trening góry

Możesz do treningu góry dołożyć jakieś ćwiczenie podciągające i odpychające. Jak już się oswoisz z tymi ćwiczeniami i nie będziesz potrzebował zbyt dużo serii by dobić do 100 powtórzeń. Bo jakbyś miał robić po 5 powtórzeń na każdą serię to trening by trwał bardzo długo. Jak już będziesz mógł wykonywać 10-15 powtórzeń to myślę, że możesz dołożyć [...]

15.11.2021 Chód 45min 16.11.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy [...]

23.11.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x12,5kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x15 [...]

Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x12 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s x28

7.12.2021 Chód 60min 8.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,25 Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s [...]

13.12.2021 Tabata 20s/20s x36 14.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x10 2x14,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x24,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,5kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,5 Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata [...]

29.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x12kg Wiosłowanie oburącz 5x10 2x12kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x7,5kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x9kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Wspięcia na palce 4x40 20kg Skakanka 10min

Dziś pierwszy trening po 9 dniach przerwy, wszedł bardzo fajnie, zrobiłem pull, który zaczynałem w zeszłą sobotę, ale przez rozwalony łeb nie mogłem go skończyć. Ogólnie przez te 9 dni miskę trzymałem na 60%, jakoś bez treningów nie miałem mobilizacji. 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s [...]

29.01.2022 Dziś moj pierwszy trening od jakichś 3 miesięcy na normalnej siłowni, zeszło mi ponad 2 godzinki. Przysiady 90x10,110x8 120x6 130x4,110x6 Martwy 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 140x5 Wyciskanie klatka 70x10 ,80x8, 90x6, 100x4,110x3 Wyciskanie barki zza glowy 40x10,40x10,50x6, 55x4 Ściąganie drążka z góry szeroko 12,10,8 60x12, [...]

[...] 27,5x12 27,5x12 26x16 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12 17,25x10 17,25x10 17,25x8 14x16 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg Mc na prostych nogach przełożyłem na przedostatnie ćwiczenie, bo ostatnio mam ogromne back pumpsy po tym ćwiczeniu i później cały trening jest do dupy.

26.08.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek [...]

3.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Unoszenie hantli [...]

15.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 [...]

21.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 34,5x12 34,5x12 [...]

29.09.2022 Trening C pull RDL 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 36x8 36x8 36x8 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 [...]

14.10.2022 Trening C pull RDL 4s 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x10 28,5x10 28,5x10 28,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x8 36x8 36x8 41x6 36x8 36x8 41x6 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x12 22,5x12 22,5x12 22,5x14 22,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 24 24 guma3 25 25 guma3 Unoszenie [...]

20.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x8 36x8 41x6 41x6 36x10 36x8 41x7 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x14 22,5x12 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 25 25 guma3 26 26 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x12 11x12 11x12 11x14 11x12 [...]

27.10.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x10 36x8 41x7 41x6 36x12 36x10 41x8 41x7 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz! 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 26 26 guma3 27 27 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 [...]

3.11.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x12 36x10 41x8 41x7 36x12 36x12 41x9 41x8 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22,5x12 25x8 25x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 27 27 guma3 28 28 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x8 12,5x7 12,5x7 12,5x8 12,5x8 [...]

[...] u gory, bardzo fajne cwiczenie, bardzo mi pospinało klatke. Dorzucam też od dziś jedną serie wyciskania hantli podchwytem Tak jak wspominałem w ostatnim poście z treningu C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i tricepsa, ale nie wiem czy to dobry pomysł bo nie mogłem dobrze odczuć bicepsa - miałem bardzo spięty przedni [...]