trening klata sila

klata Wyciskanie 12x50kg 10x70kg 6x90kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 8x100kg 8x110kg 10x100kg 5x100kg z przytrzymaniem dziś szybki trening zaledwie 30min wraz z rozgrzewką jak widać tylko płaska, wytrzymałość poszła do przodu siła też, jak że przed wczoraj zrobiłem ostro barki trening nad wyraz dobry 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=olDl_9MgK6Y [...]

sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]

ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. [...]

sory za tamten post ale cos sie zje^&#$$%#o ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki [...]

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

[...] Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Kasza Gryczana 120g Pierś z [...]

[...] nie przewidziała miejsca na estetykę komiksową w tej części naszego ciałą. A zresztą... Klata = wyciskanie na ławce i tu chyba nie ma alternatywy :-) No i ten "niemiecki trening wysokich natężeń" (naprawdę taką nazwę spotkałem w necie!) czyli 10 x 10. Podoba mi się bardziej niż niedźwiedź. [...]

[...] już po drążku i wcześniej jest trenowane przedramię i do tego ta liczba powtrz. Trenujesz dla siebie i nie patrz na innych. Mnie i Borasa też biorą za :innych" bo co trening trenujemy mięśnie piersiowe, plecy, nogi itp. KAżdy męczy tylko łapę, wyginając się jak paragraf a efektywność żadna. Podobnie jest z WL. Dupa niekiedy wyżej niż [...]

[...] z szyneczką + garść migdałów - 12.00 - 8 kaps aminokwasów - 12.30 - dwie kanapki + jabłko - 15.00 - nestwita (kaszka zalana wodą) - 16.00 - brązowy ryż + kurak - 17.30 - trening a tam 10gram bcaa +40gram carbo + witaminka plusza - 20.00 - 60 gram koncentratu białkowego + 120gram up your mass - 21.00 - szejk jajeczny 5 całych jaj, jabłko, [...]

Thx MajkelTSW! A czy moglbys mi zapodac jakis trening typowy na lape? Klata idzie, barki i grzbiet tez, a lapa w miejscu - i sila i masa... Pzdr

[...] ze spokojnie 85,spodnie rozmier 33 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie z ok 6 lat silownie ale z przerwami,i wczesniej 5 lat wioslarstwo(w okresach zimowych to ciagle silownia ale treningi silowo-wytrzymalosciowe przeplatane z sama sila) 6.DIETA :nie licze tego juz dzis,jem warzywa ,owoce i duzo bialka,lubie mocne posilki typu mieso i ziemniaki [...]

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]

[...] x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki brzuch 4x12 powt. unoszenie nóg w podporze WRAŻENIA Przed treningiem wjechała miarka MAXIMIZE V2. Już w drodze na siłownie czułem szybsze bicie serca, jakieś dziwne podniecenie nie wiem, czy to po prostu radość ze zbliżającego się [...]

[...] każdego jednego moge pić i się nie znudzi. Ciekawi mnie ten gruszkowy smak i czarna porzeczka. Kiedyś trzeba spróbować. Rozpuszczanie bez problemu, i fajna regeneracja po treningu. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + szynka zmielona z pieczarkami i kukurydzą 3) Ryż [...]

Dzień 64. Poniedziałek 18.05 Dzień treningowy, czyli klata i tric. Poszło spoko, pompa konkretna ,siła też na plus więc idzie zgodnie z planem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa 4)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa 5)Makrela wędzona + warzywa [...]

Poniedziałek 22.07.2013 Wczoraj przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem + chwytem neutralnym + podchwytem 6+6+6 6+4+2 6+2+2 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 85kg x 12 85kg x 12 85kg x 10 85kg x 8 Martwy ciąg 115kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 85kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg [...]

Fanie, siła jest:-)) Głowa do ciężarów też. To są ważne rzeczy - bez tego nawet najlepszy trening nie przyniesie efektu. Pocukrowałam to ten, tego... %-) W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy [...]

[...] I wygląd i siła jest, znaczy możliwe (ale czy dla tatusiów :-? ) Dzisiaj cały dzień na dworze, ale trening udało się zrobić, tylko w przerwach zamiast siedzieć i rozmyślać doglądałem młodzież na nowym placu zabaw :-D Tylko rozciąganie: MC: [...]

31-03-2015r. DT DIETA: 2 934,4 kcal;b: 203,8 g (27,8%);w: 365,3 g (49,8%);t: 73,1 g (22,4%) W ramach testu zrobiłem wczoraj trening koondzia na klatę, czekam na doomsy bo przyznam że był intensywny. Rozczarowałem się sam swoją siłą bo przez tą redukcje i delikatne podmęczenie organizmu miną z 2/3 tygodnie zanim wejdę na obroty. 3 miechy temu było [...]

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]