trening nóg

ok ok, dzięki, pytanie do treningu nóg, lubię katować nogi i gdzieś w internecie czytałem, że na nogi można robić bardzo dużo serii, jest to prawda ? oraz mam duże uda (65 cm) da się dobrać trening tak aby one raczej nie rosły tylko się rzeźbiły ?

Trening zaczynał bym od nóg .\i póżniej plecy klata i reszta ...

To ja mam też pytanie dotyczące cardio , trening siłowy mama w pn-wt-cz-pt to dać bieganie ( 20 min) w sobote czy w środe ( dzień przedtrenngiem nóg)

aha okey czyli krótko mówiąc takie zmiany nie będą niczym strasznym ;) Bo po prostu niedawno zmieniłem trening na splint i nie mogę sobie togo jeszcze tak dobrze poukładać żeby mi pasowało na 100% i troszkę kombinuje ;D.A jeszcze mam takie pytanie czy są jakieś przeciwwskazanie żeby nie łączyć nóg z kapturami ?

42 serie ? Chyba coś źle rozumiem. Mój trening składał się z: 5 serii siadów zwykłych 3 serie siadów ze sztangą z przodu 5 serii syzyfków 5 serii wykroków 6 serii MCNPN 5 serii zurawia 8 serii wspięć stojąc 5 serii wspięć siedząc Dokładnie przetrenowana każda część nóg, a nie tylko 4głowe i lekko ruszone łydki. Kacperots - brakuje Ci ćwiczenia na [...]

W 3 miesiące nie zbudujesz mięsci czy też siły ale napewno efekt będzie już zauważalny. Zapraszam do działu trening. Nie wykonuj treningu typowo siłowego tylko zejdź z ilością ruchów z proprytetm na nogi. Taki trening to idealny pod obrońce(R.Carlos z lat świetności, ogromna siła i masa nóg na piłkarza, dynamika )a jak jesteś typem pracusia(z [...]

[...] maxa postanowilem zrobic, plytki ruch ale brzuch nie mial ani chwili wytchnienia - Unoszenie nog na poreczach 5x20 Standardowo, czuc po prostu brzuch, ale przez wczorajszy trening, nogi tez czulem %-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=1WAFSy2cuBQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Pyn_8taHtmk&feature=youtu.be [...]

Wtorek: Klatka + przedramię + brzuch Dipsy 5x cc/5x cc/5x cc/5x cc/5x cc/4x cc Rozpiętki 8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/8x13.5kg/12x11kg/16x8.5kg/24x8.5kg Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 10x cc/10x cc/10x cc/10x cc/10x cc Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 40+40x17.5kg/40+40x17.5kg/50+60x17.5kg Młotki [...]

Ułożyłem sobie trening w oparciu o własne doświadczenie :-) ( nie duże ale zawsze ;-) ) A -Wyciskanie płasko hantli 8-8 -Military press 8-8 -Prostowanie ramion na wyciągu 8-8 -Podciąganie na drążku szeroko do klatki 8-8 -MC 8-8 -Prostowanie nóg w siadzie 8-8 -Uginanie nóg leżąc 8-8 -Uginanie ramion ze sztangą 8-8 B -Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Zestaw na klatę:jeśli chodzi o trening w domu ( trening domatora) to różnego rodzaju pompki np:1.Pompki z nogami na krześle,pompki klasyczne-3 serie max itp jeśli chodzi o brzuch to jeśli masz drążek 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, przuszki 3 serie max jeśli będziesz się przykładał to na początek wystarczy i efekty powinny przyjść z [...]

Witamy ponownie ;) Dawno Nas tutaj nie było, wrzucam parę aktualnych fotek z wczorajszego treningu: /SFD/Images/2015/9/24/d8010e5baa744f3e8748e635f02f3692.jpg /SFD/Images/2015/9/24/7d348bf09a0f4f9791ef48e8f981b379.jpg Był to trening ramion, bardzo z resztą udany. Niebawem będą z niego jakies filmiki to powrzucam :) Jesli chodzi o formy to - [...]

jedno z najmniej przyjemnych uczuc jak tego samego dnia po depilacji nóg pojdziesz na trening i sie mega spocisz - wszystko tak potwornie piecze #-P

Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

Zrobiłam wczoraj trening A :) Wiekszość ćwiczen z 4 kg na jedną rekę, tylko wejście na ławkę z 3, bo z 4 nie dałam rady i nawet z 3 nie mogłam zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w [...]

Wczoraj trening A, większość z 4 kg na rękę, tylko wejście na ławkę ( u mni ena krzesło wysokie dośc) :) to nie daję rady - musze z 3; 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 2 -15 kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 12 4 kg, 2-15 3 kg, 5) wznosy z opadu 1-15, [...]

Wczoraj w ramach DNT zrobiłam Banish Fast Boost Metabolism Jillian - powiem Wam, że się zmęczyłam dość, dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: [...]

[...] skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na wyciagu 10*20 Wioslo hantla 8*32 Uginanie nog na atlasie Przedramie podchwyt Czas treningu ok 55 minut, wypilem ok litr wody, bez aero bo spieszylem sie. Na treningach juz mam mniej sily, pompa raczej minimalna. Miska: Razem 5 posilkow, czyli 2 jak na [...]

Ufff dobry trening wyszedlem z silowni ostatni 1. Przysiady 50/10 70/8 85/6 105/6 112/5,5 122/Max(8) 2. Wyciskanie lezac 20/10 50/8 57/6 70/6 75/5,5 80/Max(10) <-- tutaj znajomy powiedzial ze to jest zapas na 100/2 wiec: 100/2 Udalo sie 3. uginanie nog dwuglowy 6szt/12 7szt/8,8 8szt/8 4. wyciskania sztangi do klatki siedzac 40/10 50/8 60/6,6 [...]

WTOREK 1. WL 20/15 50/8 62/5 80/5,5 85/3,3 90/5 2. Siady 50/10 70/6 90/6 120/5,5 127/3,3 135/3 3. Wyciskanie na barki do klatki siedzac 40/10 50/8 60/6 70/4 4. Uginanie nog 6szt/10 7szt/8,8,6 5. Unoszenia hantli bokiem w opadzie 10/8,8,8,8 6. Brzuch ----------------------- Trening meczacy, zreszta jakos pary nie mialem/zmeczony. 1. Fajnie dobrze [...]

Zdaję sobie z tego sprawę, żeby rzeźbić to trzeba mieć co, wiec podałem trening którym póki co lecę i nie wiem czy jest dobry czy zły ... Co do nóg ... Robię je raz w tygodniu , dużo biegam , skacze a przy tym chyba też rosną mięśnie ...