Oczywiście, że mam inną propozycję. Ten podział który tu wkleiłeś jest do bani. Jedna partia w tygodniu to dość słabe pobudzenie mięśnia do wzrostu, w dodatku brak treningu nóg to porażka, bo to największy mięsień i największy stymulant hormonów. Poczytaj o FBW i wybierz którąś z jego odmian. Trening 3x w tygodniu daje dużo lepsze rezultaty niż to [...]
[...] na końcu, ja bym dał na początek jako ciężkie ćwiczenie wielostawowe, złote, przenoszące ciało w przestrzeni, moze przecież pierwsze 2s potraktować jako rozgrzewkowe. - trening brzucha ciezki, ale widocznie kolega chce go troche zgubic a inaczej trudno o efekty. Ciezar mozna dodawac ale po jakims czasie. conajmniej 20 powtorzen , 8 nawet nie [...]
Zaczne od końca - do następnego lata napewno, pod warunkiem, że weźmiesz się do pracy, tzn. dieta, trening i wszystko co z tym związane ;) Sprzęt, który wyżej wymieniłeś, to wszystko czego Ci potrzeba. Obciążenie, jest to kwestia bardziej indywidualna, ale uważam, że będzie za mało już po kilkunastu treningach .Także 100kg narazie powinno [...]
[...] siedząc 2x10 ( - unoszenie w opadzie tułowia 2x12 ( -rób po dwa ćwiczenia na barki na jednej sesji- np. 1 i 2/ 2 i 3/ 1 i 3/ - unoszenie bokiem stojąc ( - do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon) - uginanie naprzemian z supinacją 3x10 (śr) - uginanie na wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 [...]
Możesz spróbować unoszenie nóg leżąc , spięć z ciężarkami , allachów ( polecam ) albo trening na brzuch ABS . Może sie przyda lektura : http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-21 22:49:34
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : zwiekszenie sily i masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace (2 miesiace trening oglonorozwojowy Uprawiane inne sporty : brak (patrz przeciwskazania medyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, w [...]
[...] dołożyć to w czym się jest najsłabszy. Czyli uzupełniać MMA boksem, BJJ czy zapasami....myślałem nad przetrenowaniu kickboxingu do tego stopnia, by móc potem wejść na treningi MMA, żeby się nie ośmieszyć... Jak wyżej... Nie boisz się ośmieszenia BJJ czy zapasami?Drugie pytanie to do treningu na siłowni, chciałbym rozwijać każdą ceche, [...]
[...] żeby ułożyć bo ,np. jeśli chodzi o regeneracje bicepsów,tricepsów i barków i nóg to przebiega ona dość szybko u mnie:) Klatka i plecy już trochę wolniej ale myślę ze 3-4 dni odstępu będą ok:) To jaki ten drugi trening na poszczególne partie proponujesz?? I czy zmniejszyć ze względu na trenowanie 2x w tyg intensywność tych treningów cięższych??
Samurayu-X, nie jestem spacjalistą od padów miękkich, trenuję tylko judo, ale zdarzyło mi się raz czy dwa zaglądnąć na trening aikido. Wykonywane tam pady są podobne, ale nie identyczne jak twarde i nie chodzi tu o prędkość, a o np. inne ułożenie nóg umożliwiające przetoczenie się. Dobrze by było, gdyby wypowiedział się człowiek trenujący [...]
Popieram taki trening. Zamiast podpórek kup sobie piłki do pilates/jogi/lekarskie - 1-2kg. Będą Ci służyły jako podpórki i nie tylko :) Odnośnie nóg - zgadzam się - przysiady/syzyfki/pistolety/żuraw(jak dasz radę). google'uj/youtube'uj :)
Jak juz sie uparłeś to leć 1-6 20mg ed. Jedz normalnie masowy trening tylko tak jak piszesz uwazaj na węgle. Za mocno podlewa- obcinasz zwłaszcza w dnt i lecisz aeroby po kazdym treningu( moze poza treningiem nog). Esseliv do kazdej mety
f***Master nog nie cwicze bo mam duze od innych sportow , pilka nozna itp... co rozumiesz pod pojęciem złe połączenie grup? Może mogłbyś poprawic ten trening? Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-04-12 09:59:26
a nogi proponowałbym ci jednak ćwiczyć. chociazby 4xserie przysiadów 3x uginanie nog lezac 3x wspiecia na palce bardzo 'maly' plan jak na połowe ciala a zawsze cos - i pewnie polubisz ich trening i mozesz rozbudowac Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 12:27:15
1 - Psychotic 2 - smak: 3/5 bez szału, ale ok 3 - pompa: 2.5/5 okej, jednak były lepsze 4 - pobudzenie: 4.5/5 konkretna moc 5 - ogólne odczucia: 4/5 dosyć mocne pobudzenie, trening bardzo fajnie się robiło. bez zjazdu, bez złego samopoczucia, serce trochę mocno pracowało. ---------------------- 1 - SSN Rapid Fire 2 - smak: 5/5 bardzo smaczny 3 - [...]
Witam. Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z treningu nóg.Dbając o kręgosłup trzeba również dbać o nogi - to jest największa grupa mięśniowa.Trening na boisku to całkowicie inny rodzaj wysiłku. Pozdrawiam.
[...] różne kombinacje). Mam parę stron w zakładkach z ćwiczeniami, jednak nigdy podczas mojej historii nie miałem do czynienia z większym tematem odnośnie mięśni brzucha, dlatego więc nie wiem jak je ułożyć, ile ma być powtórzeń i ile razy w tygodniu stosować taki trening. Przysiady i MC robię normalnie więc nie zaliczam tego do ćwiczeń brzucha :)
Pracuje chyba wszystko. Mysle, ze dobrze wzmocnic miesnie nog by lepiej stabilizowac kolana. W sportach chwytanych (np. judo) wazna role odgrywaja tez miesnie przedramienia - wazne w walce o uchwyt. Mysle, ze kazdy trening 3bojowy dobrze Ci zrobi. Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ
Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]
[DT] Borutnik na wadze
