Siema mam 15 lat, 1,64/5m / 50kg. Mam prośbę do wszystkich. Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę..? Chodzi mi żeby przybrać na wadze ( czyli dieta na mase ) P.S chodze na siłownie 2x w tyg. klatka, biceps, nogi + robie trening domatora.. z góry dzięki pzdr.
czesc! mam pewnien problem. cwicze od 5 miechow a biceps urosl mi tylko o 1cm.pisze ,,tylko" bo to chyba nie za duzo prawda? mozliwe ze zle prowadze trening na te partie miesniowe.czy lepiej robic 4 serie po 8 podniesien 20 kg + 4 serie po 6 podniesien 25kg czy tylko 6 serii po 6 podniesien 25 kg? dziekuje z gory za odp
witam, jesli ktos uczeszcza na treningi do p.Krakowiaka to czy mzoe cos na pisac o poziomie, ogolnej atmosferze itd. ciekawi mnie jak prowadzy jest trening czy trener nie tylko mowi robcie i robicie ale tez poprawia jesli sa bledy- a wiadomo,ze na poczatku sa-no to tyle. dzieki z gory za opinie!pozdrawiam!
...a mianowicie taki, ze sie rozchorowalem. Ostatni trenig zrobilem w poniedzialek (5. trening pietnastek), a we wtorek juz nie moglem sie nawet z krzesla podniesc i do dzis jest niewiele lepiej. I co mam zrobic? Jak wyzdrowieje to kontynuowac tam, gdzie przerwalem, zaczac od nowa? Dzieki z gory,pozdro
Witam!!! Jestem sprinterem jadę teraz na dwa obozy: jeden od piłki siatkowej, a drugi od biegania. Chciałbym sobie po wakacjach zacząć trening plyometryczny, ale nie wiem czy powinienem, a jeśli tak to poprosiłbym o jakąś rozpiskę. Z góry dzięki za odpowiedź!! Pozdrawiam!!!
Wzrost: 178 Waga: 66kg Wiek: prawie 16 Mam problem, otóż chciałbym ćwiczyć na mase. Mam do dyspozycji drążek i 2 hantelki 5kg. Trening pon, śr, pt. Mógłby mi ktoś napisać rozpiskę tych treningów. Co ćwiczyć, w jaki dzień, jak to robić itp. Z góry dziękuję. Jak by co moje gg: 10325483
Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.
Witam! Obecnie mam 15 lat i ok. 174 cm wzrostu, 57-8 kg wagi. Chodzę do szkoły sportowej, w której mam 10h wf-u w tygodniu (głównie gry zespołowe). Chciałbym dowiedzieć się jaki trening polecacie na początek. Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości oraz kondycji, a także (minimalnie) zwiększeniu masy. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje :)
Tak jak w temacie nie wiem jak zrobić trening priorytetowy a zainteresowałem się nim gdyż ma na celu poprawę słabych partii. Proszę o napisanie czym się cechuje i jak go robić np przy treningu na masę gdy za cel obieram zwiększenie objętości ramion (oczywiście będę rozwijał też wszystkie inne partie :-) ). Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Siema mam 16 lat i waze ok 52 kg cwicze juz ze 3,5 miecha i mam dostep do pełnej siłowni , plan potrzebny mi jest na 3 razy w tygodniu ,jestem dosyc szczupły wiec przedało by sie zeby był to trening na mase (bez zbytniego obciązania kręgosłupa) z góry dzieki
[...] pewien czy to odpowiedni dział ale mam jedno pytanie i liczę na sensowną odpowiedzieć. Czy opłaca mi się chodzić na siłownie jedynie 2 razy w tyg ? Dokładnie sobota, niedziela. Niestety w tyg. nie dam rady przez prace. Chodzi mi głownie o trening masowo-siłowy. Jeżeli się opłaca to prosiłbym o jakieś wskazówki. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Mam do was proźbę!! czy moglibyście mi ułożyć trening indywidualny tak aby w krótkim czasie się "przypakować" . ważę coś koło 100kg. mam 16lat i wzrostu mam 175cm. mam do ćwiczeń dostępne chantle, ławeczkę i spreżynę!! chciałbym w którkim czasie przerobić masę w mięśnie ale nie wiem jak!! z góry dzięki!!
Mam 171 cm wzrostu i waże 82kg.Zaczołem chodzić na siłownie gdzie jest pełny atlas Olimp.na każdą część ciała.Mój cel jest taki by zrzucić ok.20kg.Problem jest aki że niewiem jaki trening sobie ustalic .Niemam do tego głowy.A niechce brać żadnych suplemantów diety.Bo niemam na to kasy.Prośba w ustaleniu treningu na 3 dni w tygoniu.Z góry dzięki
Witam. Chciał bym aby ktoś ułożył mi profesjonalny trening. Moim celem jest masa. Mam 16 lat, 185cm wzrostu, waga to 70kg. Ćwiczę już 9 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni. Mogę ćwiczyć 3-4x w tygodniu od poniedziałku do piątku. Posiadam nie regulowaną ławeczkę, modlitewnik, gryf prosty, łamany i hantelki. Z góry wielkie dzięki.
Witam. Mam 17 lat, około 184cm i 67 kg. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. 6:25 płatki 9:35 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 12:20 kanapka z kotletem z piersi z kurczaka 15:00 bakalie/owoce np. banany 16:00 docieram do domu :( 17:00 kotlet z piersi z kurczaka z frytkami trening owoce po treningu 20:00 jajka 4
Niedawno zacząłem trening na masę oczywiście z dietą i z treningiem ACT jak na początek. Mam jednak pytanie dotyczące kaloryfera na brzuchu. Czy jeśli mam na brzuchu trochę tłuszczu a chce mieć kaloryfer, to czy muszę najpierw spalić ten tłuszcz (jest go tak w miarę) czy efekty przyjdą podczas wykonywania mojego treningu na masę. Z góry dziękuję [...]
Witam mój Kumpel kiedys chdoził trzy lata na siłownie pół roku temu zaczoł trenowac SW i chciałby nie tracac szybkosci przybrac na masie myslał o testosteronie?? co poleciacie z góry dzieki.Byłbym wdzięczny za przykładowy cykl(regeneracaj + dobry trening zapewnione).. :) pozdrawiam
Witam, chcialbym prosic o pomoc, trening pod sztuki walki oczywiscie celem jest sila w rękach, w domu mam do dyspozycji 2x10kg hantle, oczywiscie moge sobie zakladac od 1-10kg. prosilbym o jakies cwiczenia na rece, ktore poprawilyby mi uderzenie, jak mozna podac w seriach to bylbym wdzieczny ;) z gory dziekuje, sogi za pomoc beda wchodzily
Witam, czy ktos byłby w stanie ulozyc plan trenignowy, skupiający sie na wzmocnieniu wytrzymalosci? Lub chociaz dac jakies wskazowki? Oczywiscie na silowni. Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Głownie zalezy mi na zwiekszeniu ilosci powtorzen nachwytem w podciaganiu celem jest ok 20-25. Trening najlepiej na 4-5 dni w tygodniu. Dziekuje baardzo z góry.
Witajcie.w piatek koncze juz ATC.Robilem go juz 5 tygodni.Mam 13 lat.Co dla 13 latka po ATC???Split??Nie mam zielonego pojecia co zaczac robic w poniedzielek juz.Aha darujcie sobie posty typu:Jestes zamlody na trening itd. Jak powiecie ze split to napisze jeszcze dzisiaj plan do oceny.Z gory dzieki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
