[...] po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. Cel/problem/opis: wyrzeźbienie ciała,redukcja tkanki tłuszczowej. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x15 -wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4x15 -wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 4x15 -rozpiętki 4x15 [...]
[...] dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje [...]
Witam serdecznie. Mam 27 lat wzrost 185 cm, waga ok. 90 kg. Ćwiczę od około 9 lat z różnymi przerwami. Stosowałem już kiedyś cykle sterydowe ok. 3-4 w życiu min. z omki, metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 6 miesiecy temu a przed nim 4 lata temu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu [...]
Cze mam prośbę chciałbym abyście mi podali trening na siłę. Trenuję juz od 2 miesięcy właśnie rozpocząłem trening ACT. I juz planuje treningi na później mam juz zaplanowany trening na masę, rzeźbę i potrzebuję jeszcze na siłę. Wiem ż mam jeszcze czas ale lubie bys juz przygotowany a więc bardzo was prosze o ułożenie takiego treningu tylko nie [...]
Jestem początkującym i proszę o małą pomoc w ułożeniu treningu... Na początku zaznaczę tak na poważnie nigdy nie trenowałem tzn. nigdy tak systematycznie i z odpowiednim podziałem. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (ok 1 miech) pompki, przysiady, trochę macham sztangą ale wszytko bez odpowiedniego planu dlatego... Chciałbym zacząć cykl z kreatyną [...]
[...] z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej aerobów i nic. Co robię nie tak?... Waga: 59kg Wzrost: 177cm Wiek: 21 Tłuszcz: 18% Mięśnie: 46kg Aktywność poza treningiem: studia więc mało ruchu ;) Dieta: białko: 120g (rozbite po równo na 5 posiłków) węglowodany: 100g (rozbite na 4 posiłki- na kolację nie jem węgli) tłuszcze: 110g [...]
Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]
1 PSK Lubliniec
Czy ma ktos jakies informacje o jednostce specjalnej w Lublincu ? Interesowalo by mnie co kolwiek ,kto cos da bede mu wdzieczny Thx z gory "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl
[...] ----------------------------------------------------------- TRENING ----------------------------------------------------------- 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ----------------------------------------------------------- . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *twarog chudy 40 gram [...]
Ćwiczę od 4 miesięcy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) [...]
Od ponad 2 miechów jadę ten sam trening klatki, czas go zmienić. Co proponujecie? Dotychczas robiłem tak: Klatka w poniedziałek, raz w tygodniu. Wyciskanie na ławce poziomej szerokim chwytem Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem Rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami Już nic nie mówię, że cycek nic się nie chce ruszyć... siła urosła, ale [...]
Cześć Panowie i Panie! Mam pytanie dotyczące treningu na masę w wzrostu BF. Trening rozpocząłem w styczniu (na poziomie: wzrost 177 cm, 67 kg), robię FBW 3 x w tyg. Obecnie jest 73 kg, niemniej wraz z mięchem wzrasta mi BF. Mam wagę do jego pomiaru, wiem, że są one nieprecyzyjne, niemniej ważąc się o tej samej porze zawsze zanotowałem wzrost o 2 % [...]
[...] duża Ilość spożywanych węglowodanów: duża Ilość spożywanych tłuszczów: norma Opis przebytych cykli sterydowych: żaden Trening: mocny 5 razy w tyg min 2godz na trening Cel cyklu: szybki przyrost Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było cyklu Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do [...]
Czytalem w gazecie (nie pamietam jakiej) o treningu klatki. Otoz, ten trening ma poszerzyc i uwypuklic ja. Cwiczenia to: 1tydz:-wyc.sztangi w skosie glowa do gory -rozpietki na skosie glowa do gory 2tydz:-wyc.hantli w skosie glowa do gory -rozpietki na plaskiej lawce. I pozniej wszystko od nowa itd. Przed kazdym cwiczeniem nalezy [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
Witam Tak mniej wiecej o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 79 kg (po redukcji z 92) Barki: 135 cm Klatka: 115cm Biceps: 42cm Pas: 78cm (rano) Pod pępkiem: 83cm Udo: 60cm Łydka: 38cm (słaby gen raczej) Wyniki siłowie: Klatka: 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dbd 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzałem zawsze robie trening po cztery serię i od 10-12 powtórzeń na dane cwiczenie -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: obecnie ważę 82 kg spadłem juz 4 kg przez niecały miesiąc [...]
[...] chodzi mi tu o przysiad i martwy ale barki wioslowanie oraz klata(o nia chodzi mi najmniej) to tez cwiczenia w ktorych lubie używać "dużych" ciężarów. Chciałbym rozplanować trening na cały rok do przyszlych wakacji najlepiej bo wlasnie w tedy chcialbym spełnić swoje aspiracje na wyniki. Czasu mam dużo ale nie wiem jak dopasować trening. [...]
[...] ten sam co zawsze. Co jest jeszcze dziwniejsze to, to że gdy boli mnie np prawy i przestaje to sytuacja przechodzi na lewy i zaczyna boleć lewy. A w tym czasie ograniczam trening tylko na dolne partie, biegam lub w ogóle go nie robię. Nie wiem co robić, bo strasznie mnie to drażni, kontuzja mija i powraca, fizjoterapeuta zalecił brać [...]
[...] wychodzę zmęczona jak pies ale zadowolona. Jednak po tak długim czasie dość regularnych ćwiczeń nie widzę poprawy w wyglądzie mojego ciała i postanowiłam znów spróbować treningu siłowego przeplatanego z zajęciami grupowymi: poniedziałek, piątek- zajęcia, wtorek, czwartek siłownia. mam ułożony plan, lecz nie wiem, czy jest on poprawny i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
