O,Pan Inżynier nie spał Dobrze, ucz się.Są na świecie ważniejsze rzeczy niż forum Szkoda że wczoraj nie zajrzałem ale trudno.Zrobiłem dziś trening po staremu i...niech już tak sobie zostanie.Po co będę kombinował jak jest dobrze.Niepotrzebnie głowę zawracam duperelami. A tak na marginesie - wyciskanie z nogami na ławce - tego nie znałem.Niby [...]
jak nie idzie weź odzywki- niezbyt mądra porada na "masę" jest dieta a nie trening-tzn musi byc dadatni bilans kcal zeby szła masa-proste zwieksz kalorycznosc diety a na pewno kg ruszą do góry
[...] i będzie gotowy do wysiłku. nie wiem czy ćwiczysz o tej samej godzinie każdego dnia jeśli nie to rób tak, dasz wtedy sygnał organizmowi, że wtedy ma być gotowy na trening. A co do zaspania to podzielam zdanie kolegów z góry "Kawa, guarana, jakiś pobudzacz przedtreningowy..." jest tego pełno albo jak nie masz diety to zrób ją [...]
[...] ten sam problem co ty. Odpowiednio skomponowana dieta i mięso ci się bedzie trzymać a tłuszcz będzie ci schodził jak sie patrzy. U mnie to było tak, że na początku troche szybciej schodziło z górnych partii ciała, ale z dolnych partii tez szło. Jak już wyciąłem się u góry teraz z dołu leci, także nie ma innego wyjscia jak dieta i trening.
Na razie na silce bylem 7 razy wiec mam trening ogolny. Podnoszenie sztangi na lawca poziomej 4x12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej (czy jak to tam sie nazywa) 3x10 Podnoszenie hantelek 10 kg 3x14 Podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Rozpietki (6kg) 3x12 Unoszenie ciezarka 10 kg za glowa 3x10 (to chyba na triceps? :P) Wyciskanie ciezarkow [...]
SimPulse Ja tylko dodam, że trening dolnych partii nijak nie wpływa na rozwój góry i jest to dawno obalone. Wiekszy wyrzut hormonów anabolicznych ? Ale one spadają bardzo szybko po skończeniu treningu, zatem nie ma to wielkiego znaczenia dla póżniejszej regeneracji.
Jak wchodzisz w dział u góry masz wszystkie tematy dla juniora. Koledzy bardzo ładnie opisują jak ułożyć trening podczas cyklu masowego, zapraszam do lektury :)
[...] nie potrafi technicznie zabrać się za to ćwiczenie. ja sam mam*/miałem wyrobione zdanie o tym ćwiczeniu i to raczej negatywne, także również zachęcam do wyzbywania się go z treningu. * nigdy go dobrze nie czułem, ale ostatnio z czystej ciekawości spróbowałem formy: łopaty ściągnięte aż do bólu, barki i głowa wbite w ławkę, pełna flara (tym samym [...]
Aha czyli wstaje biorę kreatynę, jem od razu śniadanie... cisnę na siłownie biorę bcaa... trening i po treningu bcaa i kreatyna. Jeszcze jedno, biorę kreatynę popijam wodą i zaraz po tym pije bcaa ? Czy mogę kreatyne popić bcaa? Moje pytania mogą być banalne ale przepraszam z góry, dopiero "ogarniam" ten temat. Zmieniony przez - novvy91 w dniu [...]
Co powiecie na to 1. Przed treningiem pół woreczka ryżu paraboiled z jogurtem 0% tłuszczu i niską zawartością cukru? 2. Trening mam do 22. Od razu po węgle w postaci bananów(ew. woda z miodem), 20 min później białko wpc. I gdybym tak zjadł ze 2 jajka z 2 kromkami chleba czarnego o 23, a o 23.30 przed snem jeszcze 250g serka wiejskiego? Nie za [...]
[...] 20 kg w dwa miechy to wiem ze bardzo latwo pozbyc sie sadla a co za tym idzie jesli nawet masz miesnie nic po nic nie zostaje (niecalkiem) i tez sie zastanawiam ja robie trening na mase i dietke tez mam swoja czyli brak diety staram sie jesc wszytsko ale nie jakies scierwo ale dobre produkty z odzywkami w ciagu 3 tygodni podskoczylem 5 kg [...]
ja nigdy lydek w przerwie nie robilem, bo pala nie strasznie wole je zrobic osobno. U gory kolega dal ze mc i przysiad na przeminienie czyli co 2 trening. Jedna seria w 15tkach<ok> w 10 tkach moga byc 2 a jezeli klata jets priorytetem daj odrazu 2
zależy mi na wyglądzie. a siłę sprawdzam okazjonalnie by wiedzieć czy ide w dobrą stronę. ostatnio na cyklu CP+mono poszło mi 7,5kg więc ciągle ide do góry, a klate robiłem 1 w tyg. i trening na mase. Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2008-01-01 21:31:48
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g 20g wpc 13:30 [...]
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY ZABIERZ SIEZ A UKLADANIE DIETY!!ZAPOTZREBOWANIE JEST NAJWAZNIEJSZE, I POD NIE UKLADAMY DIETE... 7:00 Platki [...]
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]
[...] 2700 jesli dalej bedzie waga stała własnie moze mi ktos pomoc policzyc faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne 25 lat 180 cm wzrostu 96 kg wagi duze zatluszczenie trening ok 3-4 razy w tygodniu , typowo siedzacy tryb zycia , malo ruchu poza tymi cwiczeniami 3-4 razy tygod. /SFD/Images/2016/5/2/d96ccc5f041f42a1890ab798c91bbde1.jpg [...]
O kurde nie jest tak tragicznie a ja ci powiem Musisz unikac wegli i tłuszczu ułóz cos specjalisci w dziale Dieta ci pomoga Hmm jaki masz teraz trening NIE MARTW Sie GŁOWA DO GÓRY bedzie Dobrze Brałes jakies spalacze tluszczu??
[...] tylko po ćwiczeniach siłowych (głównie te na ręce/barki). Nie używam żadnych odżywek, kompletnie nic. Ból nie występuje jednak po innych ćwiczeniach - głównie robie trening kondycyjny (np. po przebiegnięciu kilometra nie mam żadnych objawów), ani np. po ćwiczeniach na brzuch. Mierzyłem sobie ciśnienie - 138/85 czyli jak mówi lekarz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
