy, z powodu upału chciałem go zrobić po 20:00 bo siłownie mam na poddaszu a tam temperatura wczoraj 36"C }:-(. Jednak pod wieczór wnuki namówiły mnie na grę w piłkę nożną :-D, pograliśmy z godzinkę ( takie małe bąki mogą człowieka wykończyć ;-) ) a potem przez pół godziny szaleliśmy w basenie :-). Aeroby zaliczyłem [...]
Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem trening silowy :-) Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe ( próba ;-) ) 1 s x 8 p Pompki na gryfie 1 s x 8 p Pompki diamentowe na jednej nodze - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
