trening bicepsów

tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia". Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy [...]

We wtorek odbył się standardowy trening nóg i brzucha nie ma co się rozpisywać to samo co zawsze tylko że tym razem ostanie 2 serie na maszynie do prostowania nóg w siedzeniu zrobiłem max ciężarem 8 tafli oraz na przysiad idzie w seriach po 8 pwt 90 kg ( kolano przestało boleć) Natomiast czwartkowy trening barków i tricepsów się nie odbył, miałem [...]

ŚRODA - DZIEŃ 18 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8e983ba40274013910c28d42bbb48b2.png TRENING wspinaczkowy - było wyjątkowo ciężko/męcząco, bo prawie cały czas trenowaliśmy w dachu (czyli w zasadzie chodzenie po chwytach przykręconych do "sufitu") albo bardzo dużym przewieszeniu. Dużo bardzo siłowych ruchów, mocna praca przedramion, bicepsów i [...]

Teraz jestem po 2dniach DNT i przy schylaniu w ogóle nie czuje przepukliny, a po treningu jak sie schylam to mnei tam rwie. ZObaczymy jutro, z rana zrobie trening klatki i bicepsów. Dziś mało spałem, po nocce na lotnisko do Manchasteru prawie 5h w trasie przez korki... Ale opłaciło sie, kilogramowe masło orzechowe jest %-) [...]

[...] na daną grópę Teraz wypowiedź bardziej prestiżowego członka tego forum. krzych666 Z tematu poświęconego regresji Musimy uważać by nie przemęczyć mięśni, jest to trudny trening i potrzeba nam czasu na regenerację. Ja wykonuję każdą grupę tylko raz w tygodniu. Nie przekraczam 3 ćwiczeń i ogólnej liczby 10 serii na każdą grupę. Przeważnie [...]

trening 15.03.2013 (lublin - siłownia) nogi + biceps rozgrzewka: przysiady,30p wyprosty na maszynie 20p,15p, wykroki chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ [...]

nie zrozumiałeś. ten plan to fbw GOTOWIEC ze strony i plan jest dobry tylko nie wiem czemu nie ma w nim bicepsów odpisze ktoś kto się zna? to jest ten plan. FBW to trening w którym nie można dawać ćwiczeń izolowanych więc co z tym zrobić...? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

DOMSy bicepsów i pleców świadczą, że wczorajszy trening to była solidna robota :-)) Jako, że humor jest dobry na wszystko może i na DOMSy też? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/defc9fa7377945cf977ff804a2a6c301.jpg

[...] 5 KG NA PASIE I CYKL OD NOWA. SPRAWDZIAN ROBISZ BEZ OBCIAZENIA. NASTEPNY CYKL TO 10 KG I TAK DALEJ... Plan ten zamierzam stosować 2 razy w tygodniu Najlepiej w pon cięzki trening pleców a w piatek tylko drązek + inna partia Plan na ćwiczen wygląda tak Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma [...]

po tym treningu klatki do dzisiaj mam bóle mięśniowe - odczucia jak przy zakwasach. dzisiaj machnę lekki trening barków+bicepsów+tricepsów. i jeden stary kawałek ;-) http://www.youtube.com/watch?v=J9JDckC3Hkc&feature=relmfu

Wypiska z dzisiejszego treningu teraz A więc analizujemy Martwy Ciąg dawno nie robiłem klasyka więc myślałem ze będzie gorzej, i że te marne 75kg nie dojdzie do 20 razy w serii ale jednak cuda się zdarzają (posżło gładko) Wiosłowanie bez emocji większych... podobnie jak ściągania linek (na wyciągu mało bo ten mój wyciąg to.....) Potem przyszła [...]

[...] wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening cyklicznosc na mase do tego, ale do czesci cwiczen nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. " -- nie rozumiem tego stwierdzenia :( chcesz robić HST [...]

Trening z dnia 13.08.2021,dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy [...]

Wsparcie zawsze się przyda :-D No i ktoś będzie mógł potwierdzić, że się nie opyerdalam %-) Jutro plecki i następny trening będzie już w warunkach bardzo polowych na działeczce :-P W grę wchodzą -różne wariacje pompek na klatkę -różne wariacje przysiadów -wspięcia na łydki -próby wykorzystywania baniaków 5litrowych na wodę jako hantelek do [...]

[...] jedno cwiczenie na 2 terningi nie mow mi ze nie cwiczymy bicepsa i tricepsa bo za duzo sie juz o tym naczytalem 3) nie rob martwego i przysiadow razem, tylko na zmiane co 2 trening; myslalem ze wszystko robi sie tak samo, bez zmian ze np. co 2 trening tak jak piszesz 4) izolowane cwiczenia - np na 2glowe nog odpadaja; czytalem inne plany i u [...]

Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystyce i Fitness w Klodzku,prawdopodobnie tam bede i zdam relacje ;). wczoraj trening klatki+triceps,po treningu bjj mocno czuje przyczepy bicepsow,bol czasami jest nie do zniesienia.otrzymalem uwage by najpierw schlodzic lodem,odrazu potem do cieplej wody- i ta czynnosc powtarzac pare razy. [...]

[...] mnie coś boleć podczas tego konkursu%-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de6e0578d8ba4bdeb72369197944bfd0.jpg 1) nawet poszło. Progres. 2) boję się tego zarzutu od ostatniego treningu jak dostałam ciężarem w splot i wygięłam się jak struna w tył.Oczywiście znowu zrobiłam po 5powt zamiast 3. W 3 serii dostałam takiego bólu przedramion i bicepsów, [...]

[...] :-) wyniki już podane , dziś podam jakieś w miarę proste pytanie . Skeba nie osłabiaj mnie " że każdy ma inną technikę " Panowie proponuję zabrać się za książki by wasz trening był efektywny i skoro bawicie się w kulturystykę amatorsko , bierzecie suplementy dla zaawansowanych , treningi dzielone o dużej objętości itd... To dobrze by było [...]

[...] sztangi leżąc 4x 10/8/6/6 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/8/7/7 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x15 7. Spięcia brzucha leżąc 2x25 Sporo energii na treningu. Dziś jeszcze czuję lekką obolałość bicepsów po wtorkowym treningu.

Trening klatki i bicepsów wykonany około południa. 4 ćwiczenia po 5 serii i przenoszenie za głowę 4x12p. Bicepsy tak jak poprzednio. W wyciskaniu leżąc zastój. W lustrze wydaje się, że rosnę a siły brak! Wieczorem triceps i plecy do zrobienia. Aby do Nowego Roku! Dni będą dłuższe i więcej światła.