trening bez suplementów

[...] jestem zdesperowana wysiłkiem jaki włożyłam w schudnięcie i brakiem efektów. Od poniedziałku chodziłam na siłownię przez 6 dni (dzisiaj zamknięte:). Moje racje żywieniowe i trening poniedziałek: nie zapisałam:( siłownia 1h 20 min, trening intensywny wtorek: śniadanie: 100 ml mleka 2% - 54 kcal 20 g płatki śniadaniowe - 72 kcal II śniadanie: 200g [...]

[...] kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam [...]

Cześć :) Mam na imię Kinga i serdecznie proszę o przejrzenie mego jadłospisu :) i jego ocenę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 165 cm Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. Następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego [...]

Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]

ponizszy wywod zamieszczam dla ambitnych i zdeterminownych osob, ktore chcialyby cos osiagnac konkretnego podczas swoich treningow - zaznaczam, ze nie jestem ekspertem, ale amatorem, ktory dlugo siedzi w temacie i chce sie po prostu podzielic swoim niewielkimi, ale skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do [...]

[...] zamówień, mniej więcej w połowie trwania testu (po 6 tyg) - 500zł. TRENING i ODŻYWIANIE: = POMOC HI TEC TEAM Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]

[...] nie miałam zielonego pojęcia o ćwiczeniu , toteż przez 2 lata robiłam 5 dni w tygodniu te same ćwiczenia, oczywiście diety nie było( zajadam sobie paluszki słone po treningu) , i również efektów nie było… i tak jakoś dwa lata minęły. Później był okres rocznej przerwy i we wrześniu 2007r. w Internecie natknęłam się na sfd… Poczytałam [...]

[...] Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza jest dieta i trening. Mam nadzieję, że suplementy pomogą mi w ciężkim treningu oraz w zachowaniu tych gór mięśni. DANE/WYMIARY: Wiek: 19lat Staż treningowy: 2,5 roku Wzrost: 189cm Waga: [...]

[...] Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. Moim priorytetem [...]

[...] 2 tysięcy (dla mnie psychicznie jest to straszna ilość) przez minimum 2 tygodnie. Czy też macie takie zdanie? Proporcje BTW: B 2,2g/kg masy T 0,8 W 1,7 Jeśli chodzi o treningi, to wyglada to tak: Stałym punktem jest basen, pływam od poniedziałku do piątku, o 6 rano i NIE WYOBRAŻAM sobie życia bez porannej zaprawy basenowej. Dwa razy są to [...]

[...] obserwuje się u osób początkujących. Drugi powód to brak postępów u osób średniozaawansowanych. Wynika on często z niedostatecznej wiedzy na temat współczesnych metod treningowych i programów suplementacyjnych. Jak wynika z sondaży znaczna część ćwiczących trenuje mało efektywnie, tzn. dysponując odpowiednią wiedzą mogłaby, nie zwiększając [...]

[...] Celem naszego testu jest budowanie MASY mięsniowej:) Czas trwania około 1,5 miesiąca I - DANE, WAGA, WYMIARY Wiek: 25 lat -Staż treningowy: jakies 7 lat z przerwami, bardziej na powaznie to może od dwoch lat -Wzrost: 173cm WAGA: 73 kg Klatka napieta: 115 Udo: 59cm Łydka: 38cm Ramię: 43cm Pas na [...]

[...] się w kategorii 90Kg Wymiary: wzrost: 180cm waga: 93,7 kg klatka(napinka) 120 cm ramię 43 cm pas 89 cm udo 68 cm łydka 41 cm Wyniki SIŁOWE (życiówki) Przysiad: 270kg (treningowo) Klatka: 200kg Martwy Ciąg 270kg (wyniki uzyskane podczas TESTU Met-RX waga ciała ok 96 kg) Forma na zdjęciach kiepska, co spowodowane było letnią sesją [...]

[...] ilości spożywanego białka a) Dodanie kolejnych 100g twarożku na noc b) Spożycie 30g wpc zaraz po przebudzeniu 3.) Ewentualne dodanie suplementów a) BCAA przed treningiem siłowym i HIIT b) Spalacz (chociaż wolałbym sie w to nie bawić :D) Jednak nasuwają mi się następujące pytania: 1.)Jak szybko zejść z tych 2750 do 2400? 1,5 [...]

[...] suplementacji w sportach siłowo-sylwetkowych.". Jest to odwieczny problem każdego młodego entuzjasty kulturystyki, który posiada wystarczającą wiedzę na temat diety, treningu i suplementacji. On wie, że mimo tego, że przestrzega diety oraz posiada dopracowany plan treningowy, nie jest w stanie osiągnąć zadowalających wyników bez pomocy [...]

[...] znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi się na bebzonie (typowe jabłko). Po tygodniu diety zaczęło schodzić (3kg na wadze) ale z brzucha nadal nic [...]

[...] I stąd też moje pytanie, czy ta dieta jest ok? Zapotrzebowanie wyszło mi bardzo duże, to ile teraz jem to dla mnie trochę szok ilościowy i ciężko mi tak dużo jeść, no i treningi w nieregularnym czasie (ciężko je jakoś będzie ustabilizować). Co mam zrobić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

[...] troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach to ponad rok. Mogę powiedziec , ze nie jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o dobieranie ćwiczeń, mieszanie ich co jakis czas i [...]

[...] takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. Cwicze od roku. Dokladnie od grudnia zeszlego roku. Moje treningi sa trzy razy w tygodniu. Poczatkowo robilem obwodowke bez diety, bes suplementów oraz aerobów. Nie zbijalem tłuszczu a masa miesniowa przyrastała jakis czas. Od [...]

[...] + tył barku wt: 2-3h zajęć fizycznych typu siatkówka, bieganie,nordic walking śr: 1h basenu czw: Biceps,triceps,przedramiona + brzuch pt: nogi st: spanie cały dzień po treningu nóg ndz: klatka + barki Poniedziałek: 1.drążek nachwytem 5 x max 2.wyciąg górny "v" 5 x 8-12 3.wiosło nachwytem 5 x 8-12 4.Martwy ciąg 4 x 4-8 (na podwyższeniu) [...]