trening góry

[...] kompletny brak sił, ale powolne ruchy solidnie weszły :) Uginanie hantla na modlitewniku 12,5kg - 15p, 15kg - 15p, 20 - 6p, 10kg - 15p Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 10kg - 15p, 10kg - 15p, 10kg - 15p Allahy 3x20p plus wznosy 3x20p Moje makro z dnia treningowego 240B, 480W, 60T Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-06 00:20:09

[...] rodzynek i zmielonych migdałów - 500 kcal 2. dwie kromki razowca albo wasy + 100 g twarogu + jakieś warzywko, czasem jak mnie przypili to łyżeczka dżemu :D - 200-250 kcal tu trening 3. potreningowy różnie, niestety zwykle na mieście, wtedy biorę dużą sałatkę, w środku poza kupą warzyw jest spora garść tuńczyka (na oko ze 100g) i całe jajko, [...]

[...] chwytem młotkowym (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,8) modlitewnika raczej nie rob bo to izolowane dobre na rzezbe do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera)- lepiej rob jezeli masz mozliwosc brzuszki z obciazeniem tak by zrobic od 8-15 w serii i ok 9 serii 2x w tygodniu, ew zob ABS II

dokładnie CI nie napiszę, bo każdy trening wygląda inaczej, mogę Ci napisać jak robiłem w tym tygodniu pon: MC 4s wiosło na wyc dolnym 4s+ pojedynczy dropset w ostatniej serii wiosło na maszynie 4s+ podwójny dropset w ostatniej serii unoszenie hantli w opadzie 3s+ podwójny drop set w ostatniej serii ściąganie drążka z góry 4s Szrugsy sztanga 4s [...]

Nic mi nie mów siedze tu już hoho... na stosie wydrukowanych kartek, i własnych obliczeń..jako taka diete już tam mam tzw. ta co wstawiłem do góry... tylko okroje ja o suplementy i dorzywki narazie i mysle, że mozę być ? A nie masz jakiegoś dobrego linka do trening na mase... teraz bierzemy pod uwage siłke :)?? dla poczatkujacych.

mobile32 Posłuchaj FBW SPLIT to sa nazwy i szkielety które rzadza sie jakimis prawami, widzisz kiedyś FBW był najpopularniejszym planem treningowym ,SPLIT weszedł i został wymyslony na potrzeby kulturystów (gdzie wielu podporzadkuwuje całe życie pod ten sport) tym bardziej stał sie popularny prawie w tych czasach co popularnosc dopingu wskoczyła [...]

[...] 3 serie na suwnicy i dwa dodatkowe cwiczenia których nie umiem nazwac podnoszenie nóg do góry w pozycji siedzącej na maszynie lub lezac. Diete takowej nie posiadam ale staram sie jesc duzo miesa , ryzu i rzeczy które posiadaja duzo białka i duzo warzyw i ser kozi. Jem dodatkowo jagodki goji ( najzdrowsze zarcie na swiecie) Czemu trening lipny ??

"no dużego pojęcia o tym sporcie to ty nie masz z góry zakładasz że coś brali?" Dużo twarogu i intensywny trening to pewnie klucz do takiej sylwetki

ok to może być tak: b 2,7 t 1,2 ww 3 kcal 2386 do tego aeroby, trening siłowy, hiit zaczynam od jutra. ? z góry thx za odpowiedź:) Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 16:55:50

Siema wszystkim! Dzisiaj był mega dobry trening. Klata + tric + brzuch + kardio. Jedyne co mnie ostatnio mega wkurza to ilość osób na siłowni. Obudzili się w kwietniu, że lato idzie i na sprzęt trzeba czekać i czekać.... Waga mi bardzo powoli idzie w górę i jakość się poprawia wiec chyba trefiłem z dietą. Te 105kg na wrzesień chyba jednak się nie [...]

jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]

Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]

Witam a ja mam pytanie troche z innej beczki,czy trening pleców na mszynie(niewiem jak to sie fachowo nazywa) typu podciąganie takiej rurki do klatki lub do kapturów czy to obciąża kręgosłup i czy może spowodować zahamowanie wzrostu?? dzięki z góry ;]

dzieki za rady Kocio2009, czyli dietke juz mam, jakby ktos z doswiadczonych poradzil mi jaki trening zastosowac najlepiej jezeli chce sie osiagnac minimalizacje tluszczu ale nie chce miecha spalic. i na saune kiedy chodzic , kiedy aero?, czy mam zalozyc temat w dziale o treningach czy moze juz ktos mi tutaj pomoze zebym kolejnego tematu nie [...]

[...] Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 0,5godz rowerek/bieg 2-3/tydz 1godz aeroby albo HIIT (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 150g ryz brazowy/bialy 60g [...]

nie wiem cyz dsotales soga, jak nie to duchowy ehehe, pozdro, ajkby co nie zamykajcie wkleje tutaj potem trening ale prosze nie zadawac tutaj pytan i nie robic burdelu. z gory dizeki

Może mi ktoś jeszcze powiedzieć w jakich porach dnia i jak dawkować powyższe suple, żeby było jak najbardziej optymalnie? Rozpiszę mój plan dzienny, żeby Wam to troszkę ułatwić :) Poniedziałek/Środa/Piątek 6.00 Pobudka 7.00 -> 15.00 Praca 15:15 -> 17.00 Siłka 17.00 -> 22.00 Relax 22.00 -> 22.30 Bieganie 23.00 -> 6.00 Kima [...]

Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]

no cóż trening myslałem ,że będzie lekki a tu prosze miłe zaskoczenie, brzeszczotem po jajach, spodobał mi sie plan a oto jego ostateczna wersja: A przysiady 4x supermany 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka(unoszenie ciezaru w rozkroku nad głowe) 2x Mlotki 4x B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x [...]

Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci [...]