A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]
2 Sniadanie , serek homogenizowany+płatki z mlekiem .Dzis juz robilem trening dzis robilem barki i brzuch trening na maksa az padam z nog hehe.1 wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 4 powtorzenia 2.wyciskanie przodem 4 serie po 10 powtorzen .3 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 1o powtorzen 4.unoszenie plaszczki przodem na wyprostowanych [...]
Nog nie cwicze dlatego ze nie mam po prostu wiecej czasu ale staram sie wygospodarowac jeszcze troche na trening na nogi wiec luzik W zwiazku z Twoja odpowiedzia 2 pytania wg Ciebie moze glupie ale co tam 1. co to sa szrugsy? 2. mlotkowe? a co to? z gory dzieki za odp
to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]
[...] Jak najmniej uzywam nog i jest troche problematycznie - nie moge sie rozstac z basketem i dlatego "kalekuje" Ogolnie jestem w formie fizycznej, kondycha tylko slaba, ale sila, sprawnosc i jako taki jump jest Reasumujac - kupuje balla i cwicze rzuty, zwlaszcza trojeczki, ktos ma jaki dobry trening na 3 w mojej sytuacji ? PEACE !!!!!
[...] powolna kolekcja czesci cial, a nie jednym silnym organizmem. Bicepsem w BJJ jeszcze sie walk nie wygrywa. Co do ćwiczeń typu MC, podciąganie itp. - to także jest część treningu kult., jak wiesz. A co do siły w walce to masz rację. Potrzeba bardziej wytrzymałości i siły efektywnej, niż masy *** WODYN: Wiesz dlaczego nie znasz nikogo kto [...]
Dziś kolejny dzień treningowy : Przysiady ze sztangą 16/40kg 13/50kg 10/65kg Prostowanie nóg w siadzie 15/30kg 12/35kg 8/40kg Uginanie podudzi leżąc 15/30kg 12/35kg 8/40kg Martwy ciąg na prostych nogach 15/40kg 12/60kg 8/80kg <-- tutaj pierwszy raz to robiłem więc nie szalałem Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 20/25kg 15/30kg 12/35kg Wspięcia [...]
Dziś na trening wrzuciłem Nox`a ****a pozamiatało mną strasznie do tej pory ręce mi drżą powiem jedno jeden z najlepszych moim zdaniem supli przed treningowych ledwo co się przebrałem po siłowni =D A to wypiska z dziś : Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/15kg 10/25kg 8/25kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 15kg Triceps: -Prostowanie [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach 15/50kg 12/70kg 8/90kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/35kg 15/55kg 12/75kg -Wspięcia na palcach siedząc 20/35kg 15/45kg 12/55kg Dziś trening poszedł zdecydowanie fajnie =D oczywiście jutro będę chodził jak inwalida ale jak boli to rośnie =D To co zobaczyłem na siłowni dziś to przeszło wszystko. Gościu ze [...]
[...] 1. czy mozliwe ze te ubywające cm to tylko woda? Co drugi dzien robie Trening Obliques na piłce, w pozostale dni aeroby-to mi marnie idzie... 2. czy moge zamieszac w tym treningu? tzn robic np wszystkie cwiczenia na brzuch, czy mam wybrac tylko 3? Narazie robie wersje dla początkujących i po treningu czuje duze zmęczenie mięśni ramion, i [...]
17.06.2011 10km 5:30-6min 10x90m uwagi: no trening dzis bardziej zbey wybic z nog wczorajszy bieg luzik jest ; D ale musze odpaczac pozadnie bo kolano odzywa sie;<
[...] udom wyróżniającym się z sylwetki, ale zaczyna mnie niepokoić znaczne powiększenie tyłka, jestem świadomy, że to nie są same mięśnie, ale czy jest możliwość, żeby zaplanować trening, który umożliwi dalsze zwiększanie nóg bez zwiększania tych mięśni. Nie wiem może robić płytkie siady (do tej pory robiłem przysiad praktycznie do samej gleby) Możesz [...]
Mogłeś to dać w starym temacie. Uprościłbym to do 4 dni treningowych; 2 na siłce; 1 plyo - czyli wszelkiego rodzaju skoki, pobudzające CUN; i jeden biegowy, jeżeli to dla Ciebie konieczne. Nie wal jednego siłowego po drugim. Spróbuj w systemie ABAB... A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 [...]
ja bym proponował trening ogolnorozwojowy ACT - na twoje mozliwosci sprzętowe 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
Cześć, mogę na redukcji wykonywać interwały + aeroby zaraz po treningu siłowym, oczywiście nie w dniu nóg? Całość cardio trwa 45 min, zaczynam interwałami 20min około 2min normalny bieg 11km/h , 1 min marsz 6km/h i po tym zwykłe 25 min aerobów. Jedyne co biorę to kreatyna CM3 przed treningiem i po całości. Trening siłowy od 60-80min. Dzięki [...]
W treningach SW, które mam jest dużo wytrzymałościówki. Robiłem ostatnio w jeden dzień trening normalny na siłowni i potem SW i było ciężko. Dlatego chciałem coś lajtowszego. Nóg nie chce robić z tego powodu, że miałem problem z kolanami z przeciążenia. Zbyt mało regeneracji i zaczęły się problemy i potem strzykło i przerwa na kilka miechów. [...]
Dziś zrezygnowałem z "właściwej" techniki. Po rozgrzewce doszedłem do wniosku że nie ma sensu się męczyć. Wczoraj cały trening trzaskałem fronty więc i tak mam siną obręcz barkową. Czuję że przy starej wersji mam lepszy transfer siły z nóg. O wiele lepiej mi się robi tak jak teraz: https://www.youtube.com/watch?v=g1fV-x7cKuk Zmieniony przez - [...]
Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)
