trening nóg

[...] a jak se przypomnialam to juz czasu nie bylo ;-D Co nie zmienia faktu, ze delikates to to nie jest... jak dla mnie nie ma nic wspolnego z deilkatna watrobka z kurczaka. Po treningu plecyi rece bola do dzis (05.05.), a nog dalej nie czuje... no moze lekko posladki /SFD/Images/2015/5/5/31b03c17454a4967a0fb0569b6a35ec1.jpg [...]

[...] Jesli chodzi o regularnosc to nie ukrywam ze w najblizszym czasie moze byc z tym roznie, bo intensywny czas w zyciu teraz. Ale czesciej niz ostatnio ;-) Ostatni zalegly trening z wtorku 04.10 B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. [...]

[...] lezac 3*15 10*15/ 10*15/ 10*15 4b. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Na dzien dobry porzadna rozgrzewka barkow i nie bolalo nic a nic w trakcie treningu :-) Niestety ostatnio sie popsulo, ale to chyba z szyi idzie- za duzo w pozycji ze spuszczona albo obrocona w prawo glowa i prawa strona dokucza mocno 22.02- [...]

[...] nie czulam, w lewej sensacje 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4- juz w 3 serii 'klapie' wiec nie wiem czy jest sens 4 robic- poki co nie robie Ogolnie to zaspalam troche na trening (klasyczne przymkniecie oka na 5min) i nie moglam dlugo dojsc do siebie. Ale i tak jakos lepiej mi te 2 treningi robic rano, a te ciezsze po pracy- teraz jeszcze [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x21kg 10x28kg 10x32kg 10x35kg (+2,5kg) [...]

V MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 24 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg [...]

Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]

Witam ponownie.. dzięki panowie za wszelkie podpowiedzi. Po przeczytaniu dyskusji która sie tu wywiązała szczeze mówiąc mam trochę namieszane. Czytałem dużo artów na temat treningu masowego i czytałem też forum... jednak jeśli ktoś mówi że w oparciu o własne doświadczenie wie że "taki" trening jest właściwy to sam niewiem co jest [...]

Trening: Na rozgrzewkę 8min bieżni i 8min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:5x30kg,10x25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie [...]

[...] 10.Przywodziciele (1seria:35kg;2seria:45kg) 11.Odwodzenie(1-2seria:45kg;) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 10min na bieżni.Rozciąganie. Podczas treningu naszła mnie myśl, czy zwiększając zbytnio obciążenia nie spowoduje rozrostu mięśni...tylko właśnie wpierw trzeba je wzmocnić i troszkę rozbudować}:-( Dzisiejsza [...]

Trening: Na rozgrzewkę 10min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:25kg-6powtórzeń i 30kg-6powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. [...]

Trening: Rozgrzewka 15min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Lejjla, padłam, powstałam i zapyerda**m dalej:-))};-) Wczorajsze wybieganko 17km. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 18min rowerek . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]

Niedzielny trening: Rozgrzewka: 8min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2seria:26kg;3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Wczorajszy trening. Rozgrzewka: 5min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Trening biegowy(interwały): 5km: 6xspriny, w tym 3x100m i 3x70m, Pogoda nie najlepsza na tego typu trening, ale biegać trzeba w każdych warunkach, czy to słońce, czy to deszcz;-D Trening B: Tutaj zabiły mnie ćwiczenia, zwłaszcza MC Sumo z nogami#-P Zastanawiają mnie te brzuszki z nogami zgiętymi, bo kombinejszyn było niesamowite dzisiaj, od kąta [...]

Rudka, na pewno wypróbuje, gdy pojawi się głodzilla na słodkie:-) Ania, możemy podać sobie ręce i wspólnie się wspierać:-)) 03-05.09.2014, w tym czasie nie popisałam się i uległam pokusie słodyczom, także trzy dni wyjęte z życia... Zastanawiam się, kiedy dotrze do mnie, że słodycze są bebe. Zauważyłam jeden istotny błąd, w spożywaniu posiłków, [...]

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 20kg/15 26kg/13 28kg/11 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 22kg/15 22kg/15 22kg/11 + 18kg/20 16kg/22 2a. Romanian MC 3x12-15 40kg/15 50kg/13 50kg/11 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 16kg/15 16kg/15 16kg/12 + 14kg/23 12kg/25 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] x 10 / 60kg x 10 11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10 / 93kg x 10/10 12) Hip thrust: 100kg x 50/40/40 Trening spoko do momentu kiedy zjadłem banana. %-) Koniec z bananami podczas treningu nóg, teraz będzie wlatywał napój słodzony cukrem, żeby nie mieć nieprzyjemności z brzuchem. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-09-23 19:51:24

[...] po posiłku, już po kilku minutach poczułem pompę na plecach w drodze na siłownie jeszcze nie zaczynając ćwiczyć. Na siłowni było bardzo duszno co wpływało na wydolność na treningu. Trening rozpocząłem od ćwiczeń na plecy, lepiej wychodziło podciąganie a przy martwym ciągu dołożyłem więcej obciążenia i dobrze czułem trenowaną partię. Ale ten [...]