trening

09.08.2022- trening 112 2ct Pause Dead Lift: 116kg/3x4 30* DB Press: 27,5kg/5x3 Bulgarian Split Squat: 25kg/7x3 OHP From Pins: 43,5kg/5x4 Tate Press: 15kg/6x4 GHR: 15/10/12 Przerzucony: 8 019,5 kg (-425,5 kg) Cardio: 60 min Ciągi ciężko, wyciskanie ciężko, bułgary nieco lżej, OHP chyba najlepiej %-) 2ct Pause DL 116kg/3 [...]

Przerzucony: 8 019,5 kg (-425,5 kg) kończ ten trening czym prędzej, bo za kilka tygodni to na minus wjedziesz z przerzuconym ciężarem :-P

Przerzucony: 8 019,5 kg (-425,5 kg) kończ ten trening czym prędzej, bo za kilka tygodni to na minus wjedziesz z przerzuconym ciężarem :-P Jeszcze trochę zostało do cięcia %-) Ale plan treningowy już kończę także będzie coś nowego.

11.08.2022- trening 110 Zercher Pin Squat: 60kg/4x5 Chaos Bench Press: 66,5kg/3x4 Chin Ups: +10kg/10, +5kg/10, BW/10 SA Cable Low Row: 30kg/5x5 SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4 Cable Tricep Extensions: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10 Przerzucony: 7 643 kg (+701 kg) Cardio: dziś brak Zerchery dość fajnie, chaos jak zawsze ciężko. Wiosła i biceps- ciężko. [...]

13.08.2022- trening 111 Comp. Dead Lift: 130kg/3x5 DB Bench: 27,5kg/5x4 Cyclist Squat: 72,5kg/5x4 Kroc Row: 30kg/5x4 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 900 kg (+60 kg) Cardio: 60 min Przyznam, że dość mocno się na treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś [...]

Dzięki pomocy @FighterX, szczególnie wsparcia psychologicznego próbuję wrócić do treningów. Nie będę się rozpisywać co się stało. Napiszę tylko, że 29 sierpnia moje życie całkowicie się odmieniło. Los sprawił, że przewartościowałem swoje życie, zmieniłem priorytety. Dowiedziałem się co jest w życiu najważniejsze, o co/kogo muszę dbać przede [...]

22.09.2022- trening 124 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 56kg/5, 65kg/5, 73,5kg/7 RDL: 80kg/8, 75kg/8x2, 70kg/8x2 Bulgarian Split Squat: 20kg/8, 17,5kg/8x2, 15kg/8, 15kg/13 Good Morning From Pins: 50kg/10, 45kg/10, 40kg/10 Przerzucony: 6 748 kg Siady słabo jakoś się czułem. Muszę się przyzwyczaić do tego, że nie siadam na każdym treningu %-) [...]

28.09.2022- trening 127 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 44,5kg/3, 52kg/3, 59,5kg/3, 67kg/7 Chest Supported DB Row: 20kg/10x2, 17,5kg/10x2, 15kg/16 Hammer Schoulder Press: 16,25kg/10x2, 15kg/10, 12,5kg/10, 10kg/18 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/15 Przerzucony: 5 484,5 kg Ława zaliczona mimo, że wyciskało mi się beznadziejnie. Teraz trenuję [...]

Ochoty na sernika narobiłeś Polecam się na przyszłość %-) Nie jestem fanem ciast, ale sernik zawsze z miłą chęcią %-) Najbliższy trening w niedzielę. Musi być dziś, ale nie wyszło, a jutro dyżur wypadkowy, więc trzeba siedzieć na dupie.

To był dobry trening! Fajnie było się zobaczyć:-) U mnie też mała relacja: https://www.sfd.pl/post-p19988010.html

taki trening ze spotkaniem z ziomkiem po czasie daje lepszego kopa niż najlepsza przedtreningówka :-)

taki trening ze spotkaniem z ziomkiem po czasie daje lepszego kopa niż najlepsza przedtreningówka :-) Nie da się ukryć :-))

08.10.2022- trening 131 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 44,5kg/3, 55,5kg/5, 63kg/3, 70,5kg/5 Chest Supported DB Row: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18 Hammer Schoulder Press: 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/10, 13,75kg/10, 12,5kg/18 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 10kg/12 Przerzucony: 5 718 kg Ławka mogła by pójść lepiej. Ogólnie w [...]

Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-))

23.10.2022- trening 140 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 59,5kg/5, 68,5kg/5, 77,5kg/9 RDL: 82,5kg/8, 80kg/8, 77,5kg/8, 75kg/8, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/, 15kg/8,12,5kg/16 Good Morning From Pins: 55kg/8, 50kg/8, 45kg/13 Przerzucony: 8 160 kg (+ 1 411,5 kg) Siady tak nawet. Szału nie było, ale 3 dzień [...]

[...] temacie i zastanowić się podczas deloadu jakie w ogóle akcesoria chcę wrzucić do kolejnych dwóch cykli bo na pewno jest więcej chęci niż miejsca na akcesoria ;-) 05.11.2022- trening 147 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 65kg/3, 73kg/4,5 Chest Supported DB Row: 27,5kg/8, 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/16 Hammer Schoulder Press: [...]

[...] że to plan georgu mod v3 Źle myślisz :-P Za namową naszego kolegi @FighterX wybrałem 5/3/1 Boring But Big. Po wrzuceniu akcesów wyszło coś w stylu upper/lower. Dziś miał być trening, ale wczoraj zaczęliśmy oglądać serial Obserwator na Netflixie i jakoś tak wyszło, że po 3 odcinkach pojechałem jeszcze zrobić kontrolę dyscypliny pracy w pracy i [...]

[...] Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/5 26* Incline DB Press With Rotation: 17.5kg/8x3 Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3 Cable Tricep Extensions: 10kg/10x3 Farmer's Walk: 2x17.5kg x 3 rounds Wczoraj nie chciało mi się robić wpisu ;-) Kolejny deload, ale przyjmuję go z radością %-) Jakiś podmęczony jestem, więc krótkie lekkie treningi się przydadzą :-))

Działaj, działaj! Trening to doskonała terapia!

Działaj, działaj! Trening to doskonała terapia! I mimo to dalej najbardzej niedoceniana :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-11-28 15:49:45