trening niemieckich ciężarowców

GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]

[...] zeby w ogole cos poszlo. Plan na klate moge rozpisac co i jak ale chyba to nie potrzebne. zaczynalem od 60kg 10x5pow zwiekszam ciezar co 2,5kg obecnie mialem wczoraj swoj 9 trening i bylo to 70kg 10x3pow w 9 serii ostatnie pow bylo z asekuracja ale 10 seria poszla dosc dobrze bo zrobilem przerwe 2min a tak to robie 1min. Poniedziałek: KLATA + [...]

Witam! Na poczatek powiem ze moj staz to jakis rok i 3 miesiace, wiek 17lat. Cwicze ciagle bezprzerw wiekszych niz tydzien miedzy treningiem nowym a starym. Nigdy nie bralem odzywek(1. Finanse 2. nie chce tego brac). Waze 80kg wzrostu mam 183cm max na klate 76kg. Caly czas dawalem treningi na mase a teraz wyszukalem sobie ciekawy trening na sile [...]

Witam. Mam prawie 17 lat, mierze 184cm wzrostu i 87kg wagi. Mój dotychczasowy rekord na klatke to 100kg. Od kilku tygodni wykonuje trening niemieckich ciężarowców, wklejam go poniżej: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 A mój tygodniowy rozkład wygląda tak: Niedziela: 10 serii [...]

witam...od nastepnego tyg.chce zaczac trening niemieckich ciężarowców na klate... jednak nie wiem co z innymi partiami? mozecie ułozyc mi rozpiske ? z góry dzieki

Witam. Oto pare danych o mnie: wzrost - 185+ dokladnie nie wiem waga - 86,5kg klata: na wydechu - 108cm na wdechu - 113cm max przed treningiem - 70kg rekord - 75kg staz treningowy - 1 rok i 3 miechy +/- opis treningu: http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_WYCISKANIA_-_spostrze%C5%BCenia,_rady_i_pytania-t56293.html W dniu pisania posta zaczalem 3. tydzien [...]

Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 [...]

Witam. Zanim zamieszcze swój trening to chciałem poruszyć swój problem, odnosnie wyciskania. Nie moge powrócić do formy sprzed lata 2005 kiedy poprawiałem swoje marne wyniki w wyciskaniu. Po przeczytanie postów o poprawie w wyciskaniu postanowilem wrzucic do treningu metode niemieckich ciezarowcow. Trening 4 razy w tygdniu. Dieta jest, dodatkowo [...]

pytanie do wszystkich znawców tematu , mam taki problemik planowalem zaczać trening niemieckich ciężarowców ... i przy pierwszym dniu przy cięzarze 73% w moim wypadku to 102kg, wyciskam max 140kg pojawił się problem - zrobilem tylko 6 serii tym cięzarem przy przerwach 1min , pózniej musiałem obniżyć ciężar do 100kg , przerwy zrobilem 1,5min a mimo [...]

Witam jak w temecie chce zrobic sile tym treningiem 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała :(budowa ciala gruszki) 2) wiek : 17 3) waga/wzrost 72/168 4) staż treningowy : 2lata 6 miesiecy 5) cel cyklu Sila 6) stosowane już wcześniej suplementy : Massacra ,bcca xtra , mas xxl , creatine . 7) [...]

co sądzicie o treningu niemieckich ciężarowców?? Czy ktos tego próbował w ogole?? Prosze o rady...

witam chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy na temat treningu niemieckich ciężarowców,poniwaz zacząłem ćwiczyć tym treningiem i i zwiększyłem wytrzymałość w wyciskaniu,na prostej wyciskam 5kilo więcej,a ćwiczę tą metodą 2 tygodnie.Chciałbym,aby w tym temacie wypowiadali się Ci co już mają za sobą ten trening lub są w trakcie,co powinno się ćwiczyć [...]

[...] wszystkich do tego przekonuje:D) postanowiłem przerzucic się ze splitu na FBW. Jednoczęsnie stwierdziłem, że chciałbym rozbudowac klatkę i siłę na wycisku, stąd pomysł na trening niemieckich ciężarowców. I tu pojawia się pytanie o połączenie tych dwóch treningów, myślicie, że się uda? FBW trzydniowy i zawsze zaczynałbym od tych 10 serii [...]

Witam! Stosuje od nie dawna trening niemieckich ciężarowców (powoli widać efekty) i zastanawiwam się czy ćwicząc Pon Śr Pt mogę ćwiczyć w Wt Czw Sob inne partie mięśni (np triceps barki nogi...itp) Priorytet SIŁA!!! Z góry dziękuje!!!

Witam Mam pytnie odnosnie treningu niemieckich ciężarowców. Czy jest mozliwośc wykonywania go codziennie ? tzn. 1 dzien martwy ciag 2 dzien wyciskanie na płaskiej 3 dzien przysiady ze sztanga na karku 4 dzien wycisaknie na barki itd..... Czy taki trening przyniósł by rezultaty ? czy mija sie to z celem ? Np. po wykonaniu 8 takich dni 1 dzien [...]

robie własnie trening niemieckich ciezarowców czy jakos tak ,był on opisany na forum polega on na tym ze klate robie 3 razy w tygodniu dzien pierwszy 10seri po 5 powtórzeń ciezarem x dzien drugi 10seri po 4 powtórzen ciezarem x+5kg dzien trzeci 10seri po 3 powtózenia ciezarem x +10kg trening ten robie poniedzialek sroda piątek i mam takie [...]

witam. przymierzam się do treningu TNC. ale chciałem sobie rozpisać go na 2 miechy. 1miesiac: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 2 miesiąc?????? stosować później same 1-3 powtórzenia? najbardziej senegroth by się tu przydał

cześc po świętach chce rozpoczac shotgun tyle że na klate bede robił 10 serii wg treningu niemieckich ciężarowców. co o tym sądzicie?

witam.mam pytanie czy do tego treningu mozna dolozyc inne partie do cwiczenia,czy tylko klata??wszedzie pisze ze powinno sie zwiekszac ciezar o 2,5kg co trening,czy mozna by bylo dokladac np5kg co trening??

Szukałem wątku o tym na forum jednak nic nie znalazłem ,proszę na chłopski rozum o wytłumaczenie jak ten trening ma wyglądać?