trening góra

[...] 6. Uginanie na modlitewniku - 4x12-10 - piramida T1: 20-25-25-25kg T2: 20-25-30-30kg T3: 20-25-25-30kg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed i po treningu Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 caps. przed snem 14.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 14h [...]

ciocia anusia czeka Będę informować o rozwoju hodowli A co do smaku, to im napój dłużej postoi w lodówce tym lepszy, smakuje podobnie do octu jabłkowego, ale ma ten specyficzny grzybi posmak. Dziś rano porcja poszła już bez skrzywienia Treningi trochę rozjechane przez leniwy tydzień W pt znów zamknięta siłownia, więc przepadnie góra. 28.12.10 [...]

Rolowanie swietna sprawa. Razem z rozciaganiem prawie wyleczylo mnie z bolu tylnej tasmy. Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie [...]

Z przyczyn niezaleznych ode mnie, musialem trening z piatku przelozyc na dzis. Poszly nogi. Przysiad klasyczny: - 5x60kg - 5x80kg - 2x100kg regres - 3x90kg - 5x80kg - 8x70kg - 12x60kg - 20x50kg MC klasyczny: - 5x60kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x90kg - 5x100kg - 3x105kg Power clean: - 5x40kg - 5x45kg - 5x50kg Prosty trening, ale z rozgrzewka zajal [...]

Urlop zakonczony i czas wrocic do normalnosci. Dluzsza rozpiska, bo dwa treningi - wczoraj i dzis. WCZORAJ: - Przysiad 20x60kg 2x10x70kg 4x5x80kg - Podrzut 3x5x50kg - Wskok na skrzynie 10xCC 3x10x8kg kettl - Wykroki chodzone 3x20x20kg - Goblet squat 15x20kg DZIS: - Podciaganie szeroko 5/5/4/4 CC - Wioslowanie hantla jednoracz 10x20kg 9x22kg [...]

Wczoraj trening akcesoryjny pod rwanie i podrzut. - Balance snatch Kilkadziesiat powtorzen, najciezsze z 30kg obciazeniem. Ciagla praca nad stabilnoscia w OHS. - Hang power snatch Jak wyzej. 40kg poszlo, ale zmeczone rece i nie probowalem dokladac. - Power clean 5x40/5x50/5x60/2x3x70 Przy 70kg nie mam plynnego ruchu i ciezar potrafi mnie [...]

[...] powtorzen na 80kg i kilka na 85kg. Mam nadzieje remedium na moja slabosc. Wyciskanie z martwego punktu, ktory ustawilem wlasnie ok 25cm nad klatka. Wrzuce to na co drugi trening klatki. - WL hantli skoks lekko + 4x10x22 Ciezar na spokojnie. Chcialem tu poczuc klatke oraz zmusic miesnie stabilizujace do ciezkiej pracy. Udalo sie. - Inverted [...]

Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]

[...] Opornie szlo, po nieudanych 95 frontach powinienem zrobic jakas wytrzymalosciowke zamiast szarpac sie z ciezarem Ale nie... - Back squat 4x4x95 Tu tez bez szalu. Zamknalem trening w 65 przysiadach, a to bardzo malo jak na mnie. W sobote nadrobie. - MC rumunski 4x10x80 - Uginanie nog lezac na brzuchu maszyna 4x10x35 Zdjalem ciezaru, cos mnie od [...]

[...] moglbym dokladac co miesiac 5kg do swoich pieciu powt maks i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze. W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast regresu. - Dipy [...]

Przez prace dopiero dzis moglem isc na trening. Wyszedl freestyle. - Front squat 10x20/40/50/60 4x5x70 - Hang power snatch 2x5x20 3x3x30 3x3x40 Rwanie jest spoko, przy okazji kilka OHSow wpadlo. Jedyny problem to omdlewajace rece kiedy trzymam sztange nad glowa. - MC klasyk 5x80/100/110 2x5x120 - WL sztanga 4/3/4x77.5 W drugiej serii ledwo [...]

Wczoraj gora. Zmeczony bylem i zalezalo mi zeby trening poszedl szybko, sprawnie ale ciezko. Dlatego okrojona wersja. - WL stanga 4/3/3x80 6x60/12x40 - Dipy 6/6/5x15 Lepiej niz ostatnio, chociaz ledwo ledwo sie podnioslem. - Drazek (mieszane chwyty) 2x3x10/2x4x5/4xCC Moj drazek zajety, musialem uzywac innego. Na zmiane chwyt mlotkowy i nachwyt. [...]

[...] jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam. poszukaj na forum wpisujac w wyszukiwarce ACT(to bedzie twoj plan) wtedy przyklej ten trening tutaj, z oznaczeniem czego nie jestes wstanie wykonac u siebie w domowych warunkach, warto by bylo takze zajzec do dzialu "Trening w domowych warunkach" co [...]

[...] już byłam tak zmęczona, że ciężko mi było utrzymać pozycje wyjściową. Wszystko mi się trzęsło (w szczególności nogi i ręce), a brzucha to już nie czułam. Ogólnie wyszłam z treningu zmęczona. Nawet bardzo. Teraz to najchętniej poszłabym spać. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, bcaa, [...]

DZIEŃ 12 – 12.09.2013 Plecy, łąpy bolą. Dzień całkiem fajny. Fajna energia. Rano super, po pracy też. Nawet tylko jedna kawe wypilam. Tylko na treningu już gorzej. Z dobrych nowin, to z wczorajszym katarem organizm sobie poradził. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / [...]

DZIEŃ 47–17.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Lekki spadek mocy. Nie jestem pewna ale z 50kg to chyba dwie serie były, ale w notatkach jej nie ma. }:-( Było ciężko, ale mam wrażenie że co raz lepiej idzie. 2a. [...]

DZIEŃ 78–19.11.2013 W dzień samopoczucie całkiem fajne, gorzej na treningu. @-) TRENING Rano: morning routine Wieczorem: Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:1x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 5x60kg / 8x50kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 7x65kg 2a. przysiad z [...]

[...] nóg, jakby nie moje... D. ok. 45s, czułam skośne Trening mnie zmęczył, dodatkowo na mojej siłce nie ma klimy, co w tych temperaturach jest zabójcze. Oczy mi się kleiły po treningu, powieki ciężkie, jakby na spanie mi się zbierało. Ogólnie zadowolona. Lubie tak się styrać. Miska Warzywa: cukinia, pomidor, brokuł, pieczarki, cebula. supple: [...]

10.06.2014 DT Tydzień 5 Dziś zaległy wczorajszy trening Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 [...]

[...] bardzo biegać, bo super na mnie wpływa psychcznie i myślę mam dobre zacięcie do niego :) , ale nie robiłam jeszcze zdjęć podglądowych, ale myślę, że moja sylwetka z braku treningu siłowego i pewno nieodpowiedniej diety zubożała :( Chyba jestem raczej gruszką tak swoją drogą, i teraz pod wpływem biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u [...]