nie no, nie każ mu przez rok samych pompek mykać. na początek ACT, czyli ogólnorozwojowy trening polecam (w tym mogą się zawierać pompki). po ogólnorozw. możesz przejść na normalny plan, pompki jako uzupełnienie ewentualnie.
[...] nie ma jakiejś porażajacej muskulatury, więc jeśli będziesz odp jadł i ćwiczył, powinieneś do tego dojść, choć swoich wymiarów tutaj oczywiście nie podałeś. Co do samego treningu: ułóż sobie jakiś plan ACT,albo fwb do oceny. Mając hantle, podłogę, jakiś stołek- wystarczy na poczatęk. przykład na bica A jak możesz ćwiczyć? 3-4serie tzw [...]
ale musisz o nim coś wiecej napisać , bo jeśli żadnej przeszłości w trenigu nie ma to zdecydowanie act lub inny ogolnorozwojowy trening - który w jego przypadku starczy juz do końca jesli jednak wcześniej cos ćwiczył to podaj o nim cos wiecej , coś pod pytania z podwieszonego postu 'zanim zapytasz..' wiesz o co biega narqua
Ale po co ci tluszcz,poczekaj skoncz 15lat zacznij ogolnorozwojowy trening(ACT) dobra dieta i masa powina isc dobrze na poczatek,a teraz wez sie za sport i zdrowo sie odzywiaj,unikaj uzywek i bedzie oki
nie wiemy jaki masz staz ! teoretycznie odpowieni bedzie jakis ogolnorozwojowy np ACT , w sumie dałoby rade robić trening masowy, tylko raczej zwracaj uwage na technike niż założony ciężar i uwazaj na ćwiczenia obciążające kręgosłup
Jaki jest twój cel? Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to ćwicz co drugi dzień(np. pon-środa-piątek) wszystkie grupy mięśni podstawowymi ćwiczeniami. Później możesz ćwiczyć treningiem dzielonym. Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni powinieneś zrobić ogólnorozwojowy obwodowy plan ACT, znajdziesz go na forum. Tutaj Michail pisze jak ułożyć [...]