Samopoczucie wczoraj lepsze , ale musiałem po pracy zdrzemnąć się trochę. Obudziłem się po 19-tej i nie za bardzo mialem ochotę iść na trening, na szczęści w końcu - późno bo późno - ale dotarłem na siłownię około 21. Trening nóg, więc nie zapowiadało się lekko ale na szczęście już na rozgrzewce czułem się znacznie lepiej niż kilka chwil [...]
[...] 20x25kg 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/WcsDEcF0-q0 https://youtu.be/KRH2yKS63nw https://youtu.be/OFfFo_akZVg Kolejna świetny trening nóg. Lało się ze mnie jak chyba nigdy. W martwym ciągu już nie było celowania z ciężarem, więc dwójki mocno zaatakowane. Starałem się się też mniej zginać nogi za [...]
[...] każdą nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. Popołudniu 20 min cardio. https://youtu.be/nQebu7ws-CY Pierwszy nowy trening nóg. Zdecydowanie lajtowy bez siadów czy innych ciężkich ćwiczeń. Będę musiał kolejnym razem dorzucić obciążenia w wypychaniu suwnicy, bo inaczej chyba nie poczuję [...]
20.05.17 Dzisiaj aktywny dzień. Najpierw w południe Bieg Firmowy, a po paru godzinach na dobitkę trening nóg i brakujące cardio :-D Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. [...]
Skoro częściowo trening nóg słabszy, to na 100% masz więcej czasu %-) na odpowiedź na to pytanko. Z góry będę bardzo wdzięczny!! ;) Ponowię: Solaros, mógłbyś mi przypomnieć jak na redukcji leciałeś z cheatem? Kojarzysz, kiedyś rozpisywałeś, że najlepiej na Ciebie działało np. rozpoczęcie od węgli prostych, nisko fatu, potem 50/50, potem zwykły [...]
Środa- 09/11 - dt Nuki /SFD/2016/11/10/a458b49b7a20427f9186bd5f71d60be6.jpg Przed treningiem czy ogólnie cały dzień kryzys. Znowu. Miałem nie iść ale pomyślałem E jak nie pójdę teraz to i kolejnym.razem będzie prościej nie iść. I znowu. Więc poszedłem. I.......trening nóg najlepszy od pół roku chyba. Heh. W sumie nic dziwnego. Ciężary [...]
aeroby 4x, pomijam trening nóg. dla: - trzymania bf w ryzach (ja np. mam tendencję do tycia i trzymanie formy, to naprawdę ogromne wyrzeczenia dietetyczne, ale trzymanie ok. 8% sprawia mi 'frajdę' ) - zbicia ciśnienia (mam lekko podwyższone) - ogólnej kondycji moja suplementacja to aminy + carbo po treningu siłowym. później jest cardio i po [...]
[...] barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i wspięć na palce, a martwy ciąg zastępuję rack pullem (dysproporcje) [...]
Kondzio no góra wychodzi powoli a nogi jakby gorzej:d ale włąsnie chyba ta sama przyczyna co u ciebie, bo jednak te nogi cały czas "czuje" ze sa obolałe, za dnia tez sie sporo uchodzę, a trening nóg srednio raz na 5dni wiec ledwo zakwas zejdzie to znowu boom:d i zawsze mam tak ze po nogach za dwa ndi waga 1,5-2kg wiecej
Dziś dnt. Wpadło 30min cardio na czczo. I w sumie potem nie mało pracy i drugie cardio z kartomi po schodach. Jutro trening nóg. W planie po śniadaniu bo tak mi pasuje akurat juyro chociaż z rana średnio lubię trenować :)
Może tempo jakieś mega nie jest ale truch jest i jak rozmawiałem podczas biegu to zadyszka spora. Jak masz pod ręką dobry trening nóg na gumach podeślij bo już mam gumy ;) internety przejzalem ale może zawsze coś masz więcej
26.10.16 Wczoraj dzień nietreningowy, więc delikatna regeneracja przed dzisiejszymi nogami. A dziś służbowo byłem w Jeleniej Górze w Polfie :-D. Jak ktoś mnie obserwuje na snapie, to mógł zobaczyć gablotkę między innymi z Prolką. Niestety nie udało mi się nic wynieść %-) Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; [...]
[...] - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x75kg; 15x75kg; 15x80kg 9. Allachy - 4x MAX 10. Plank - 4x 30s https://youtu.be/EupEkL71lE0 Kolejny na prawdę zayebicho trening. Dołożone w większości ćwiczeń, a i tak w kilku był jeszcze zapas. Już rano wiedziałem, że będzie dobrze i dawno z taką chęcią nie szedłem na trening nóg. W [...]
04.12.18 Dziś trening nóg przed którym miałem obawy, bo w nocy problem był z przewróceniem się na bok. Tak mnie dalej ciągnie pod tymi żebrami. Ale odpowiednie oddychanie i poszło lepiej, niż dobrze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x320kg; 8x320kg; [...]
[...] nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg 7. Odwodziciele - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem - 4x MAX. Kozak trening, tak dla odmiany %-) Wyprosty ciężar w górę. Na suwnicy dołożone 10kg, ale prawie na styk. Na kolejnym treningu dokładam 5kg. Bułgar w górę, ale już max. Hacki kilka [...]
[...] na odp****** nie chce prowadzić dziennika… Za bardzo Was szanuje.. :-)) Tak więc dzisiaj będzie trochę materiału do przejrzenia dla Was ;-D Dodam, że wczoraj był hardkorowy trening nóg. Ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, tak więc oprócz wolnych ciężarów miałem do dyspozycji różne maszyny z których korzystałem 8-) Dzisiaj trenowałem barki również [...]
[...] na czczo, b) mniejsza praca trzustki i mniej insuliny rano, stąd wyższy cukier - ale pewnie to zbyt daleko idące wnioski, tak szybko to się pewnie nie zmienia. Po potreningowym z 49g ww chyba bez tragedii, jeśli można wierzyć temu glukometrowi. W 1. posiłku za dużo warzyw (mozzarelli miało być ~120g, dali mniej). Byłam głodna po [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
