trening góry

Kopia z dziennika: 11.05.2013 - DT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7260/dieta20130511.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/8848/treningi11052013.png Opis: Menu: Makro OK, kcal przekroczone przez alkohol (singielek). Sąsiadowi się córka urodziła, więc świętowaliśmy. Niestety rano (dzisiaj) zmarł mu ojciec po 2 tyg w szpitalu. [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

[...] i tak ciężko ***ciężko. Zmieniłem patyk na masakrycznie sztywny,dodałem mocne zaciski i od razu sztanga cięższa o 20kg się wydaje,ale muszę się przyzwyczajać ;) Ogółem-dobry trening. Po tym filmie,90% filmów motywacyjnych z TS/BB na YT można zutylizować:) http://www.youtube.com/watch?v=h-KrjUwJZtw&feature=related Zmieniony przez - Autopsy w [...]

[...] 135x1 155x2 +2,5kg wszystkie bez pasa push press behind the neck 60x2 60x2 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 Komentarz: Walczę z bicepsami i stawem łokciowym. Cały trening to wielki ból,nie mogłem się ustawiać pod sztangę, butelkę musiałem podnosić dwiema rękoma. Między tymi ćwiczeniami-przymierzyłem się do WL i od razu wiedziałem,że to [...]

[...] młotki 2x30kg 6p paski,bo zdarłem odciski na mc 2x30kg 6p seated db cleans 2x5kg x15p 2x5kg x15p 2x5kg x15p biceps modlitewnik 30x8 30x8 Komentarz: Taką miałem chęć od rana zrobić trening-więc zrobiłem "jeśli twoje dziecko chodzi na siłownię 6 razy w tyg i ciągle mu mało-wiedz,że coś się dzieje" Coś się dzieje,ale o tym za jakiś czas

Śr 1h 30min Przysiad... przedni 20x5 20x5 20x5 65x3 85x3 100x3 tylni 105x3 wszystkie z zatrzymaniem 125x1 z zatrzymaniem 140x3 pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... [...]

dzieki, rozjasnie Ci bardziej moja mysl 1. przy treningach jakie mam moge robic siady raz w tyg 2. Moge siady robic tylko w sobote 3. Musze robic rozladowanie co kilka tyg poniewaz moje cialo powyzej 6 tyg ciezkiej progresji i treningow kosza zaczyna sie buntowac (aktualnie mam naderwany miesien lydki, ot tak sie naciagnal poprostu) 4. Trening mam [...]

[...] też myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego tygodnia, pomiary jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do [...]

[...] 3B. wiosłowanie hantlami leżąc- chyba już rozumie jak to wykonywać... 4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... strasznie lubię ten trening :-) ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, szałwia 2x, mleko kokosowe [...]

[...] tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię się zastosować 4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... w połowie treningu zaczęło mi się robić słabo i skakały mi mroczki przed oczami, ogólnie trening bez energii {{:-(... możliwe, że to niewyspanie... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub [...]

[...] 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/22min/23min/brak/22min/20min dystans 3,42km/7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km Wrażenia z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest wyciskanie- ok ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W [...]

[...] z gory stack x18 x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc pozno zaczalem bo dopiero po 19 stan z caloscia o 22 wyladowalem w domu%) zdecydowanie to nie moj czas na treningi ale jakos to poszlo, docierajac [...]

[...] barków 3x12 -szrugsy z linką wyciągu dol;engo 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -uginanie młotkowe 3x8 -uginanie modlitwenik masyzna 2x15 -2 cw na brzuch 3x max po treningu cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od [...]

[...] na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 /7x90 / 11x80 + 10x60kg (drop) -Wycisko-rozpiętki na skosie jw 4x12 -Rozpietki na bramie wyc.gónego chyba 4x20p + aero 25 mi po treningu i rano na czczo 20 min I bardzo udany treinng, jak ostatnio była mega lipa tak tu była mega moc i dobrym pomysłem była zamiana trenigu, objetosc nie jakaś wysoka ale [...]

[...] przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg naoglądałem-Platz'a i cały dzisiejszy trening to taki jakby "old school", bo ćwiczenia mało spotykane/wykorzystywane (albo ja ich u nikogo nie widzę a są [...]

[...] agak. I tak sobie oglądam teraz woodchopera i widziałam dwa różne na wysokości bioder i z góry na dół. Kurcze który to będzie? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

Sluchaj ja nie jestem zwolennikiem takiego trenowania , dla mnie lepiej 3x tydzien zrobic porzadny trening zeby miesnie regenerowaly sie caly tydzien a nie na raty. Tymbardziej jesli masz malo czau na sen etc. wiec trening partia na dzien nie bedzie najlepsza. A moze FBW 3x tydzien? PS:Najwazniejsze tematy w dziale masz w czerwonym temacie u [...]

[...] 15x45kg 11+1x45kg Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15x 12x 12x + Ściąganie V do brzucha z dołu 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj słabo spałem, ale trening trzeba zrobić, dzisiaj rack pull jako pierwszy poszedł. Ciężko ale poszło! Wreszcie na podciąganiu nie bolał mnie biceps, więc trening zaczął się pozytywnie i tak [...]

[...] na maszynie 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło że na trening poszedłem lekko głodny. Trening miał trwać z cardio 90min, lecz byłem z koleżanką na siłowni i też musiałem czekać na wyciągi i wyszło z 120-130min. Trening poszedł [...]

[...] mondka. Stary juz nie dawal rady i ostatnio byly problemy. Pozniej rozgladalem sie za laptopami na miescie, ale jeszcze niczego nie wybralem. Odpuscilem tego dnia calkiem trening, wiec nie bylo aero. Wjechal tez 1 cheat od wielu tygodni %-) cala czekolada okienko alpen gold :D DIETA 1. Omlet: 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g whey C-6 [...]