trening góry

Chce w wakacje zacząć trening na wyskok PeCo podobno nie obciążą tak kolan ale co do tego to nie jestem taki pewien. Dodatkowo jestem koszykarzem i w wakacje moje kolana będą obciążone innymi ćwiczeniami tzn. poprawiające motoryke itd. Nie wiem czy konieczne do tego było by dokupienie paru suplementów wzmacniających-odbudowujących stawy, jeżeli [...]

[...] o tym obli,zeby nie zawracac glowy trenerce na razie i sprobowac samemu? bo ja od razu mowie, ze potrafie robic tylko te najbardziej klasyczne cwiczenia. jesli to bedzie trening >silowy 5x w tyg< to tylko sie cieszyc, dla mnie bomba, aerobow tylko nie lubie, ale w domu mam rower spinningowy i to by mnie mobilizowalo. ile tego aero? moge [...]

[...] by klatka dotknac drazka, w drugiej rece do kata 90 stopni i to samo w 3 tylko nie dalem rady 10 powtorzen. A opuszczalem sie do pelnego rozciagniecia miesni. Na nastepnym treningu nogi dam na podloge, a nie na podwyzszenie i powinienem zrobic 3x10. W pompkach pseudo planche nogi na podwyzszeniu, trudnosci byly tylko takie, ze w ostatniej serii [...]

Trening nr. 1 przysiady rownolegle z 1 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: W przysiadach swietnie czuc czworoglowe, prostowniki tez ladnie napiete, jednak nie tak bardzo jak [...]

[...] kg przy wzroście 190 cm. Moim problemem jest tłuszcz umiejscowiony na brzuchu i bokach. Rósł on sobie już dłuższy czas, ale wezbrał na mocy przez ostatnie 2 miesiące podczas treningu masowego. Na siłowni ćwiczę 4 x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca suplementuję HMB i w związku z tym moje pytanie: 1. Czy suplementacja HMB podczas DK jest [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

[...] da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

[...] co drugi dzień oczywiście a wcześniej jeszcze biegałem ok 5km codziennie co miesiąc aby poprawić kondycję, teraz od biegania zrobiłem sobie przerwę, robię mase ćwiczeń rozciągających, ale również ABS aby wzmocnić mięśnie brzucha i nie tylko, wiedzę czerpe z różnych filmików więc treningi staram się coraz to bardziej urozmajcać i rozbudowywać ;)

Dzisiaj mi się jednak średnio ćwiczyło,bo byłem jeszcze trochę obolały po wtorkowym treningu.Do tego doszły odciski na dłoniach.Bolą mnie najbardziej podczas schodzenia z góry w dolną fazę muscla.Zrobię jednak jeszcze jeden trening,ale już chyba w rękawiczkach:)-chyba nie powinny przeszkadzać?

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] o bieganie to chciałabym porawić czas na 600m :) Aktualnie mam 2.07 ale chciałabym mieć około 1.50 albo nawet i mniej ..;) Jeżeli da sie too zrobićć proszę o jakiś sensowny trening czy coś tego typu:) Z góry Thx ;]] A szczerze do 60m mam około 10.3 i również chciałabym ten czas poprawić również o to samo proszę.! Z góry Thx ;]] Jakk ktoś mądry [...]

Witajcie, zrobiłem jak radziliście, wszedłem na zero (3600kcal). Akurat miałem tydzień wolnego od pracy i 30-60 min spaceru było codziennie robione, a w jeden dzień prawie cały dzień chodziłem (załączam screen). Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane. Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x [...]

Witajcie, po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez [...]

Sroda-30.09 Dobra,dzisiaj w pracy znowu lajtowo ale całe 8h chodziłem więc nogi obolałe :-( Po pracy ostatnie cardio później trening brzucha i krótkie pozowanie :-) Po pracy czekała na mnie niespodzianka od firmy EProtein. Dostałem parę próbek białek (WPC,WPI),kreatyna,bcaa,przedtreningówka oraz syropy 0 kcal. Najbardziej cieszą te ostatnie. [...]

[...] dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. Dieta 1.Naleśniki (150g mąki,6 jajek),Jabłka Po treningu: 80g Carbo, 40g HydroPure 2. Makaron (150g), Schab (200g), 3-4 Kasza (75g),Kurczak (200g) Olej Lniany (15g) 5.Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) [...]

Dieta: wywal jogurty owocowe z diety, wrzuć zwykłe owoce. W ostatni posiłek wrzuć trochę węglowodanów, które są szczególnie potrzebne po treningu + na noc, jeśli chcesz się wybronić od strat mięśni i poprawić regenerację. Trening: ja osobiście bym go zmienił do góry nogami, ale przynajmniej w Twoim przypadku zrezygnuj z maszyn, wrzuć więcej [...]

[...] i możliwość wymiany doświadczeń/poglądów)ale jak już dałeś to nim nie pogardze Mam do ciebie prośbe. Jak już pisałem zawody te zainspirowały mnie aby ukierunkować swoje treningi na wyciskanie, naradzie zbieram wszelkie informacje z różnych żródeł na temat poprawy wyniku w wyciskaniu. Szukam efektywnych metod dla siebie. Może mógłbyś [...]

Witam mam jeszcze pare pytan 1. Jak dobierac cwiczenia do seri lonczonych jest na to jakas regula czy nie ?? 2. Czy dobrym rozwiazaniem po splicie jest lajtowy trening hst albo fbw ?? Z gory dziekuje za odp Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2009-02-12 16:04:49

[...] wszystkich :) chciałbym poprawić swój wyskok o najwięcej ile się da, ćwiczyłem trochę wcześniej kangaroo hoopy byłem gdzieś na 45 przysiadach ale byłem chory itp a potem ten trening mało mi dawał wjęc odpuściłem ok 1tyg temu , proszę was podajcie mi jakieś najlepsze ćwiczenia na nogi całą serie tak jak np w kanngaro hoop , i powiedzcie jakie [...]

[...] składa sie na to wiele czynników od diety, regeneracji pozostałej aktywnosci fizycznej i w przypadku amatorów wolnego czasu. Jeżeli dysponujemy codziennie czasem by wykonac trening to 2-3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe bedą idealnym rozwiązniem przy czym nalezy pamietac by jednak skupic sie na cwiczeniach wielostawowych a nie izolowac [...]