Witam , mam pytanie chodze na silke 4 razy w tyg. pon-klata wto-bic,tric czw-bark pion-plecy Moje pytanie odnosi sie do treningu nóg , to jakiego dnia mam dodac ten trening nog ? czy moze zrobic np raz w piatek plecy a w nastepny piatek nogi i tak na zmiane ..jak myślicie ??
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta, deca, meta, npp, cypio, prop i coś tam jeszcze było 8. TRENING:obecnie fbw 2 razy w tygodniu + siłowy trening nóg 2 raz 9. CEL CYKLU:poprawa sylwestki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] lezac 5s 14/12/10/8/6 -wyciskanie zolnierskie 5s 14/12/10/8/6 Trening Nog w sobote lub w czwartek Przysiady 4s 16/14/12/10 Suwnica 4s 16/14/12/10 wskoki na skrzynie 4s 16/14/12/10 Czy myslicie ze taki trening ma sens ? Nie przetrenuje niektorych partii tak cwiczac ? Moj staz to 3 lata z przerwam. Diete mam Dopieta 3100kcal waga 79kg na mase
czy mogę zastąpić trening nóg bieganiem interwałowym?? poniewaz nie wydaje mi sie żebym bez ciężaru poprawił ich wygląd... a do treningu gimnastycznego chyba nog na cierzarach sie nie robi... pozdrawiam
Witam wszystkich, mam problem z ustaleniem Treningu na nogi, ktoś może mi polecić dobry trening dla początkujących? Dopiero zaczynam Trening nóg nie chciałbym za bardzo cierpieć z powodu zakwasów. Do dyspozycji mam jedynie sztangę+ obciążenie o raz hantle( przy hantlach nie mam za bardzo z czym poszaleć każda z nich ma 12kg). Chodzi mi o to jakie [...]
Nie mogę Cię dorwać na gg, więc jeśli możesz pomóż mi tutaj Chodzi mi o ogółną ocene planu na masę z częściową redukcją tkanki, ze szczegółną uwagą na trening nóg(rzeźbiący), czy dobrze sobie to rozplanowałem.. Myślałem także o biegach na czczo ok.30 minut ze względu na te nogi. Wypowiedz się jak możesz, pzdr! DZIEN 1 poniedziałek KLATKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie z czy można połączyć trening nóg np: nogi plus plecy itp.Bo nie lubię robić nóg samych a łącznie ich z barkami odpada ;P Ponieważ barki podzieliłem na dwa dni pon,środa. Proszę o propozycję ;)
[...] Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening nóg jest ubogi poniewaz cwicze w domu i nie mam sprzetu zeby bardziej urozmaicic.Prosze o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez [...]
[...] na plaskiej 12x4 - Rozpietki na skosnej 12x4 Barki Wyciskanie sztangielek sieszac 12x4 unoszenie sztangielek na boki 12x4 Przyciaganie sztabgielek do brody 12x4 W dni nietreningowe chce jezdzic na rowerku stacjonarnym 1h dziennie dlatego mysle, ze trening nog juz bedzie zbedny. Brzuszki chce robic 12x4 na kazdym dniu treningowym. Prosze o [...]
[...] jest z ładowaniem? jestem na ckd(mój organizm bardzo dobrze znosi tą diete i momentalnie wchodzi w stan ketozy) samopoczucie dobre etc jedyny problem to totalny brak siły na trening, pierwsze dni były okej ale potem glikogen zszedł i ogólnie mega lipa;d ogólnie niemozliwe jest zrobic trening nóg bez ładowania więc po 14 dniach(wypada w sobote) [...]
Witajcie. Mam problem, z tego co widze jest wiele odmian treningu , na ktorych nie zbyt sie znam. Ogulnie 1,5 roku trenuje tak samo (ze zmiana cwiczen co 1,5-2 miesiace). Jest to trening 3 dniowy(wykluczylem trening nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić w sprawie treningu nóg. Otóż sprawa wygląda następująco. Od kiedy rozpocząłem przygodę z siłownia pogorszyła się moja technika w piłce nożnej i tu moje pytanie czy na te pogorszenie może mieć wpływ trening nóg??
[...] krótkie i nieregularne, więc można powiedzieć że zaczynam praktycznie od zera. Krótko o mnie: Wzrost 175cm Waga 68 kg Wiek 20 lat Zwracam się do was o rozpisanie dla mnie treningu, z tą różnicą że niestety ze względów zdrowotnych permamentnie muszę odpuścić trening nóg, wszystkie ćwiczenia muszę wykonywać na siedząco ewentualnie wisząco np. [...]
Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]
jak sadzicie do sprintu potrzebne sa mocne miesnie nog czy w takim razie trening nog na silowni moze przyniesc efekty w postaci lepszej szybkosci na krotkich dystansach/ przyspieszenia???
witam. mam pytanie odnosnie treningow nóg. Wiele osob uwaza ze trening nog jest bardzo wazny. Czy wplywa on takze na lepszy rozwoj gornych partii, szybszemu nabieraniu masy itp. Prosilbym o udzielenie profesjonalnej opini. pozdrawiam
[...] robie OHS, snatch grip high pull, hang power snatch, muscle snatch i cos czego nazwy nie znam, ale nazwalbym to push press zza glowy chytem rwaniowym. Zarzuty wplotlem w trening nog, a na snatch mam osobny trening. Ogolnie trenuje systemem gora/dol, przy czym bardziej dol. Postaram sie cos nagrac i wrzucic do oceny. A co myslicie o skokach [...]
siema chcialbym pomocy zeby mi ktos doradzil w treningu,podam wam moj plan treningu a wy napiszcie czy ok lub co zmienic ;)pozdro klata + bic Poniedziałek wyciskanie leząc 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie Rozpiętki 15,12,10 Bic uginania ramion ze sztanga [...]
Witam zaczne od tego ze wczoraj robiłem trening pleców cw : Martwy ciąg , wiosłowanie , i na wyciągu 2 cw przyciagajace . Dzisiaj rano wstaje jest wszystko ok czuje lekki zakwas i nawet nie wiem kiedy pojawił sie bół w plecach przy oddychaniu jest to góra cześc po lewej stronie bardziej i dosyc mocno boli prz y glebszym wdechu , schyleniu głowy [...]
