trening na spalanie brzucha

[...] i tłuszcze zamieniane są na energię. Trzeba więc polubić ćwiczenia siłowe z ciężarkami. Nie musisz tego robić na siłowni. Wystarczą ćwiczenia ogólnorozwojowe, łączące trening aerobowy z siłowym, które możesz sama wykonywać w domu. Najlepiej przy muzyce. Iza Czajka fizjolog żywienia Super Linia (luty 2008) Moze komus przyda sie ten artykul [...]

[...] Evo - spożycie kartofli dramatycznie podniosło poziom ciał ketonowych we krwi. Zawsze oscylowałem w okolicach: niewielki i średni. Dzisiaj podwyższony (do śniadania po treningu wrzuciłem ziemniaka). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38126eae04594491880b80291edc458f.jpg I mam swoje spostrzeżenia. Chyba słuszne. Przeczytałem dzisiaj artykuł: [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; 75kg 174cm 3. CZAS REDUKCJI:do ok. października 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :nie dużo w okolicach brzucha 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:lekka krata 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety brak. Trening: 4x w tygodniu na siłowni codziennie spięcia + 3x w tyg bieganie po ok 30min 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak koń xD 8. [...]

witam, poniżej ankieta wypełniona o najważniejsze informacje: 1. WIEK: 23 2. WAGA;70kg WZROST; 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód brzucha: 96cm pod biustem: 84cm udo: 56cm biceps: 28cm 3. CZAS REDUKCJI: planowane 12 tygodni, w 6 tygodniu (?) włączenie spalacza 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: obecnie 24-25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do końca roku 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 1500-1600 kcal średnio 60t, 100w, 160b. trening: 5-6 dni osobno partie, biegi 60-70m 8-13km/h staram się również 5-6 dni w tygodniu zazwyczaj po treningu siłowym 7. STAN ZDROWIA: zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

po kolei: trening aerobowy to każdy trening w zakresie ~65% tetna maksymalnego, spalanie tłuszczu zaczyna sie po około 10-15 min (na czczo) i trwa tak długo jak utrzymujesz odpowiednie tętno. Co do brzuszków to możesz uzyskać efekt aerobowy ale jako że mieśnie brzucha są mniejsze od pośladkowych efekty (spalanie tłuszczu) będą gorsze, najlepiej [...]

no ja bym zrobił to tak , trening brzucha co drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : [...]

[...] Więcej tego goowna nie kupię, sama sobie zrobię dużo lepsze %-) I tym jakże radosnym akcentem kończę wątek mojej prywaty, kładąc się do wyrka szczęśliwa, że jutro pójdę na trening :-D Filmik tylko na priv, bo szkoda mi przemęczenia mięśni brzucha co rozkoszniejszych osób spowodowanym śmiechem ze mnie :-) No chyba, że mi ktoś zadeklaruje, że nie [...]

[...] masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan na brzuch z Flex'a" - jakiś taki temat). nie dodałem że trening brzucha z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne [...]

Dzień 07.06.2011 DT 08.06.2011 DNT A wiec jestem,mam dość wielki dylemat bo jako tako widać juz efekty ale chciałbym troche tluszczu zjechac wiec mysle nad dieta j/nj do tego zeby sie obronic przed spadkiem bcaa.Tylko zastanawiam sie czy tak mozna bo recomp polega na budowanie masy i jednoczesnie spalanie tluszczu.Prosze o pomoc bo chcialbym [...]

[...] dodac ze niestety jestem "kawoszem" tzn moze nie nalogowym kawoszem ale 2 filiznaki kawy dziennie pijam , z tego co tez wyczytalem to rowniez nie problem :] Co do treningu to jestem jeszcze w trakcie przetrawiania artykulow z dzialu TRENING :] ale juz zaczynam z tego co nieco "wynosic". A co do czekolady , to nie chce sobie [...]

[...] z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w ciaglym ruchu) trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha [...]

[...] mięśniowej suchej jest jeszcze trudniejsze niż samo spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zrzucić zbędny brzuch ćwicz całe ciało. Co do spalaczy, to myślę, że tylko zwykła kofeina czy thermospeed Ci da trochę energii żeby lepiej trening wykonać, jeśli chodzi o kwestie spalanie to spalacz to max 5 %. Reszta to dieta, trening i regenaracja

Hubert81 - może się nie bardzo rozpisałem co do treningów( istoty z mojego pkt. widzenia) ale oczywiście krytyka się należny, jestem otwarty na sugestie co do tłuszczyku to nie jest tak... banany to owoc cykliczny to nie jest tak że jem je zawsze wymieniam owoce np. na pomarańcze, No i szczerze to zaniedbany brzuch, regularną pracę rozpocząłem [...]

Trening brzucha jako trening aerobowy czy po to zeby zbudowac miesnie? Jesli jako aerobowy - lepiej w tym czasie pobiegac. Jesli po to aby zbudowac miesnie - traktowac go jak inne miesnie. Jesli to ma byc 2 w 1 - nie uzyskacie maksimum efektow w zadnym z tych kierunkow. Jeszcze jedna mozliwosc - moze ktos wierzy, ze cwiczenie danej grupy na czczo [...]

po 1 uswiadom sobie e nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe w tym prypadku splananie tkanki brzucha.. odpowiednia dieta trening regeneracja- to sa 3 podstawy ktore trzeba prestrzegac kiedy myslimy o wymazonej sylwetce. Skoro piszesz ze biegasz codziennie to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie [...]

[...] ... z racji tego że pływam 3 razy w tyg po 45 - 1h dziennie to jakoś już to spalanie idzie .. ( poniedziałek,środa i piątek odrazu po siłowni ) do tego chciałbym dodać trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu ćwiczenie wykonywałbym we wtorek i czwartek 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund [...]

[...] łączonymi 1 minuta Polecam a6w spala tłuszcz i dobrze wyćwiczy Ci mięśnie brzucha. W ten sposób ćwiczysz wszystkie partie oprucz brzucha, prostownika i łydek Po każdym treningu wykonujesz ćwiczenia aerobowe ok. 60 minut max (zaczynasz od mniejszej stawki czasowej i zwiększasz) np. rower 2. Dieta - Musisz ograniczyć węglowodany i troche [...]

[...] ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt jest wązny, ale jak nie masz - to użyj wyobraźni. [...]

na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]