trening chwytu

[...] 5. 75 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6.180 gram miesa, surowka z kapusty i lyzka lanianego oleju /SFD/Images/2015/12/31/281cd4b33f764a3abfed04c2df0dd562.jpg Przed treningiem zaszedłem do Lidla, bo był niedaleko i wziąłem sobie Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z [...]

[...] na patelni) /SFD/Images/2015/12/31/d81a2454bd0045ba81ddbabbd05f472d.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ae99fff40448cbaea71fff8f2eb003.jpg Sobota, treningu miało nie być, ale nudziłem się w domu. Wiec zrobiłem plecy na wyciągach głównie, bo nogi totalnie zajechane, nie byłem w stanie robić ciężkich ćwiczeń :-) TRENING PLECY _________________________ Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 5s 15-8 Wiosłowanie na maszynie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Jak już wspomniałem bardzo udany trening. Od początku do konca: nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne [...]

ja nigdy ich nie robie z obciazeniem zawsze jako lekki trening 2 dni przed ciezkim wyciskaniem stosuje jedynie 3 rodzaje chwytu -waski- wowczas robie niepelne opuszczanie sie serie po 15 powt -sredni -wowczas opuszczam sie do konca , serie po 10 powt -szeroki, niskie opuszczanie, serie po 5 dynamicznych powt ogolnie w kazdym z tych rozstawow [...]

/SFD/Images/2015/12/31/626b3976545a411f99db0cbb2e74d5dd.jpg PIĄTEK Pozytywny dzień. Trening w porządku. Dieta smaczna, trudno mi się potrzymać trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania /SFD/Images/2015/12/31/c2dbc7d94c7a48db9e168c1b34983fb1.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie [...]

[...] na biceps/triceps? Słowa trenera z siłowni nie brzmią głupio ale nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i [...]

[...] na biceps/triceps? Słowa trenera z siłowni nie brzmią głupio ale nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i [...]

Ja jak muszę zrobić trening rano i mogę go zrobić - bo np później nie da rady - spotkanie rodzinne, czy coś w ten deseń, to robię. Ale to i tak jest co najwyżej weekend i zawsze wychodził mi fatalnie. Ociężały się czuje i skostniały. U mnie dochodzi to, że mam specyficzne ćwiczenia - bardzo pod moją chorobę kręgosłupa - a więc 70% to ćwiczenia [...]

[...] Dwie pieczenie na jednym ogniu. 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, plecy, bic ABoffABoffoff Można np w wtorkowy trening B zrobic Przysiad klasyczny 5x5 RDL 10-8 a w piątkowy MC klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 ? Chodzi o to czy nie zadużo bedzie tych przysiadów w ciągu [...]

ej już jest po temacie, nie spamować proszę. Ostatni trening pleców za mną. Moc była na wolnych ciężarach, przy wyciągach jakoś troszkę mniej, ale jakoś mnie to nie martwi, bo to szósty tydzień testu, w którym dawałem z siebie 200%. Wypiska podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę [...]

[...] ruchu - trudniejsze powtórzenia). OHP - 50kg poleciało sobie na 2x8. W pierwszej serii zapas też napewno 2 a może 3 powtórzeń. Nie robiłem AMRAPa bo to będzie testowane na treningu nr. 3 ale w sumie to nie potrzebuje bo i tak wiem, że moge zrobić ten PR w każdym momencie. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza że w końcu zrobiłem [...]

[...] x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten był marnej jakości. Zresztą ten też, nie pasuje mi ten zestaw (a jeszcze na dodatek się spieszyłam, więc tym bardziej wyszła kicha). Ale już [...]

Witajcie. Wypróbowałem ten trening i mi się podoba - zostanę przy tym. Ale uginanie ze sztangą sprawia mi kłopot. Albo chwytam ją bardzo szeroko, albo strasznie ciągną mnie mięśnie prostowników palców/dłoni. Podobny problem miałem kiedyś chwytając szeroki uchwyt wąsko przy ściąganiu z wyciągu górnego do klatki. Czy można zastąpić to ćwiczenie jego [...]

[...] 4x12/6x12/8x10 + Trzymanie hantli --- --- --- 2x20kg/2x23kg/2x23kg --- ________________________________________________________________________________ Kolejny kiepski trening, chyba jeszcze gorszy niż wczoraj; powstrzymywałam się, żeby nie wyjść. Nieliczne „progresy” spowodowane raczej dłuższymi przerwami przez zamyślenie/wyłączenie się. [...]

[...] Męczy mnie jeszcze kwestia barków, a raczej ich szerokości. To od zawsze mój priorytet, bo jestem typowym chudzielcem i natura tej szerokości mi poskąpiła. W swoich planach treningowych nie polecasz np szerokich wyciskań na barki, więc jak doprowadzic do poszerzenia obręczy barkowej(pomijając juz sam rozwój mięsni)? Poszerzenie obreczy [...]

[...] 7.Francuz sznur Aa głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie chwytu wyciąg 4x15 35min cardio na czczo Pospane do 8 ale w sumie pognilbym dalej :d Cardio śniadanie i na trening Pierwszy ten push na silce po otwarciu Weszło bardzo fajnie. Do tego fajne nabcie i czucie. Powoli lekko zaczynam sie czuć klockowato, ale waga 118.2kg wiec w sumie [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] (a choćby nawet i odrobiny) mięśni przychodzi niezwykle trudno. Niejednokrotnie jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają [...]

Dzięki wszystkim ***Dzień 28*** Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - [...]